Những loại thực phẩm ít calo nhiều dinh dưỡng giúp giảm cân

Quả mâm xôi, ớt chuông, quả việt quất, rau bina, bông cải xanh, măng tây hay những thực phẩm dưới đây rất giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo, thích hợp cho người béo phì hoặc muốn giảm cân. Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

Bảng thành phần dinh dưỡng rau và trái cây phổ biến
Bảng calo của viện dinh dưỡng

Thực phẩm ít calo có tốt cho sức khỏe không?
Sự hài lòng là một nghệ thuật…

Quả mâm xôi, ớt chuông, quả việt quất, rau bina, bông cải xanh, măng tây hay những thực phẩm dưới đây rất giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo, thích hợp cho người béo phì hoặc muốn giảm cân. Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

Thực phẩm ít calo có tốt cho sức khỏe không?

Sự hài lòng là một thuật ngữ mô tả cảm giác no và không thèm ăn. Năm 1995, chỉ số bão hòa của hiệu ứng này đã được thử nghiệm trên 240 khẩu phần ăn gồm 38 loại thực phẩm khác nhau tại Đại học Sydney. Nhờ đó, chúng tôi đã lựa chọn những thực phẩm ít calo giúp bạn no lâu.

Thực phẩm giúp bạn no có các đặc tính sau:

  • Chứa nhiều protein: Các nghiên cứu cho thấy rằng protein là chất dinh dưỡng dồi dào nhất. Nó thay đổi mức độ của một số hormone, bao gồm ghrelin và GLP-1
  • Hàm lượng chất xơ cao: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và tăng thời gian tiêu hóa.
  • Mật độ cao: Một số thực phẩm chứa nhiều nước hoặc không khí. Điều này cũng có thể giúp bạn cảm thấy no.
  • Ít calo: Điều này có nghĩa là thực phẩm ít calo. Chúng thường chứa nhiều nước và chất xơ, nhưng ít chất béo.
  • Thực phẩm nguyên hạt và chưa chế biến thường tốt hơn và no hơn thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn.

Và bây giờ, hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tham khảo danh sách những thực phẩm ít calo tốt cho người giảm cân nhé!

1 / Quả việt quất là một loại thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng

  • 100g quả việt quất có 57 calo.

Ngoài chất xơ, kiềm chế cảm giác thèm ăn, quả việt quất cũng được đánh giá cao vì tác dụng chống oxy hóa không ở mức trung bình. Khả năng đó là nhờ vitamin C. Một ly nước ép việt quất có thể đáp ứng 24% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể.

2 / Rong biển

  • 100g rong biển có khoảng 43 calo.

Rong biển hay còn gọi là tảo bẹ là một trong những loại thực phẩm có lượng calo thấp nhất nhưng lại rất bổ dưỡng. Trong rong biển có chất bột đường, chất xơ, chất đạm. Lượng vitamin A gấp đôi cà rốt, lượng canxi gấp ba lần sữa bò. Không có lý do gì bạn không bỏ qua một món ăn tuyệt vời như vậy.

3 / Cần tây

  • 100g cần tây có khoảng 14 calo.

Không chỉ có hàm lượng calo thấp, cần tây còn được hội giảm cân ưa chuộng vì khả năng giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra, cần tây tăng cường nhiều vitamin A, B6, B12, C, D, E, K và các khoáng chất như canxi, natri, kali …

Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày, thực phẩm giàu calo?

READ  Review trà giảm cân Biao Thái Lan có tốt không?

4 / Cà chua

  • 100g cà chua có khoảng 18 calo.

Cà chua không còn xa lạ với bất kỳ ai, là loại quả có tác dụng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp từ sâu bên trong. Ngoài lượng vitamin và khoáng chất khổng lồ, nó còn bổ sung các hợp chất hữu cơ chống ung thư, giảm cholesterol, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm đẹp da. Khó ăn thức ăn ít calo như cà chua sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng gọn gàng và thanh mảnh.

5 / Măng tây

  • 100g măng tây có khoảng 20 calo.

Măng tây là một loại thực phẩm phổ biến trên toàn thế giới, ở một số nước nó còn được gọi là rau hoàng đế. Lý do là vì loại rau này có giá trị dinh dưỡng cực cao, chống oxy hóa, ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Măng tây chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp bạn không cảm thấy đói trong nhiều giờ sau khi ăn.

6 / Bông cải xanh

  • 100g bông cải xanh có khoảng 34 calo.

Thực phẩm không bao giờ thiếu trong thực đơn ăn uống lành mạnh nhờ giá trị dinh dưỡng cao và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đây là thực phẩm giàu protein, ít calo được nhiều người tập thể hình ưa chuộng. Bông cải xanh còn giúp loại bỏ độc tố, chống lại bệnh ung thư cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh tật khác.

7 / Súp lơ trắng

  • 100g súp lơ trắng có khoảng 25 calo.

Hợp chất glucosinolate có trong bông cải xanh đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ phổi và dạ dày khỏi nguy cơ ung thư. Một số chất khác trong súp lơ tương tác với estrogen trong cơ thể, ngăn ngừa các bệnh ung thư ở phụ nữ.

8 / Cải xoong

  • 100g cải xoong có khoảng 11 calo.

Cải xoong cũng chứa một hợp chất gọi là glucosinolate có vai trò ngăn ngừa ung thư. Một chất dinh dưỡng nổi bật khác trong cải xoong là vitamin K, đáp ứng tới 312% nhu cầu hàng ngày. Vitamin này thúc đẩy xương chắc khỏe hơn và có nhiều lợi ích cho sức khỏe thần kinh.

9 / Cải bó xôi

  • 100g cải bó xôi có khoảng 23 calo.

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt, được nhiều người biết đến như một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có hàm lượng calo thấp. Đặc biệt, nó bổ sung thêm protein giúp nuôi dưỡng cơ nạc, cùng với đó là một loại hormone giúp tăng cường phục hồi cơ bắp. Những ai tập gym chắc hẳn rất quen thuộc với loại rau này.

10 / Ớt chuông

  • 100g ớt chuông có khoảng 26 calo.

Phương pháp giảm cân bằng ớt chuông đã được nhiều người biết đến và chia sẻ. Đây là phương pháp tận dụng lượng nước và chất xơ dồi dào trong ớt để tạo cảm giác no lâu. Ớt chuông luôn có mặt trong bảng những thực phẩm ít calo.

11 / Nấm rơm

  • 100g nấm có khoảng 32 calo.

Chất xơ trong nấm bao gồm beta-glucan và chitin, đây là những hợp chất giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn, giảm hấp thụ đường, ngăn ngừa béo phì. Ngoài ra, nấm cũng rất giàu vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B9 …

12 / Zucchini

  • 100g bí xanh có khoảng 16,7 calo.
READ  Những lợi ích bất ngờ của mật ong đối với sức khỏe

95% bí ngòi là nước, vì vậy việc bổ sung loại thực phẩm ít calo, ít chất béo và đường này vào chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn. Axit béo omega-3 và carotenoid chống viêm cũng giúp ngăn ngừa các nguyên nhân gây ra bệnh gút.

13 / Củ cải trắng

  • 100g củ cải trắng có 16 calo.

Củ cải trắng có hàm lượng nước cao giúp giữ nước cho cơ thể, dưỡng ẩm cho da. Nó cũng rất giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và hiệu quả, tránh tích tụ chất thừa trong cơ thể.

14 / cà tím

  • 100g cà tím có khoảng 24 calo.

Trong danh sách những thực phẩm ít calo, không béo, giàu chất xơ không thể không kể đến cà tím. Đây là món ăn tốt cho người bị bệnh tiểu đường, có khả năng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể nhưng với điều kiện bạn phải chế biến dưới 200 độ C.

15 / Cà rốt

  • 100g cà rốt có khoảng 41 calo.

Trong cà rốt chỉ chứa một lượng nhỏ chất béo không bão hòa nên sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nguồn vitamin A tuyệt vời trong cà rốt không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn tăng cường khả năng miễn dịch.

16 / Dưa chuột

  • 100 quả dưa chuột có khoảng 10 calo.

Dưa chuột chứa rất nhiều nước và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, từ nấu chín, salad, nước giải độc hoặc ăn sống. Đây là món ăn vặt ngon được nhiều người yêu thích, giúp bạn xua tan cơn đói mà không gây béo.

17 / Quả mâm xôi

  • 100g quả mâm xôi có khoảng 43 calo.

Mangan, có trong chùm quả mâm xôi đỏ, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trong khi đó, xeton giúp tăng thanh lọc một loại protein trong mô mỡ, tăng khả năng chuyển hóa và phân hủy chất béo. Đó chính là bí quyết giúp bạn giảm béo nhờ bổ sung loại quả này.

18 / Cam quýt

  • 100g cam có khoảng 47 calo.

Lượng vitamin C dồi dào trong cam quýt sẽ nhanh chóng tăng cường thể lực, giúp cơ thể không còn cảm giác mệt mỏi và đói. Ăn hoặc uống nước cam sẽ tăng cường sức đề kháng, nói không với các bệnh truyền nhiễm, giúp giải độc và làm đẹp da. Bên cạnh cam, bưởi cũng mang lại tác dụng tương tự.

19 / Táo xanh

  • 100g táo xanh có 52 calo.

Loại quả này hoàn toàn không chứa cholesterol, mức năng lượng rất thấp nên bạn có thể ăn khi đói mà không sợ bị tăng cân. Chỉ số đường huyết trong táo xanh cũng rất thấp, bổ sung nhiều protein và chất xơ, góp phần cải thiện lượng đường trong máu.

20 / Quả mơ

  • 100g mơ có khoảng 48 calo.

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm ít calo để giảm cân sau đó nghĩ về những quả mơ ngon. Beta-carotene trong mơ sẽ bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư, giúp sáng mắt, đẹp da.

21 / Dưa hấu

  • 100g dưa hấu có khoảng 30 calo.

Dưa hấu ruột đỏ mọng nước, ngọt mát là loại trái cây giải khát được mọi người yêu thích, nhất là trong mùa nắng nóng. Trong dưa hấu có một loại axit amin đặc biệt, chất này sẽ chuyển hóa thành arginine giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

READ  Những loại bột rau xanh Nhật Bản tốt nhất 2021

22 / Dâu tây

  • 100g dâu tây có khoảng 32 calo.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn dâu tây giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Nó kích thích quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Không cần phải băn khoăn ăn gì để ít calo mà vẫn ngon.

23 / Dưa vàng

  • 100g dưa đỏ có khoảng 34 calo.

Chất xơ trong dưa đỏ sẽ lưu lại trong dạ dày của bạn lâu hơn các chất khác nên duy trì cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng ăn vặt, ăn uống thiếu lành mạnh. Loại trái cây này cũng rất giàu folate và vitamin B – những chất thiết yếu mà bạn không phải lúc nào cũng có đủ.

24 / Dứa

  • 100g dứa có khoảng 50 calo.

Dứa hay còn gọi là quả thơm cũng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo được sử dụng nhiều khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Dứa cũng chứa bromelain, một loại enzyme phân hủy protein để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

25 / Đu đủ

  • 100g đu ​​đủ có khoảng 42 calo

Quả đu đủ được biết đến với công dụng tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Đu đủ có chứa một loại enzym tiêu hóa gọi là papain. Ngoài ra, chất xơ của nó còn có vai trò đào thải nhiều chất dư thừa và độc tố tích tụ trong cơ thể.

26 / Trà xanh

Trà xanh nguyên chất không chứa calo mà khả năng giảm cân còn ở caffeine và catechin. Các chất này có tác dụng chống oxy hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, phân hủy các mô mỡ thừa và giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn.

27 / Nước lọc

Tất nhiên trong nước lọc không có calo. Dù giảm cân hay không, bạn cũng phải uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, thải độc và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Đây là các loại thực phẩm ít calo cho những người muốn giảm cân Điều hiệu quả nhất mà GiupBanSongKhoe.Com muốn chia sẻ đến bạn. Hi vọng bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích và lựa chọn cho mình một món ăn ngon, ít calo phù hợp nhé! Chúc may mắn.

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

Từ khóa:

  • Thực phẩm dinh dưỡng ít calo
  • món ăn sáng ít calo năm 2021
  • Thực đơn giảm cân hàng ngày
  • Thực phẩm ít calo nhất năm 2021

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những loại thực phẩm ít calo nhiều dinh dưỡng giúp giảm cân❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những loại thực phẩm ít calo nhiều dinh dưỡng giúp giảm cân” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những loại thực phẩm ít calo nhiều dinh dưỡng giúp giảm cân [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những loại thực phẩm ít calo nhiều dinh dưỡng giúp giảm cân” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 20:04:55. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button