Những loại thực phẩm protein nạc tốt cho sức khỏe

Thực phẩm giàu protein nạc tốt cho sức khỏe bao gồm protein nạc có trong các loại thịt nạc như thăn lợn, ức già và thịt bò khô. Protein nạc trong hải sản như tôm, cá hồi, cá tuyết. Ngoài ra còn có nhiều loại thực phẩm giàu protein nạc cụ thể dưới đây! Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!
Protein nạc là gì?
Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể như…

Thực phẩm giàu protein nạc tốt cho sức khỏe bao gồm protein nạc có trong các loại thịt nạc như thăn lợn, ức già và thịt bò khô. Protein nạc trong hải sản như tôm, cá hồi, cá tuyết. Ngoài ra còn có nhiều loại thực phẩm giàu protein nạc cụ thể dưới đây! Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

Protein nạc là gì?

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể như tái tạo và sửa chữa mô cơ, tế bào, chức năng hormone và đặc biệt là tăng trưởng cơ bắp.

Protein nạc là nguồn thực phẩm cung cấp lượng protein cao, ít chất béo và calo cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, giúp bạn vừa tạo cơ bắp vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Dưới đây là một số loại protein nạc phổ biến mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn tập gym tăng cân của mình.

Vậy thực phẩm nào chứa protein nạc tốt cho sức khỏe? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

1 / Protein nạc từ thịt nạc

Protein nạc cực kỳ phổ biến đối với những người tập gym thường có nguồn gốc từ thịt gà, thịt lợn, thịt bò và thịt cừu.

Ức gà

Mỗi phần 100g ức gà (không bao gồm da và xương) cung cấp 109 calo, 22g protein và 1,6g chất béo (0,4g chất béo bão hòa).

Nạc thăn

Mỗi 100g nạc thăn cung cấp 110 calo, 21g protein và 2g chất béo (ít hơn 1g chất béo bão hòa).

Thăn bò

READ  Review Nano Fucoidan Nhật Bản có tốt không?

Mỗi khẩu phần 100g thịt thăn bò cung cấp 150 calo, 22g protein và 6,5g chất béo (2,5g chất béo bão hòa).

Thăn cừu

Mỗi 100g nạc thăn cung cấp 115 calo, 20g protein và 4g chất béo (1g chất béo bão hòa).
thăn bò

Protein nạc như thịt thăn có thể được nướng hoặc áp chảo và ăn kèm với rau xanh và ngũ cốc để có đầy đủ dinh dưỡng.

Với protein nạc từ thịt động vật, phương pháp đơn giản nhất là nướng, áp chảo hoặc hầm với nước sốt. Bạn có thể ăn kèm với các loại rau yêu thích và một ít ngũ cốc nguyên hạt để hoàn thành bữa ăn chính đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, thêm thịt nạc vào súp, salad hoặc bánh mì sandwich cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Lưu ý, đối với thịt bò, chúng có hàm lượng chất béo cao hơn nên bạn nên kiểm soát khẩu phần của mình khi lựa chọn loại protein nạc này nhé! Khi đi ăn nhà hàng, những món như thăn, ba rọi nướng, bít tết, thịt hầm rau củ,… sẽ rất thích hợp cho người tập gym để tăng cơ.

Các loại rau giàu protein rất tốt cho người bị béo phì và bệnh tim

2 / Protein nạc từ hải sản

Hải sản cũng là một nguồn protein nạc lành mạnh với nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

Cá tuyết

Mỗi 100g cá tuyết cung cấp 80 calo, 18g protein và ít hơn 1g chất béo

Cá hồi

Mỗi khẩu phần 100g cá hồi cung cấp 140 calo, 20g protein và 6g chất béo (ít hơn 1g chất béo bão hòa).

Cá ngừ

Mỗi 100g cá ngừ cung cấp 100 calo, 22g protein và ít hơn 1g chất béo

hàu

Mỗi 100g hàu (khoảng 6 con hàu cỡ vừa) cung cấp 80 calo, 9g protein và 2g chất béo (0,5g chất béo bão hòa).

Con tôm

Mỗi 100g tôm cung cấp 85 calo, 20g protein và ít hơn 1g chất béo

tôm

Mỗi 100g tôm hùm cung cấp 75 calo, 17g protein và ít hơn 1g chất béo

READ  Cách làm HỘT VỊT LỘN XÀO ME cực kì ngon và thật dễ làm với 4 bước thực hiện

Chế biến đạm nạc từ hải sản tươi nấu chín, nêm chút gia vị và ăn kèm với salad giúp bạn có bữa ăn chính đơn giản nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng.

Cá tuyết là một loại protein nạc với hương vị nhẹ sẽ là lựa chọn phù hợp nếu bạn không thích mùi vị của cá hồi hoặc cá mòi. Nạc cá (cá tuyết, cá bơn) có xu hướng dễ bị khô trong khi nấu, vì vậy bạn có thể hấp cá hoặc nướng trong giấy bạc. Bạn cũng có thể làm sashimi, sushi hoặc thêm cá vào món salad để có thêm protein.

Ăn hàu với rau, salad hoặc ăn sống với chanh, sốt cocktail hoặc giấm cũng là một cách để thưởng thức loại đạm nạc này. Tôm có nhiều cách chế biến đa dạng hơn, bạn có thể chọn làm gỏi, xào rau củ, mì hay nướng, rim tôm với nhiều loại sốt khác nhau.

3 / Protein nạc từ các thực phẩm khác

Protein nạc không chỉ có trong thịt, chúng còn được tìm thấy trong nhiều loại thực vật khác và các sản phẩm từ động thực vật.

Trứng

Mỗi quả trứng lớn cung cấp 70 calo, 6g protein và 5g chất béo (1,5g chất béo bão hòa); Lòng trắng trứng cung cấp 17 calo, 3,6g protein và không có chất béo

Sữa chua Hy Lạp ít béo

Mỗi hộp 200g sữa chua Hy Lạp cung cấp 140 calo, 20g protein và 4g chất béo (2,5g chất béo bão hòa).

Đậu hũ

Mỗi 100g đậu phụ cung cấp 90 calo, 9g protein và 4g chất béo (không có chất béo bão hòa).

Các loại đậu

Mỗi 100g đậu lăng cung cấp 115 calo, 9g protein và 0,3g chất béo (không có chất béo bão hòa)

Sa lát đậu phụ

Đậu phụ xào rau hoặc salad là nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời cho người tập thể dục và ăn chay

Trứng có thể được chế biến đơn giản thành nhiều món như trứng luộc, trứng rán, trứng bác hoặc nấu cháo, súp với trứng. Bạn cũng có thể thêm trứng vào món salad, bánh mì sandwich hoặc dùng làm nước sốt cho nhiều món ăn khác.

READ  Top 10 Thương Hiệu Mỹ Phẩm Việt Nam Được Tin Dùng

Với sữa chua Hy Lạp, sữa chua ít béo, hãy bổ sung chất xơ bằng cách ăn sữa chua với các loại hạt, hạt và trái cây. Ngoài ra, sữa chua còn thích hợp để làm nước trộn salad, ướp các loại thịt và chế biến các món tráng miệng khác.

Đậu phụ đã trở nên rất quen thuộc trong thực đơn hàng ngày, dù chiên hay xào đều là món ăn rất ngon. Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế gia vị và chất béo bằng cách ăn trực tiếp, thêm vào salad hoặc chế biến các món nhồi, hấp để tăng hương vị mà vẫn tốt cho sức khỏe.

Tương tự như đậu, nhiều loại đậu có thể nấu với cơm, cháo, súp. Thêm đậu vào gỏi sẽ tăng độ giòn và thơm ngon hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể hấp, luộc đậu để ăn trực tiếp hoặc nghiền nát để làm nước sốt ăn kèm với các món ăn khác.

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

từ khóa

  • Thực phẩm giàu protein để giảm cân
  • protein trong thăn lợn 2021
  • Hàm lượng protein trong thịt bò

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những loại thực phẩm protein nạc tốt cho sức khỏe❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những loại thực phẩm protein nạc tốt cho sức khỏe” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những loại thực phẩm protein nạc tốt cho sức khỏe [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những loại thực phẩm protein nạc tốt cho sức khỏe” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 20:00:36. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button