Những loại thực phẩm giàu magie tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ 2021

Magie là khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Magie có nhiều trong quả bơ, sô cô la đen, các loại hạt và các loại thực phẩm giàu magie dưới đây! Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!
Magie có tác dụng gì đối với cơ thể?
Magiê là một khoáng chất cực kỳ quan trọng.

Nó tham gia vào hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể chúng ta và giúp duy trì một…

Magie là khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Magie có nhiều trong quả bơ, sô cô la đen, các loại hạt và các loại thực phẩm giàu magie dưới đây! Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

Magie có tác dụng gì đối với cơ thể?

Magiê là một khoáng chất cực kỳ quan trọng.

Nó tham gia vào hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể chúng ta và giúp duy trì sức khỏe tốt.

Thật không may, nhiều người không đạt được lượng tiêu thụ hàng ngày là 400 mg.

Tuy nhiên, ăn thực phẩm giàu magiê cũng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày.

Thực phẩm giàu magiê bao gồm sô cô la đen, quả bơ, các loại hạt, đậu, đậu phụ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, chuối và rau xanh.

Vậy thực phẩm nào giàu magie tốt cho sức khỏe? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

1 / Quả bơ rất giàu magiê

Bơ là một loại trái cây vô cùng bổ dưỡng và là một nguồn cung cấp magiê thơm ngon. Một quả bơ trung bình cung cấp 58 mg magiê, chiếm 15% RDI

Trái bơ cũng rất giàu kali, vitamin B và vitamin K. Không giống như hầu hết các loại trái cây khác, chúng mang nhiều chất béo – đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn.

Ngoài ra, bơ là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Trên thực tế, 13 trong số 17 gam carbs trong một quả bơ đến từ chất xơ. Điều này làm cho loại trái cây này có rất ít carbs tiêu hóa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ bơ có thể giảm viêm, cải thiện mức cholesterol và tăng cảm giác no sau mỗi bữa ăn.

Kết luận: Quả bơ trung bình cung cấp 15% RDI cho magiê. Nó cũng chống lại chứng viêm, cải thiện mức cholesterol, tăng cảm giác no và chứa một số chất dinh dưỡng khác.

2 / Các loại hạt giàu magiê

Các loại hạt là một dạng thực phẩm bổ dưỡng, thơm ngon và dễ sử dụng

Một số loại có nhiều magiê, bao gồm hạnh nhân, hạt điều và quả hạch Brazil.

Ví dụ, 1 oz (28 gam) hạt điều chứa 82 mg magiê, hoặc 20% RDI

Hầu hết các loại hạt đều là nguồn cung cấp chất xơ và chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, và đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện lượng đường trong máu và mức cholesterol đối với bệnh tiểu đường.

READ  Những loại thực phẩm tăng cơ tăng cân cho người tập gym 2021

Hạt điều Brazil cũng rất giàu selen. Trên thực tế, chỉ hai hạt điều Brazil đã cung cấp hơn 100% lượng selen cần thiết cho một ngày

Ngoài ra, các loại hạt có khả năng chống viêm, tốt cho tim mạch và có thể làm giảm cảm giác thèm ăn khi ăn như đồ ăn nhẹ.

Kết luận: Hạt điều, hạnh nhân và quả hạch Brazil chứa nhiều magiê. Chỉ một khẩu phần hạt điều đã cung cấp 20% nhu cầu selen hàng ngày.

9 tác dụng của magie đối với cơ thể con người

3 / Sô cô la đen rất giàu magiê

Sô cô la đen không chỉ tốt mà còn rất ngon.

Nó được đóng gói bằng magiê, với khẩu phần 1 oz (28 gram) cung cấp 64 mg. Con số này đại diện cho 16% Lượng tiêu thụ hàng ngày được đề xuất (RDI).

Sô cô la đen cũng chứa nhiều sắt, đồng và mangan, bao gồm cả chất xơ prebiotic. Chất xơ này cung cấp cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột của chúng ta

Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây là những chất dinh dưỡng có tác dụng trung hòa các gốc tự do và các phân tử có hại làm tổn thương tế bào và dẫn đến bệnh tật.

Sô cô la đen đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch vì nó bảo vệ thành tế bào trong động mạch và giữ cho cholesterol LDL không bị hư hại.

Để tận dụng tối đa những lợi ích này, hãy chọn sôcôla có chứa ít nhất 70% chất rắn ca cao, tỷ lệ này càng cao càng tốt.

Kết luận: Một khẩu phần sô cô la đen cung cấp 16% RDI cho magiê. Nó cũng có lợi cho sức khỏe đường ruột và tim mạch, ngoài việc chứa nhiều chất chống oxy hóa.

4 / Đậu rất giàu magiê

Chúng có nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng cao khác nhau, bao gồm cả magiê. là một họ thực vật giàu chất dinh dưỡng như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu cô ve, đậu Hà Lan, đậu nành.

Ví dụ, 1 chén đậu đen nấu chín chứa 120 mg magiê, chiếm tới 30% RDI.

Các loại đậu cũng chứa nhiều kali và sắt, và chúng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho những người ăn chay

Vì các loại đậu rất giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp nên chúng có thể làm giảm cholesterol, cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Một sản phẩm đậu tương lên men được gọi là Natto được coi là nguồn cung cấp vitamin K2 hiệu quả nhất, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.

5 / Đậu phụ rất giàu magiê

Đậu phụ thường là thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn chay do hàm lượng protein rất cao. Nó được làm bằng cách ép sữa đậu nành thành những khối mềm và trắng, nó còn được gọi là “đậu phụ”.

READ  Bà bầu có ăn được sầu riêng hay không ? Những lưu ý

Mỗi khẩu phần 3,5 oz (100 gam) chứa 53 mg magiê và đại diện cho 13% RDI

Một khẩu phần đậu phụ cũng cung cấp 10 gam protein và hơn 10% canxi, sắt, mangan và selen cho một ngày.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy ăn đậu phụ có tác dụng bảo vệ thành tế bào trong động mạch và giảm nguy cơ ung thư dạ dày.

6 / Quả hạch

Hạt là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe

Nhiều loại hạt chứa nhiều magiê, bao gồm hạt lanh, hạt bí ngô và hạt chia.

Hạt bí ngô cũng là một nguồn cung cấp magiê đặc biệt tốt, với 150 mg magiê được tìm thấy trong 1 oz (28 gam) hạt bí ngô.

Con số này chiếm 37% nhu cầu magiê hàng ngày.

Ngoài ra, các loại hạt rất giàu sắt, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3.

Hơn nữa, chúng có hàm lượng chất xơ cực cao. Trên thực tế, gần như hầu hết các loại carbs của quả hạch đến từ chất xơ.

Chúng cũng mang chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do trong quá trình trao đổi chất.

Hạt lanh cũng đã được chứng minh là giúp giảm cholesterol và có lợi trong việc chống lại bệnh ung thư vú

7 / Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc bao gồm lúa mì, yến mạch và lúa mạch, cùng với các loại thực phẩm giả như kiều mạch và quinoa.

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng bao gồm magiê.

28 gam kiều mạch khô chứa 65 mg magiê, chiếm 16% RDI

Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều vitamin B, selen, mangan và chất xơ.

Trong các nghiên cứu, ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Pseudocereals như kiều mạch và quinoa có hàm lượng protein và chất chống oxy hóa cao hơn các loại ngũ cốc truyền thống như ngô và lúa mì

Hơn nữa, ngũ cốc giả không chứa gluten, vì vậy những người bị bệnh celiac hoặc dị ứng với gluten có thể thưởng thức chúng.

***

Ngũ cốc nóng Nhật Bản 2021

8 / Một số loại cá béo

Một nửa phi lê cá hồi (178 gam) chứa 53 mg magiê, hoặc 13% RDI (35). Cá và đặc biệt là cá béo rất bổ dưỡng. Nhiều loại cá cung cấp hàm lượng magie rất cao. Chúng bao gồm cá hồi, cá thu và cá bơn.

Nó cung cấp 39 gam protein chất lượng cao.

Cá cũng rất giàu kali, selen, vitamin B và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Tiêu thụ nhiều cá béo có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, đặc biệt là bệnh tim

Những lợi ích này là do lượng axit béo omega-3 cao được tìm thấy trong cá.

READ  Hướng dẫn làm món bột chiên thơm ngon hấp dẫn

9 / Chuối

Một quả chuối lớn chứa 37 mg magiê

Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới.

Chuối được biết đến với hàm lượng kali cao, có thể làm giảm huyết áp và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nhưng bạn có thể chưa nghe nói rằng chuối cũng rất giàu magiê. Một quả chuối lớn chứa 37 mg magiê, tương đương 9% RDI

Chuối cũng cung cấp vitamin C, vitamin B6, magiê và chất xơ.

Chuối chín có lượng đường và carbs cao hơn hầu hết các loại trái cây khác, vì vậy chúng có thể không thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, khi chuối chưa chín, hầu hết carbs của chúng là tinh bột kháng, không được tiêu hóa và hấp thụ.

Thay vì làm tăng lượng đường trong máu, tinh bột kháng có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm viêm, cải thiện sức khỏe đường ruột.

***

Chuối bao nhiêu calo, ăn chuối để tăng cân hay giảm cân?

Kết luận: Chuối là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng chất lượng cao. Một quả chuối lớn cung cấp 9% lượng magiê cần thiết trong ngày.

10 / Rau lá xanh

Rau xanh cực kỳ tốt cho sức khỏe và nhiều loại rau xanh rất giàu magiê.

Các loại rau xanh có hàm lượng magiê đáng kể bao gồm cải xoăn, rau bina, rau cải xanh, củ cải xanh và rau cải rổ.

Ví dụ, 1 chén rau bina nấu chín có 157 mg magiê, tương đương với 39% RDI.

Ngoài ra, các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp tuyệt vời một số chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin K, sắt và mangan.

Các loại rau lá xanh cũng chứa tất cả các loại hợp chất thực vật có lợi, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và có thể làm giảm nguy cơ ung thư.

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

từ khóa

  • công thức kỳ diệu 2021
  • thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin
  • thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những loại thực phẩm giàu magie tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ 2021❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những loại thực phẩm giàu magie tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ 2021” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những loại thực phẩm giàu magie tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ 2021 [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những loại thực phẩm giàu magie tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ 2021” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 20:36:05. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button