Những cách giảm cân cho người lười trong 1 tuần

Lên kế hoạch giảm cân, ăn sáng nhẹ mỗi ngày, cắt giảm carbs trong khẩu phần ăn hay những cách dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất cho người lười vận động trong một tuần. Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!
1 / Lập kế hoạch giảm cân
Áp dụng chế độ ăn ít carb, kế hoạch giảm cân sẽ hướng tới mục tiêu ba bước sau:

Giảm đáng kể cảm giác thèm ăn
Giảm cân…

Lên kế hoạch giảm cân, ăn sáng nhẹ mỗi ngày, cắt giảm carbs trong khẩu phần ăn hay những cách dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất cho người lười vận động trong một tuần. Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

1 / Lập kế hoạch giảm cân

Áp dụng chế độ low carbkế hoạch giảm cân hướng tới mục tiêu ba bước sau:

  • Giảm đáng kể cảm giác thèm ăn
  • Giảm cân nhanh
  • Đồng thời cải thiện sự trao đổi chất của bạn

2 / Cắt giảm lượng carbs trong thực đơn hàng ngày

Phần quan trọng nhất của kế hoạch giảm cân là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbohydrate. Khi đó, mức độ đói sẽ từ từ giảm xuống, và dần dần bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng, lúc này cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm tinh bột là nó làm giảm mức insulin, khiến thận đào thải natri và nước dư thừa. Điều này giúp giảm cảm giác no và giảm lượng nước không cần thiết vào cơ thể.

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn theo chế độ ăn kiêng low carb, bạn có thể giảm khoảng 4,5kg chỉ sau tuần đầu tiên thử nghiệm. Việc giảm cân này bao gồm cả trọng lượng mỡ và nước trong cơ thể.

Một nghiên cứu ở phụ nữ béo phì (nhưng không có các bệnh lý khác) phát hiện ra rằng chế độ ăn cực kỳ ít carbohydrate và ít đường hiệu quả hơn chế độ ăn ít chất béo để giảm cân trong thời gian ngắn.

Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn kiêng low carb có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó khiến bạn ăn ít calo hơn mà không cảm thấy đói hoặc ám ảnh về việc nhịn ăn.

READ  Ở Trong Nhà Có Cần Bôi Kem Chống Nắng Không? Cách Chăm Sóc Tại Nhà

Nói một cách đơn giản, giảm lượng carbs sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.

Đồ ngọt luôn hấp dẫn, nhưng cần loại trừ thực đơn giảm cân

Cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần

3 / Ăn chất đạm, chất béo và rau quả

Mỗi bữa ăn của bạn nên có một nguồn protein, chất béo và rau củ ít carb.

Theo nguyên tắc chung, hãy thử ăn 2-3 bữa một ngày. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, bạn có thể thêm bữa ăn nhẹ thứ tư. Các bữa ăn được cấu trúc theo cách này sẽ giảm lượng carb nạp vào cơ thể xuống còn khoảng 20-50g mỗi ngày.

Cá hồi là một trong những nguồn protein lành mạnh nhất khi lập kế hoạch ăn kiêng giảm cân

Ăn nhiều protein hơn là một phần thiết yếu của phương pháp low-carb. Các bằng chứng khoa học cho thấy ăn nhiều protein có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ từ 80-100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu protein cũng có thể cắt giảm 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh thức ăn, đồng thời giảm một nửa cảm giác thèm ăn vặt vào đêm khuya. Trong một nghiên cứu, những người theo chế độ ăn giàu protein cắt giảm 441 calo mỗi ngày.

Khi bạn đang có kế hoạch giảm cân, protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cần xem xét.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm:

  • Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn
  • Cá và hải sản: cá hồi, tôm…
  • Trứng: cả quả trứng và lòng đỏ
  • Protein từ thực vật: các loại đậu, đậu nành

Các loại rau ít carb

  • Các loại rau ít carb là lựa chọn thông minh khi bạn cần giảm cân
  • Những loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một khẩu phần lớn mà vẫn không vượt quá 20-50 carbs mỗi ngày.
  • Một chế độ ăn uống chủ yếu dựa trên nguồn protein nạc và rau sẽ chứa tất cả chất xơ, vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để luôn khỏe mạnh.

Dưới đây là một số loại rau ít carb để bạn tham khảo khi mua sắm:

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ trắng
  • Rau chân vịt
  • Cà chua
  • Cải xoăn (cải xoăn)
  • bắp cải Brucxen
  • Cải bắp
  • Rau diếp
  • Quả dưa chuột
  • ớt chuông
  • Măng tây
  • Nấm
  • Lịch sự
  • Đậu xanh
  • Tỏi
  • Rau cần tây
  • Củ cải
  • Củ hành
  • Cà tím
  • Atisô
  • Chất béo lành mạnh
READ  Cách làm bánh rán đơn giản hấp dẫn ngay tại nhà

Đừng sợ nạp chất béo vào cơ thể! Nếu bạn cố gắng theo một chế độ ăn ít carb và ít chất béo cùng một lúc, việc ăn kiêng sẽ trở nên khó khăn hơn.

Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm:

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa
  • Dầu chiết xuất từ ​​quả bơ

4 / Nâng tạ 3 lần mỗi tuần

Chế độ ăn kiêng không thể thúc đẩy hoàn toàn việc giảm cân nếu không đi kèm với tập thể dục

Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống sẽ mang lại hiệu quả vượt trội trong quá trình giảm cân nhanh chóng của bạn. Với cử tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và giữ cho quá trình trao đổi chất không bị chậm lại, đây là một tác dụng phụ phổ biến của quá trình giảm cân.

Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng ít carb cho thấy rằng bạn có thể tăng một chút cơ bắp trong khi giảm một lượng chất béo đáng kể. Cố gắng đến phòng tập 3-4 lần một tuần để nâng tạ. Nếu bạn chưa từng đến phòng tập, hãy tìm một huấn luyện viên giỏi để hướng dẫn bạn tập đúng cách nhé!

Nâng tạ không phải là lựa chọn bắt buộc, bạn có thể chọn bất kỳ bài tập nào mình thích như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội. Cả bài tập tim mạch và nâng tạ đều có thể giúp giảm cân.

5 / Tiêu thụ carbs mỗi tuần một lần

Tùy theo nhu cầu của cơ thể, bạn có thể nghỉ “low carb” một ngày trong tuần. Nhiều người chọn thứ Bảy là ngày “xả carb”, tức là ăn nhiều hơn những ngày nhịn ăn. Điều quan trọng là phải đảm bảo bạn đang nhận các loại carbs lành mạnh, chẳng hạn như yến mạch, gạo, hạt quinoa, khoai tây, khoai lang và trái cây.

Bạn chỉ nên “ăn gian” một ngày trong tuần, các bạn nhé! Nếu bạn tiếp tục ăn nhiều carbs, việc giảm cân sẽ còn rất xa. Trong ngày “xả carb” này, bạn có thể tăng một chút trọng lượng nước trong cơ thể, và sẽ giảm dần trong 1-2 ngày tới.

Giảm cân nhanh chóng

Ăn một bữa sáng giàu protein. Một bữa sáng giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào trong cả ngày.

READ  Hướng dẫn cách làm cơm tấm sườn bì chả chay

Tránh đồ uống có đường và nước hoa quả. Đây là những món “vỗ béo” nhất!

Uống nước trước bữa ăn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút giúp tăng khả năng giảm cân lên 44% sau ba tháng

Chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Một số loại thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn vì chúng vẫn cung cấp chất dinh dưỡng mà không gây tăng cân.

Ăn chất xơ hòa tan. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan có thể thúc đẩy giảm cân.

Uống cà phê hoặc trà. Caffeine giúp tăng quá trình trao đổi chất từ ​​3 – 11%.

Sử dụng thực phẩm toàn phần. Những thực phẩm này lành mạnh hơn, giúp bạn no lâu hơn và không ăn quá nhiều so với thực phẩm chế biến sẵn.

Ăn chậm thôi. Ăn nhanh làm tăng cân, trong khi ăn chậm khiến bạn no lâu và làm tăng hormone giảm cân.

Cân mỗi ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người theo dõi cân nặng hàng ngày có nhiều khả năng giảm cân và khi họ giảm cân sẽ duy trì cân nặng ổn định lâu hơn những người ít quan tâm đến bản thân. .

Giấc ngủ chất lượng. Thời gian ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Ngủ không ngon giấc là một trong những yếu tố nguy cơ tăng cân lớn nhất.

: Tổng hợp thông tin giá cả các mặt hàng nông sản, trồng trọt các loại rau màu, nông thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trong cả nước.

từ khóa

  • Giảm cân cho người lười vận động
  • Cách giảm cân cho người lười vận động
  • Giảm cân 12kg Nhật Bản review webtretho 2021
  • Giảm cân Nhật Bản tốt nhất năm 2021

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những cách giảm cân cho người lười trong 1 tuần❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những cách giảm cân cho người lười trong 1 tuần” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những cách giảm cân cho người lười trong 1 tuần [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những cách giảm cân cho người lười trong 1 tuần” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 23:47:21. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button