Những loại thực phẩm giảm cân cho nam nhanh nhất

Những thực phẩm giảm cân cho nam giới nên có như: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, các loại đậu, sữa, trứng… giàu sức sống, giúp giảm cân vừa phải. Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com điểm qua những nguyên tắc giảm cân hiệu quả và hiệu quả nhé.

Đàn ông giảm cân cũng phải thử nhiều phép thử chứ không riêng gì phụ nữ. Một trong những bài kiểm tra là vấn đề phân chia phần, còn được gọi là “phần áp dụng”.

Ứng dụng xuất này…

Những thực phẩm giảm cân cho nam giới nên có như: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, các loại đậu, sữa, trứng… giàu sức sống, giúp giảm cân vừa phải. Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com điểm qua những nguyên tắc giảm cân hiệu quả và hiệu quả nhé.

Đàn ông giảm cân cũng phải thử nhiều phép thử chứ không riêng gì phụ nữ. Một trong những bài kiểm tra là vấn đề phân chia phần, còn được gọi là “phần áp dụng”.

Ứng dụng này xuất hiện khi mọi người ăn nhiều hơn vì trước đó có nhiều thức ăn hơn – mặc dù lượng thức ăn này không cần thiết cho cơ thể. Làm thế nào để chọn nguồn “thân thiện” cho sự cân bằng chế độ bạn đang theo đuổi?

1 / Thực phẩm giảm cân cho nam giới chứa nhiều protein

Những loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất cho nam giới là những thực phẩm nhìn không đã mắt, ăn không thấy no bụng mà vẫn giữ được thân hình vạm vỡ, vạm vỡ. Vì vậy, khi mua sắm tại siêu thị giảm giá, các chàng nên tập trung vào những mặt hàng chất lượng.

Jason Ewoldt, RDN, LD, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe của Chương trình Sống Khỏe Mạnh tại Phòng khám Mayo cho biết: “Một điều tôi luôn nhấn mạnh khi nói đến các chương trình giảm cân cho nam giới là chất lượng protein. Ông cũng nói thêm rằng không nên tập trung vào việc tăng chất lượng hình thể mà phải tập trung vào việc lựa chọn chất lượng phù hợp.

“Đàn ông thường có động cơ nhỏ,” anh ấy nói, “Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng tải cơ bản là đủ với một lượng axit amin đủ để duy trì các mô hình, đồng thời tăng cường cảm giác vắng mặt sau khi ăn”.

Axit amin là nền tảng của chất lượng. Các axit amin không thiết yếu như glycine và alanin có thể được tổng hợp, vì vậy bạn không cần phải bổ sung chúng trong thực phẩm.

Tuy nhiên, chúng ta có thể không tổng hợp được các nguyên tố thiết yếu có tính axit. Thực phẩm bạn ăn phải cung cấp các axit amin này để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và cung cấp các chất dinh dưỡng để sản xuất và duy trì cơ bắp.

Để đo lường chất lượng của các lớp khác nhau, người dùng chỉ sử dụng PCDAAS (Protein Digestibility Cor Correct Amino Acid Score). Chỉ số PCDAAS được tính toán chủ yếu theo thành phần axit amin một cách bình tĩnh nhưng cân bằng để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ các axit amin đó.

Casein (một loại thực phẩm từ sữa), trứng, sữa, váng sữa (cũng là một loại protein từ sữa) và đậu nành có số lượng cao nhất: 1,0. Các loại thực phẩm khác có số lượng cao chỉ là thịt bò (0,92), đậu đen (0,75) và đậu (0,52).

READ  Đào ChiLe Là Ai? Năm Sinh, Ở Đâu, Làm Gì?

Nhưng nếu bạn là một chàng trai muốn giảm cân, thì bạn có thể không có thời gian để nghiên cứu số lượng PCDAAS của tất cả các loại thực phẩm trong siêu thị. Thay vào đó, bạn có thể tham khảo danh sách dưới đây để biết những loại thực phẩm tốt nhất cho nam giới ăn vào các bữa chính và bữa phụ.

2 / Thực phẩm giảm cân cho nam giới từ trái cây

Trong một cuộc phỏng vấn gần đây về Thử nghiệm giảm cân cho nam giới, chuyên gia giảm béo Venuto và Pete Thomas, quán quân của Biggest Loser (một chương trình truyền hình về giảm cân của Mỹ), đã cho những người đàn ông biết rằng hãy học nấu ăn để giảm cân nhanh hơn.

Nếu bạn có thể học cách tạo ra những bữa ăn ngon, lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy hài lòng với dạ dày của mình sau mỗi bữa ăn và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể ở mức vừa phải. giảm. cân nặng, chỉ cần trở nên khỏe mạnh hơn.

Bạn đi siêu thị, bạn nên mua gì ở đây? Ewoldt nói: “Một điều tôi đề nghị là khi mua thực phẩm giảm cân, hãy tập trung vào thực phẩm nguyên chất. “Đó là trái cây, rau, protein và những thứ tốt cho sức khỏe. Khi bạn ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn, điều đó có nghĩa là bạn ăn nhiều trái cây và rau hơn.

Những thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, ít calo nên sẽ có lợi cho việc giảm cân. Tôi cũng sẽ chuyển từ trạng thái tỉnh táo và tỉnh táo sang những món ăn vẫn ngon nhưng giảm lượng calo đưa vào cơ thể ”.

Đây là những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất cho nam giới trong bữa ăn chính:

  • Sữa chua Hy Lạp ít béo (tìm nhãn hiệu ít đường)
  • Cá, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá ngừ, cung cấp axit béo Omega-3 có lợi cho tim. Đây được xem là “chất béo tốt” sau đây
  • Thịt gia cầm như thịt gà, ức gà (chọn loại không có da để giảm mỡ và calo)
  • Thăn bò, ví dụ như thăn bò hoặc bít tết bò
  • Phô mai thô (phô mai sống) (kiểm tra hàm lượng natri trên nhãn nếu bạn đang xem lượng muối nạp vào cơ thể)
  • Các loại đậu tốt như đậu đen, đậu gà hoặc đậu ngựa (đậu gà), đậu bò hoặc đậu Hà Lan.
  • Ngũ cốc nguyên hạt như kiều mạch (quinoa), lúa mạch (lúa mạch), gạo lứt, hoặc kiều mạch (kiều mạch)
  • Các loại rau xanh như cải xoăn (kale), rau bina (rau chân vịt) hoặc bông cải xanh
  • Trái cây, dành cho những bạn thèm đồ ngọt

Cách ăn chuối để giảm cân trong 7 ngày cực chuẩn

Những thực phẩm gây tăng cân cho nam giới cần tránh

Thức ăn duy nhất cho những ai muốn giảm cân là thức ăn trong quán bia! Những loại này hoàn toàn chứa đầy các chất mà chúng ta có thể không cần lắm.

“Nam giới thường ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate. Điều này đặc biệt đúng khi bạn đi ăn ở nhà hàng thức ăn nhanh vì bạn sẽ thường ăn bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, cánh gà, ”Ewoldt nói.

READ  Top 5 Mỹ Phẩm KBONE Trị Nám, Trắng Da Không Còn Là Vấn Đề

Những người ăn kiêng thường đói giữa các bữa ăn và nam giới cũng không ngoại lệ. Thói quen ăn vặt sẽ tiêu hao hết năng lượng của bạn để ăn những bữa ăn lành mạnh. Vì vậy, điều quan trọng là phải tỉnh táo ngay cả khi ăn vặt, cũng như khi bạn lên kế hoạch và chuẩn bị các bữa ăn chính.

Thật đáng buồn khi đồ ăn nhẹ trong siêu thị luôn có đầy đủ các loại thực phẩm cần tránh xa. Đây cũng là những thực phẩm mà bạn có xu hướng ăn quá nhiều.

“Theo kinh nghiệm của tôi trên Sống khỏe, có vẻ như những người đàn ông đang cố gắng giảm cân thường thèm đồ ăn mặn như khoai tây chiên hoặc đồ ngọt như bánh quy và các món tráng miệng khác nhau”. , Ewoldt nói.

Đây là những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất khi bạn ăn vặt:

  • Số 1
  • Các loại rau thái lát với các loại đậu tốt cho sức khỏe, như hummus
  • Sữa chua không ăn kèm với các loại trái cây giàu dinh dưỡng như trái cây, việt quất, thêm hạt chia để có nhiều chất xơ và dinh dưỡng
  • Sữa non loại béo để tăng cường năng lượng sau khi tập luyện (thay vì đồ uống thể thao có hàm lượng calo cao chứa đầy đường và hóa chất)
  • Snack bar (quán ăn nhanh) ít calo và êm dịu, cho những ngày bận rộn
  • Các loại hạt, như hạnh nhân, cung cấp cho bạn cả chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đa (đa và không bão hòa đơn).
  • Bơ hạt đậu phết lên bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
  • Bánh mì nhân gà (ít muối), bơ ít béo và rau thơm

Quan trọng nhất là khi khát, hãy uống nước. Không uống nước ngọt có ga bày khắp nơi. Những đồ uống này đều có đường và sẽ cắt giảm ngân sách của bạn.

Khi đi siêu thị, bạn nên chọn bánh ngọt và khoai tây chiên. Mua thực phẩm giàu chất xơ, lành mạnh và ít chất béo. Chất lượng hòa tan và không hòa tan mang lại những lợi ích khác nhau, nhưng cả hai đều giúp bạn không còn cảm thấy tốt hơn sau khi ăn.

***

Những màu tươi nam đẹp nhất hiện nay của Nhật

Khi bạn thường xuyên bị đói, bạn sẽ đưa ra quyết định dinh dưỡng tốt hơn và bạn cũng sẽ có xu hướng ăn uống điều độ hơn.

Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả cho nam giới

Bạn có thể (và nên) học cách nấu các bữa ăn giảm cân để có thể ăn ngon và tăng cơ mà không làm tăng kích thước vòng một. Đơn giản chỉ cần cho thêm thực phẩm giảm cân vào bát vẫn không đủ để giảm cân ở đâu. Bạn cũng phải biết nấu ăn đúng cách. Thanh tập trung vào các phương pháp nấu ăn chính sau để người ăn bớt dầu mỡ:

  • Nướng (nướng): Nếu thích món bít tết, bạn vẫn có thể ăn được nhưng nhớ là không cần thêm dầu, bơ nhé. Hầu hết các món bít tết đều có đủ chất béo nên không cần thêm dầu mỡ. Nếu bạn nướng thịt gia cầm như thịt gà, hãy ướp thịt gia cầm với chanh hoặc ướp với một ít dầu ô liu để tăng cường sức khỏe tim mạch. Và hãy nhớ bạn có thể nướng cả trong nhà và ngoài trời. Nếu bạn đang ở mùa đông thì bạn có thể đầu tư một lò lạnh để sử dụng với bếp trong nhà.
  • Rang trong lò: Đối với một số loại rau, không gì ngon bằng nướng. Và đây cũng là cách nấu đơn giản. Cắt nhỏ các loại rau như cà rốt, hành tây, giá đỗ, cải bruxen, và phủ một ít dầu ô liu. Nêm gia vị với các loại thảo mộc, muối và hạt tiêu rồi cho vào lò nướng 200 ° C (400 ° F). Đây cũng là một cách thông tin để nấu thịt và hải sản.
  • Cá chạch: Nhiều đầu bếp thường sử dụng hải sản để giữ hương vị và tránh thêm dầu mỡ. Đối với cá hồi, bạn chỉ cần cho nước vào nồi đun sôi khoảng 2cm (đầu ngón tay), đun sôi rồi để lửa nhỏ rồi cho cá hồi vào khi chín.
  • Sautée: Tôi đã chiên giòn, tại sao không thử áp chảo? Loại này dùng để xay dầu mà còn giữ được hương vị mà bạn thích mê khi chế biến các món ăn từ thịt, cá và rau củ. Bạn thậm chí có thể xào mà không cần dầu, chỉ cần nước hầm gà hoặc nước luộc rau. Để nấu theo phương pháp này, bạn phải sử dụng chảo chất lượng cao không nhiễm khuẩn để thức ăn không dễ vào chảo, điều này bắt buộc bạn phải thêm dầu ăn.
READ  CÁCH LÀM ÓC HEO CHƯNG BÍ ĐỎ THƠM NGON BỔ DƯỠNG

Nếu bạn thích khoai tây chiên, pizza hoặc hamburger, có những công thức nấu ăn ít calo cho những món ăn này. Bạn có thể làm bánh pizza tốt cho sức khỏe bằng cách thay thịt và pho mát bằng rau; Làm khoai lang nướng thay vì khoai tây chiên và làm bánh mì kẹp thịt từ thịt gà thay vì thịt bò bằm béo ngậy.

Cuối cùng, hãy nhớ trong giảm cân, calo là quan trọng nhất. Đảm bảo rằng bạn ăn đúng lượng calo cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

phím t

  • ăn gì để giảm cân cho nam 2021
  • Thực đơn giảm cân cho nam
  • Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tháng
  • Thực đơn giảm béo cho nam 2021

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những loại thực phẩm giảm cân cho nam nhanh nhất❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những loại thực phẩm giảm cân cho nam nhanh nhất” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những loại thực phẩm giảm cân cho nam nhanh nhất [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những loại thực phẩm giảm cân cho nam nhanh nhất” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 20:45:14. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button