Những cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Yến mạch là thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất xơ, ít calo, tạo cảm giác no lâu, rất tốt cho người muốn giảm cân. Vậy cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần như thế nào? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu nhé.
Ăn yến mạch có giảm cân được không?
Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, là chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm cân. Theo một nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts, Hoa Kỳ,…

Yến mạch là thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất xơ, ít calo, tạo cảm giác no lâu, rất tốt cho người muốn giảm cân. Vậy cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần như thế nào? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu nhé.

Ăn yến mạch có giảm cân được không?

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, là chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm cân. Theo nghiên cứu từ trường Đại học Y khoa Massachusetts, Mỹ, bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách giảm cân đơn giản nhất. Chất xơ chứa ít calo và giúp bạn no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ không ăn quá nhiều.

Yến mạch chứa một loại chất xơ đặc biệt gọi là beta-glucan. Nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này điều chỉnh các hormone đói, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn.

***

Giảm mỡ bụng Onaka Nhật Bản 2021-2021 cực hot

Một gói bột yến mạch ăn liền có thể chứa khoảng 4g chất xơ, chất này làm chậm quá trình tiêu hóa và mất nhiều thời gian hơn để phân hủy trong cơ thể, vì vậy bạn không cần phải ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. chẳng hạn như carbohydrate tinh chế.

Tăng hàm lượng chất xơ trong yến mạch của bạn bằng cách thêm một số loại quả mọng như quả mâm xôi, quả việt quất hoặc dâu tây. Những loại trái cây này chỉ chứa 25-40 calo trong nửa cốc (64g).

READ  Những loại sâm Hàn Quốc tốt nhất 2021 hot

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng vào năm 2014 kết luận rằng bột yến mạch, ở cả dạng ăn liền và dạng thô, gây no hơn ngũ cốc. Bằng cách bắt đầu ngày mới với một tách bột yến mạch nóng, bạn có thể cắt giảm việc ăn vặt và giữ cho tổng lượng calo hàng ngày của bạn ở mức tối thiểu.

Yến mạch chứa những thành phần gì?

Một cốc (128g) bột yến mạch nấu chín chỉ chứa 150 calo và 5g chất xơ (khoảng 18% mục tiêu hàng ngày của bạn). Một cốc cũng chứa một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và một ít protein (khoảng 6g, tương đương lượng protein trong một quả trứng).

Thêm vao Đoa, cháo bột yến mạch là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác như canxi, phốt pho, magiê, đồng, sắt, selen và kali.

Vậy cách giảm cân bằng yến mạch như thế nào? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

1 / Giảm cân bằng yến mạch không đường

Cho dù bạn Nên chọn loại yến mạch nào?, hãy mua loại nguyên chất không pha thêm hương liệu. Bột yến mạch đóng gói thường có thêm đường, làm tăng thêm calo mà không làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng của yến mạch.

***

Bột yến mạch thơm ngon và bổ dưỡng nhất cho bé

Chuyển từ một khẩu phần bột yến mạch có hương vị sang yến mạch nguyên hạt mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm hơn 20.000 calo trong suốt một năm – đủ để giảm hơn 2,5 pound mà không cần thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác đối với chế độ ăn uống của bạn. chế độ ăn uống của bạn.

Bột yến mạch thơm ngon và bổ dưỡng nhất cho bé

READ  Cách nấu lẩu dê ngon mà thơm ngon đến nỗi khó cưỡng và giản đơn tại nhà với 4 bước thực hiện

2 / Cách giảm cân bằng yến mạch và trái cây

Thay vì thêm đường cháo bột yến mạch, làm ngọt điều này với các hỗn hợp lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân. Mặc dù bạn có thể nghe nói đến các loại đường “lành mạnh” như xi-rô cây phong, mật ong hoặc cây thùa, những chất làm ngọt này cũng được coi là đường và cung cấp ít giá trị dinh dưỡng.

Thay vào đó, hãy tăng thêm vị ngọt bằng một thìa nước sốt táo không đường hoặc chuối nghiền, hoặc trộn một giọt cỏ ngọt – một chất làm ngọt tự nhiên, không chứa calo – vào bột yến mạch của bạn. Bạn cũng nên tránh “toppings” béo.

Ví dụ, bơ đậu phộng cung cấp một số lợi ích dinh dưỡng nhưng cũng giàu chất béo và chứa tới 188 calo trong 2 muỗng canh, vì vậy bạn có thể vô tình thêm hàng trăm calo vào bữa sáng của mình nếu bạn không chú ý đến khẩu phần ăn của mình. phần của mình.

Trộn bột yến mạch với sữa nguyên chất cũng có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn – một cốc chứa 149 calo và 8 gam chất béo. Thay vào đó, hãy trộn yến mạch với nước (nên dùng nước ấm) để giữ lượng calo thấp.

3 / Món ăn đa dạng với yến mạch

Một trong những lợi ích của bột yến mạch để giảm cân là sự đa dạng của nó. Bạn có thể trộn và kết hợp các “lớp trên bề mặt”, độ mềm và chuẩn bị để có được nhiều món ăn mỗi ngày, vì vậy bạn hầu như không bao giờ cảm thấy nhàm chán với chế độ ăn kiêng này.

Bạn cũng có thể làm một ổ bánh mì bổ dưỡng. Hãy thử nướng hỗn hợp yến mạch cắt sợi, sữa hạnh nhân không đường và chuối nghiền. Bạn sẽ có một ổ bánh yến mạch chuối thơm ngon lành mạnh.

READ  Cách làm bún đậu mắm tôm tại nhà ngon như quán

Bạn có thể nướng một mẻ lớn vào cuối tuần, sau đó chia thành nhiều phần nhỏ để ăn trong cả tuần. Thử nghiệm với các loại gia vị khác nhau. Một chút bạch đậu khấu với anh đào tươi cắt nhỏ làm tăng thêm hương vị cho món bánh.

Để có một nguồn protein tốt, trong khi nấu ăn, hãy thêm một hoặc hai lòng trắng trứng, sau đó thêm lớp phủ yêu thích của bạn. Lòng trắng trứng cung cấp nhiều protein có lợi mà không ảnh hưởng đến mùi vị của yến mạch.

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã biết được bí quyết ăn yến mạch đúng cách để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân rồi phải không? Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn vẫn nên kết hợp tập thể dục mỗi ngày để sớm đạt được thân hình mơ ước.

: Tổng hợp thông tin giá cả các mặt hàng nông sản, trồng trọt các loại rau màu, nông thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trong cả nước.

từ khóa

  • Giảm cân bằng yến mạch đúng cách 2021
  • giảm cân với yến mạch và nước đậu đen 2021
  • Giảm cân với yến mạch và bí đao
  • Giảm cân với yến mạch và khoai lang
  • Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 23:53:29. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button