Những chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nhanh trong 7 ngày

Bột yến mạch kết hợp với trái cây thơm ngon bổ dưỡng. Sinh tố chuối bơ đậu phộng, bánh mì phết bơ và đậu nghiền hay những món ăn dưới đây là một phần trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ nhanh mà các gymer áp dụng hàng ngày, bởi chúng đơn giản, dễ làm và tiết kiệm thời gian. thời gian và hiệu quả nhanh chóng. Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!
1 / Ngũ cốc yến mạch trái cây
Chuẩn bị các…

Bột yến mạch kết hợp với trái cây thơm ngon bổ dưỡng. Sinh tố chuối bơ đậu phộng, bánh mì phết bơ và đậu nghiền hay những món ăn dưới đây là một phần trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ nhanh mà các gymer áp dụng hàng ngày, bởi chúng đơn giản, dễ làm và tiết kiệm thời gian. thời gian và hiệu quả nhanh chóng. Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

1 / Ngũ cốc yến mạch trái cây

Chuẩn bị món ăn tăng cơ từ ngũ cốc yến mạch qua đêm sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian

Thành phần ngũ cốc:

  • 40g yến mạch
  • ½ hũ sữa chua ít béo lớn (khoảng 90g)
  • 1 thìa bột protein
  • 1/3 quả chuối cắt lát
  • 1 thìa ca cao ngòi
  • 1 thìa mật ong
  • Bạn có thể thay thế bằng các loại hạt và trái cây khác

Cách làm ngũ cốc:

  • Trộn yến mạch, sữa chua và bột protein với nhau
  • Xếp chuối lên trên hỗn hợp yến mạch
  • Rắc ca cao và mật ong lên trên
  • Bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng bất cứ khi nào bạn muốn

2 / Sinh tố chuối và bơ đậu phộng

Sinh tố protein từ chuối, bơ đậu phộng và bột protein sô cô la sẽ giúp bạn nhanh chóng bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết.

Bạn có thể làm món ăn tăng cơ nhanh chóng này cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ và sau khi tập luyện.

READ  Cách Nấu Bún Bò Huế Dễ Làm Thơm Ngon Chuẩn Vị

Một trong những món ăn giúp tăng cơ phổ biến nhất là sinh tố chuối và bơ đậu phộng

Một trong những món ăn giúp tăng cơ phổ biến nhất là sinh tố chuối và bơ đậu phộng

Thành phần sinh tố:

  • 1 quả chuối
  • 1 thìa bơ đậu phộng
  • 2 thìa bột protein (bột tùy chọn hoặc sử dụng bột đậu thay thế)
  • 240ml sữa không đường
  • Đá (khoảng 1 ly, có thể tăng giảm tùy sở thích)

Cách làm sinh tố

  • Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố

3 / Bánh mì phết bơ và đậu nghiền

Đậu xanh tuy không phải là nguyên liệu phổ biến trong các món ăn Việt Nam nhưng lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cực cao, đặc biệt là lượng protein và chất xơ rất tốt cho người tập thể thao.

Tương tự, bơ cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm chất béo lành mạnh, kali, folate, vitamin C và K.

Thành phần bánh mì (6 phần):

  • 6 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
  • Khoảng 320g đậu gà đóng hộp
  • 1 quả bơ lớn
  • ¼ chén hành tây băm nhỏ
  • 1 thìa nước chanh
  • 2 thìa cà phê bột tỏi
  • Ớt, tiêu và muối

Cách làm bánh mì

  • Nghiền đậu gà, sau đó cho bơ vào và tiếp tục xay nhuyễn
  • Trộn tất cả các thành phần còn lại với hỗn hợp bơ và đậu nghiền
  • Nêm một chút muối, tiêu, ớt (tùy theo độ cay của bạn)
  • Rải lượng nhân vừa phải lên bánh mì và phục vụ trực tiếp

4 / Bánh dừa viên

Bạn có thể làm món bánh dừa bắt mắt và thơm ngon để ăn vặt, trước khi tập gym, hoặc dùng như một món tráng miệng tốt cho sức khỏe.

Trong dừa có một loại chất béo tốt giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp hiệu quả. Không chỉ bánh dừa mới là thức uống tăng cơ, nước dừa còn là loại nước thích hợp cho người tập thể dục thay thế nước uống thể thao.

READ  Những lợi ích của kỷ tử đối với sức khỏe và sắc đẹp

Bánh dừa là món ăn tăng cơ cực kỳ thích hợp làm món tráng miệng hoặc ăn vặt

Nguyên liệu làm bánh dừa (24 phần):

  • Cơm dừa khô nạo 180g
  • 2 thìa mật ong hoặc xi-rô tự nhiên
  • 3 muỗng canh dầu dừa nguyên chất
  • 1 thìa cà phê tinh chất vani

Cách làm bánh dừa:

  • Xay nhuyễn 170g dừa nạo thành bột mịn
  • Trộn bột dừa với dầu dừa, mật ong và vani
  • Để hỗn hợp bột dừa nghỉ vài phút ở nhiệt độ phòng, sau đó cho vào tủ lạnh khoảng 20 phút hoặc cho đến khi hỗn hợp hơi đặc lại và cứng lại.
  • Dùng thìa múc từng phần dừa nạo thành từng viên nhỏ rồi lăn qua phần dừa nạo còn lại.
  • Tiếp tục cho bánh dừa vào tủ lạnh cho đến khi cứng hoàn toàn, ăn trực tiếp và bảo quản nơi thoáng mát

5 / Súp dưa chuột lạnh

Chúng ta đã quen ăn súp ấm nấu với nhiều loại protein như thịt gà, cua,… Nhưng bạn cũng có thể thử làm súp lạnh (không cần nấu) từ dưa chuột và bơ.

Món canh này thích hợp làm món khai vị, giúp bổ sung nước, chất xơ và chất béo lành mạnh cho cơ thể sau khi tập luyện.

Thành phần súp dưa chuột (8 phần):

  • 2 quả dưa chuột
  • 2 quả bơ
  • 2 nhánh tỏi
  • 2 nhánh hành lá
  • 2 muỗng canh ngò xắt nhỏ
  • 60ml nước chanh
  • 120ml nước lọc
  • 120ml sữa không đường (tốt nhất là sữa thực vật)
  • Tiêu xay, ớt và muối

Cách làm súp dưa chuột

  • Dưa chuột cắt nhỏ (bỏ vỏ) và bơ
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay từ từ cho đến khi thu được hỗn hợp nhuyễn
  • Nêm tiêu, ớt và chút muối
  • Đổ hỗn hợp súp vào hộp kín và để tủ lạnh trong 2 giờ
  • Ăn trực tiếp và bảo quản trong tủ lạnh
READ  Nầm lợn là gì ? Ăn nầm lợn có tốt không ? Các món ngon từ nầm !!!

Tập gym ăn gì để giảm cân, tăng cơ và săn chắc mỡ nhanh?

6 / Ngũ cốc để qua đêm

Nếu thường xuyên tìm hiểu về thực đơn tập gym và các món ăn giúp tăng cơ, giảm mỡ chắc hẳn bạn đã biết ngũ cốc ăn sáng cực kỳ dễ làm và bổ dưỡng.

Tuy nhiên, không chỉ là bữa sáng, hãy chuẩn bị ngũ cốc bảo quản qua đêm và bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào trong ngày để bổ sung dinh dưỡng, tái tạo năng lượng và rèn luyện sức khỏe hiệu quả.

: Tổng hợp thông tin giá cả các mặt hàng nông sản, trồng trọt các loại rau màu, nông thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trong cả nước.

Từ khóa:

  • tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc
  • Nguyên tắc tăng cơ và giảm mỡ 2021
  • Tôi nên giảm mỡ hay tăng cơ trước?
  • Chuyển đổi chất béo thành cơ bắp 2021

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nhanh trong 7 ngày❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nhanh trong 7 ngày” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nhanh trong 7 ngày [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nhanh trong 7 ngày” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 23:16:56. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button