Những loại thực phẩm tăng cân tốt nhất



Sinh tố tăng cân vanilla berry, sinh tố socola chuối hạnh nhân, sinh tố caramen, bơ hạt dẻ, sữa tươi, sủi cảo là những thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất cho người gầy, nhanh nhất. Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!
1 / Thực phẩm tăng cân từ các loại hạt
Các loại hạt và bơ hạt là một lựa chọn hoàn hảo để tăng cân nhanh. Chỉ 1 quả hạnh nhân nhỏ chứa hơn 7g…

Sinh tố tăng cân vanilla berry, sinh tố socola chuối hạnh nhân, sinh tố caramen, bơ hạt dẻ, sữa tươi, sủi cảo là những thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất cho người gầy, nhanh nhất. Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

1 / Thực phẩm tăng cân từ các loại hạt

Quả hạch và bơ hạt là một lựa chọn hoàn hảo để tăng cân nhanh. Chỉ cần 1 quả hạnh nhân nhỏ chứa hơn 7g protein và 18g chất béo lành mạnh.

Ở khu vực nhiều calo, bạn nên bổ sung vào hệ thống ăn uống cân bằng của mình để bổ sung calo một cách thuận lợi nhất.

Bơ hạt cũng được coi là một chất cân bằng thực phẩm vô cùng. Nếu không tìm thấy nhân bơ thì bạn đã hoàn thành, hãy thay thế bằng bơ làm từ các loại ngũ cốc khác. Hạt dẻ cũng có thể được thêm vào các tiền tố và thực phẩm khác.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chọn đúng loại bơ 100% nguyên hạt và không thêm đường cũng như chất bảo quản có hại.

2 / Sinh tố protein giúp tăng cân

Tự tạo protein cho riêng bạn có thể là phương pháp thuận lợi nhất mà bạn có thể thực hiện. Làm sinh tố tự động là tốt nhất, vì bên ngoài sản phẩm thường sẽ chứa nhiều đường và thiếu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, với phương pháp này, bạn có thể chế biến tùy theo cơ địa của mình. Tất cả những gì bạn cần là một cái lọ whey protein và một vài thành phần khác.

Dưới đây là một số gợi ý về các công thức nấu ăn protein thú vị. Bạn có thể kết hợp chúng với 2 cốc (470ml) sữa tươi nguyên chất hoặc sữa hạnh nhân.

– Sinh tố Socola Banana Almond Smoothie: kết hợp với 1 quả chuối, 1 thìa whey protein, 1 thìa đậu phụ hoặc hạnh nhân.

Sinh tố vani vani: kết hợp 1 cốc (237ml) quả mọng tươi, 1 cốc (237ml) sữa chua tự nhiên giàu protein và 1 thìa whey protein vani.

Sinh tố sô cô la: kết hợp 444ml sữa sô cô la với 1 muỗng whey protein sô cô la, 1 muỗng hạt phỉ và 1 quả bơ.

– Sinh tố caramen: kết hợp 1 trái cây thái lát, 1 cốc (237ml) sữa chua tự nhiên, 1 thìa vani hoặc whey protein caramel, 1 thìa (15ml) sốt caramen không đường.

– Sinh tố vani việt quất: kết hợp 1 cốc (237ml) quả việt quất, 1 thìa whey protein vani, 1 cốc (237ml) sữa chua vani tự nhiên.

READ  Ngọc Trinh Làm Nghề Gì, Giàu Cỡ Nào, Quê Ở Đâu, Kinh Doanh Gì?

Sinh tố rau: kết hợp 1 cốc (237ml) rau bina, 1 quả bơ, 1 cốc (237ml) nước trái cây và một muỗng vani whey protein.

Loại tiền tố này sẽ cung cấp một lượng từ 400-600 calo, cùng với một lượng lớn protein, vitamin và các chất.

3 / Thực phẩm giúp tăng cân từ sữa tươi

Sữa từ lâu đã được coi là thực phẩm tăng cân cần thiết trong chế độ ăn kiêng. Nó cung cấp một lượng cân bằng protein, carbs và chất béo, đồng thời là nguồn cung cấp canxi dồi dào và có nhiều loại chất bổ sung có lợi cho cơ thể.

Đối với những người muốn xây dựng cơ bắp, sữa là một nguồn tuyệt vời của cả protein hấp thụ nhanh và chậm. Nhiều nghiên cứu cho thấy sữa còn có tác dụng tăng cân, tăng cơ khi bạn kết hợp các bài tập với mức tạ nặng.

Ngoài ra, các nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng whey chứa một lượng protein cao hơn hầu hết các loại thực phẩm khác. Hãy thử uống 1-2 cốc mỗi ngày để tăng cân nhanh chóng.

Cách tăng cơ, tăng cân trong 1 tuần

4 / Gạo trắng giúp tăng cân nhanh

Cơm là nguồn cung cấp tinh bột tiện lợi, ít tốn kém giúp bạn tăng cân nhanh. Chỉ một chén (165g) cơm cung cấp cho bạn 190 calo, 43g tinh bột và rất ít chất béo. Vì cơm cung cấp lượng tinh bột và calo cao nên sẽ giúp bạn bổ sung calo dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Faker ăn cơm ngày chính là minh chứng rõ nhất. Gạo là nguồn cung cấp chính về số lượng. Bạn có thể kết hợp ăn cơm với nhiều thực phẩm giàu chất đạm, chất béo và chất xơ khác để dễ dàng tăng cân.

5 / Thịt đỏ tăng trọng nhanh

Màu đỏ là nguồn thực phẩm để tăng cân và tăng cơ tiêu đề.

Ví dụ, thịt bò bít tết chứa khoảng 3g leucine trên 170g thịt bò. Leucine là một axit amin quan trọng mà cơ thể cần để kích thích tổng hợp protein để phát triển cơ và tái tạo mô cơ mới.

Ngoài ra, thịt đỏ cũng rất tốt cho chế độ ăn kiêng. Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein dồi dào để xây dựng cơ bắp. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy chọn những miếng thịt có nhiều chất béo hơn một chút để cung cấp nhiều calo hơn.

Trong một nghiên cứu, 100 phụ nữ lớn tuổi đã thêm 170g thịt đỏ vào chế độ ăn uống của họ và thực hiện các bài tập tăng cường sức đề kháng sáu ngày một tuần. Tất cả các kết quả đều tăng 18% sức mạnh và tăng hormone xây dựng cơ bắp quan trọng IGF-1.

READ  Những loại ngũ cốc tăng cơ tăng cân tốt nhất 2021 hot

Cả thịt nạc và thịt mỡ đều cung cấp cho bạn một nguồn protein tuyệt vời. Đặc biệt, thịt mỡ có thể chứa nhiều calo giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

6 / Thực phẩm tăng cân từ tinh bột

Khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột Một cách hiệu quả và dễ dàng khác để bổ sung calo cho cơ thể.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu tinh bột tốt cho quá trình tăng cân của bạn:

– Yến mạch
– Ngô
– Lúa mì
– Khoai tây và khoai lang
– Bí đao
– Đậu và các loại đậu

Không chỉ khoai tây, các loại tinh bột khác cũng giúp bạn bổ sung carbohydrate và calo cần thiết để tăng cân hiệu quả. Chúng cũng đóng vai trò là kho dự trữ glycogen cho cơ bắp của bạn.

Glycogen là nguồn nguyên liệu chính cho hầu hết các môn thể thao và hoạt động hàng ngày. Nguồn tinh bột tốt sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chúng cũng hỗ trợ việc nuôi các vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn.

7 / Dầu cá và cá hồi

Giống như thịt đỏ, cá hồi và cá nhiều dầu là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. Trong tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và dầu cá cung cấp, có axit béo omega-3, một chất quan trọng nổi tiếng.

Omega-3 mang lại lợi ích cho sức khỏe vì chúng giúp bạn cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp bổ mắt, bổ sung chất béo để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Chỉ cần một miếng cá hồi 170g sẽ cung cấp khoảng 350 calo và 4g chất béo omega-3. Cùng với đó là 34g protein chất lượng cao, giúp bạn tăng cơ hoặc tăng cân.

8 / Thực phẩm bổ sung protein

Bổ sung thực phẩm bổ sung protein (whey protein) được coi là một chiến lược hoàn hảo và thường được những người tập thể hình muốn tăng cân áp dụng.

Bổ sung whey protein vào chế độ ăn tăng cân kết hợp với tập thể dục là một cách hữu ích và dễ dàng để tăng cân. Ngoài ra, phương pháp này cũng rất thích hợp để bạn tập luyện nâng cao sức bền.

Một số người nghĩ rằng whey protein là không lành mạnh và không tự nhiên. Điều này là không chính xác, whey protein được làm hoàn toàn từ sữa và được chứng minh là có tác dụng cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật.

Cũng giống như các loại thịt khác, whey protein giúp bạn bổ sung nguồn protein dồi dào cho cơ thể, các axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.

Bạn có thể sử dụng whey protein trước hoặc sau khi tập luyện hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần nó trong ngày. Nếu bạn muốn thử một loại thực phẩm bổ sung protein tiện lợi, bạn có thể tìm thấy whey protein dễ dàng ở bất kỳ cửa hàng thực phẩm bổ sung thể hình nào.

READ  Cách làm kim chi Hàn Quốc đậm chất Việt rất ngon mà dễ làm cho mọi người

9 / Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao cũng như cung cấp các chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.

Bạn có thể tìm thấy nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau. Tuy nhiên, chúng thường chứa nhiều đường nên trở thành thực phẩm tuyệt vời để tăng cân.

Nhiều người nghĩ rằng trái cây sấy khô sẽ mất chất dinh dưỡng. Thực tế, trái cây sấy khô vẫn giữ được hàm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Hãy thử kết hợp trái cây sấy khô với các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn uống tăng cân của bạn. Ví dụ, kết hợp với sữa chua, whey protein, hoặc với trái cây tươi để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác.

10 / Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì nguyên hạt là một nguồn thực phẩm chất lượng khác sẽ giúp bạn tăng cân. Bạn có thể tạo một bữa ăn rất đơn giản, giàu calo bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein khác ngoài trứng, thịt và pho mát.

*** Ngũ cốc ăn sáng nóng hổi của Nhật Bản 2021

Khi mua bánh mì nguyên hạt, hãy nhắm đến bánh mì nguyên hạt và bánh mì tự nhiên. Các phiên bản tốt cho sức khỏe, như bánh mì Ezekiel. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số loại bột ngũ cốc tăng cân để tự làm bánh tại nhà vừa đơn giản lại đảm bảo vệ sinh.

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

từ khóa

  • thực phẩm tăng cân cho người gầy tập gym
  • Thực đơn tăng cân cho nam gầy đi tập gym 2021
  • ăn gì để tăng cân mà không béo bụng
  • Ăn gì để tăng cân khi tập gym 2021

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những loại thực phẩm tăng cân tốt nhất❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những loại thực phẩm tăng cân tốt nhất” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những loại thực phẩm tăng cân tốt nhất [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những loại thực phẩm tăng cân tốt nhất” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 19:56:20. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button