Những loại thực phẩm tăng cơ tăng cân cho người tập gym 2021

Sinh tố protein, các loại hạt và bơ hạt, sữa tươi, thực phẩm bổ sung protein từ quả bơ và dầu cá là một số thực phẩm giúp tăng cân nhanh nhất cho người tập gym.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn tăng cân.

***

Men giảm cân của Nhật loại nào tốt?

Thuốc chống hấp thu calo tốt nhất Nhật Bản 2021 hot
1 / Thực phẩm tăng cơ sinh tố tăng cân…

Sinh tố protein, các loại hạt và bơ hạt, sữa tươi, thực phẩm bổ sung protein từ quả bơ và dầu cá là một số thực phẩm giúp tăng cân nhanh nhất cho người tập gym.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn tăng cân.

***

Men giảm cân của Nhật loại nào tốt?

Thuốc chống hấp thu calo tốt nhất Nhật Bản 2021 hot

1 / Thực phẩm tăng cơ và tăng cân sinh tố protein

Uống protein tự làm có thể là phương pháp thuận tiện nhất mà bạn có thể thực hiện. Tự làm sinh tố là tốt nhất, vì các sản phẩm bên ngoài thường sẽ chứa nhiều đường và thiếu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, với cách làm này, bạn có thể nấu theo khẩu vị của mình. Tất cả những gì bạn cần là một lọ whey protein và một vài nguyên liệu khác.

Dưới đây là một số gợi ý để xử lý sinh tố protein thú vị hơn. Bạn có thể kết hợp chúng với 2 cốc (470ml) sữa tươi nguyên chất hoặc sữa hạnh nhân.

– Sinh tố Socola Banana Almond Smoothie: kết hợp với 1 quả chuối, 1 thìa whey protein, 1 thìa đậu phộng hoặc hạnh nhân.

Sinh tố vani vani: kết hợp 1 cốc (237ml) quả dâu tươi, 1 cốc (237ml) sữa chua tự nhiên giàu protein và 1 muỗng vani vani protein.

– Sinh tố sô cô la hạt phỉ: kết hợp 444ml sữa sô cô la với 1 muỗng sô cô la whey protein, 1 muỗng hạt dẻ nghiền và 1 quả bơ.

– Sinh tố táo caramel: kết hợp 1 quả táo cắt lát, 1 cốc (237ml) sữa chua tự nhiên, 1 thìa vani hoặc whey protein caramel, 1 thìa (15ml) sốt caramen không đường.

Sinh tố vani việt quất: kết hợp 1 cốc (237ml) quả việt quất tươi, 1 muỗng whey protein vani, 1 cốc (237ml) sữa chua vani tự nhiên.

Sinh tố rau: kết hợp 1 cốc (237ml) rau bina, 1 quả bơ, 1 cốc (237ml) nước ép dứa và một muỗng whey protein vani.

Những ly sinh tố này sẽ cung cấp 400-600 calo, cùng một lượng lớn protein, vitamin và khoáng chất.

2 / Thực phẩm giúp tăng cân từ sữa tươi

Sữa từ lâu đã được coi là thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn kiêng tăng cân. Nó cung cấp một lượng cân bằng protein, carbs và chất béo đồng thời là nguồn cung cấp dồi dào canxi và nhiều khoáng chất khác có lợi cho cơ thể.

Đối với những người muốn xây dựng cơ bắp, sữa là một nguồn tuyệt vời của cả protein hấp thụ nhanh và chậm. Nhiều nghiên cứu cho thấy sữa còn có tác dụng tăng cân, tăng cơ khi bạn kết hợp tập luyện với mức tạ nặng.

READ  Bí quyết làm thịt kho mắm ruốc sả ớt đơn giản, đậm đà, chuẩn vị Huế

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong Whey chứa một lượng lớn protein hơn hầu hết các loại thực phẩm khác. Hãy thử uống 1-2 cốc mỗi ngày để tăng cân nhanh chóng.

Kinh nghiệm tập gym cho người gầy để tăng cân nhanh chóng

3 / Thức ăn tăng trọng từ gạo

Cơm là nguồn cung cấp tinh bột tiện lợi, ít tốn kém giúp bạn tăng cân nhanh. Chỉ một chén (165g) cơm cung cấp cho bạn 190 calo, 43g carbs và rất ít chất béo. Vì cơm cung cấp lượng tinh bột và calo cao nên sẽ giúp bạn bổ sung calo dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Ăn cơm hàng ngày là một ví dụ rõ ràng nhất. Gạo là nguồn cung cấp năng lượng chính. Bạn có thể kết hợp cơm với nhiều Thực phẩm giàu protein khácchất béo và chất xơ để dễ tăng cân.

4 / Các loại hạt và bơ hạt phỉ

Các loại hạt và bơ hạt là một lựa chọn hoàn hảo cho tăng cân nhanh. Chỉ 1 nắm hạnh nhân chứa hơn 7g protein và 18g chất béo lành mạnh.

Trong hạt có chứa nhiều calo, bạn nên thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống tăng cân của mình để bổ sung lượng calo thuận lợi nhất.

Bơ hạt dẻ cũng được coi là thực phẩm giúp tăng cân cực kỳ hiệu quả. Nếu không tìm được bơ hạt dẻ, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng bơ làm từ các loại ngũ cốc khác. Bơ hạt phỉ cũng có thể được thêm vào sinh tố và các loại thực phẩm khác.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chọn đúng loại bơ 100% nguyên hạt và không chứa đường và các chất bảo quản khó chịu khác.

5 / Thịt đỏ có tác dụng tăng cơ nhanh chóng

Thịt đỏ là nguồn thực phẩm tăng cân, tăng cơ hàng đầu hiện nay. Ví dụ, thịt bò bít tết chứa khoảng 3g leucine trên 170g thịt bò. Leucine là một axit amin quan trọng mà cơ thể cần để kích thích tổng hợp protein để phát triển cơ và tái tạo mô cơ mới.

Ngoài ra, thịt đỏ cũng rất tốt cho chế độ ăn kiêng. Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein dồi dào để xây dựng cơ bắp. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy chọn những miếng thịt có nhiều chất béo hơn một chút để cung cấp nhiều calo hơn.

Trong một nghiên cứu, 100 phụ nữ lớn tuổi đã thêm 170g thịt đỏ vào chế độ ăn uống của họ và thực hiện các bài tập tăng cường sức đề kháng sáu ngày một tuần. Tất cả các kết quả đều tăng 18% sức mạnh và tăng hormone xây dựng cơ bắp quan trọng IGF-1.

READ  Những loại thực phẩm tăng cân tốt nhất

Cả thịt nạc và thịt mỡ đều cung cấp cho bạn một nguồn protein tuyệt vời. Đặc biệt, thịt mỡ có thể chứa nhiều calo giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

6 / Khoai tây và tinh bột

Khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác là cách bổ sung calo hiệu quả và dễ dàng.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu tinh bột tốt cho quá trình tăng cân của bạn:

– Yến mạch
– Ngô
– Lúa mì
– Khoai tây và khoai lang
– Bí đao
– Đậu và các loại đậu

Không chỉ khoai tây, các loại tinh bột khác cũng giúp bạn bổ sung carbohydrate và calo cần thiết để tăng cân hiệu quả. Chúng cũng đóng vai trò là kho dự trữ glycogen cho cơ bắp của bạn.

Glycogen là nguồn nguyên liệu chính cho hầu hết các môn thể thao và hoạt động hàng ngày. Nguồn tinh bột tốt sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chúng cũng hỗ trợ việc nuôi các vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn.

7 / Cá hồi và dầu cá

Giống như thịt đỏ, cá hồi và cá nhiều dầu là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. Trong tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và dầu cá cung cấp, có axit béo omega-3, một chất quan trọng nổi tiếng.

Omega-3 mang lại lợi ích cho sức khỏe vì chúng giúp bạn cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp bổ mắt, bổ sung chất béo để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Chỉ cần một miếng cá hồi 170g sẽ cung cấp khoảng 350 calo và 4g chất béo omega-3. Cùng với đó là 34g protein chất lượng cao, giúp bạn tăng cơ hoặc tăng cân.

8 / Thực phẩm bổ sung protein

Thêm vào thực phẩm chức năng protein (Whey protein) được coi là một chiến lược hoàn hảo và thường xuyên được sử dụng bởi những người tập thể hình muốn tăng cân.

Sử dụng nhiều hơn Whey protein trong chế độ ăn kiêng tăng cân Kết hợp với tập thể dục là một phương pháp hữu ích và dễ dàng để tăng cân. Ngoài ra, phương pháp này cũng rất thích hợp để bạn tập luyện nâng cao sức bền.

Một số người nghĩ rằng whey protein là không lành mạnh và không tự nhiên. Điều này là không chính xác, whey protein được làm hoàn toàn từ sữa và được chứng minh là có tác dụng cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật.

Cũng giống như các loại thịt khác, whey protein giúp bạn bổ sung nguồn protein dồi dào cho cơ thể, các axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.

Bạn có thể sử dụng whey protein trước hoặc sau khi tập luyện hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần nó trong ngày. Nếu bạn muốn thử một loại thực phẩm bổ sung protein tiện lợi, bạn có thể tìm thấy whey protein dễ dàng ở bất kỳ cửa hàng thực phẩm bổ sung thể hình nào.

READ  Những cách kho thịt bò ngon nhất

9 / Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao cũng như cung cấp các chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.

Bạn có thể tìm thấy nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau. Tuy nhiên, chúng thường chứa nhiều đường nên trở thành thực phẩm tuyệt vời để tăng cân.

Nhiều người nghĩ rằng trái cây sấy khô sẽ mất chất dinh dưỡng. Thực tế, trái cây sấy khô vẫn giữ được hàm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Hãy thử kết hợp trái cây sấy khô với các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn uống tăng cân của bạn. Ví dụ, kết hợp với sữa chua, whey protein, hoặc với trái cây tươi để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác.

10 / Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì nguyên hạt là một nguồn thực phẩm chất lượng khác sẽ giúp bạn tăng cân. Bạn có thể tạo một bữa ăn rất đơn giản, giàu calo bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein khác ngoài trứng, thịt và pho mát.

Khi mua bánh mì nguyên hạt, hãy nhắm đến bánh mì nguyên hạt và bánh mì tự nhiên. Các phiên bản tốt cho sức khỏe, như bánh mì Ezekiel. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số bột ngũ cốc tăng cân để tự làm bánh mì tại nhà vừa đơn giản vừa đảm bảo vệ sinh.

Hi vọng với top những thực phẩm tăng cơ nhanh cho người tập gym mà healthmart.vn vừa điểm qua, hy vọng bạn đã biết nên bổ sung những gì để tăng cơ nhanh chóng nhé!

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

từ khóa

  • ăn gì để tăng cơ nhanh năm 2021
  • Thực phẩm tăng cơ cho người tập gym
  • thực phẩm tăng cơ và giảm mỡ cho nam 2021

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những loại thực phẩm tăng cơ tăng cân cho người tập gym 2021❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những loại thực phẩm tăng cơ tăng cân cho người tập gym 2021” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những loại thực phẩm tăng cơ tăng cân cho người tập gym 2021 [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những loại thực phẩm tăng cơ tăng cân cho người tập gym 2021” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 19:53:09. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button