Những tác dụng của magie đối với cơ thể người

Magiê đóng một vai trò trong cơ thể con người. Một số tác dụng của magie đối với cơ thể con người như: chống suy nhược, tốt cho bệnh nhân tiểu đường, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nhiều tác dụng tuyệt vời khác dưới đây. Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!
Bạn có nên bổ sung magie hàng ngày?
Magiê là một trong những chất có nhiều nhất trong cơ thể con người. Nó đóng một vài trò chơi…

Magiê đóng một vai trò trong cơ thể con người. Một số tác dụng của magie đối với cơ thể con người như: chống suy nhược, tốt cho bệnh nhân tiểu đường, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nhiều tác dụng tuyệt vời khác dưới đây. Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

Bạn có nên bổ sung magie hàng ngày?

Magiê là một trong những chất có nhiều nhất trong cơ thể con người. Nó đóng một vài trò chơi rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể và bộ não của chúng ta.

Tuy nhiên, bạn không thể có đủ chất này ngay cả với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Vậy magie có tác dụng gì đối với cơ thể con người? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

1 / Magie tham gia vào các phản ứng trong cơ thể

Magiê là một chất có trong đất, trong biển, trong thực vật, động vật và con người.

Khoảng 60% magiê trong cơ thể được tìm thấy trong xương, trong khi phần còn lại nằm trong cơ, mô mềm và chất lỏng, bao gồm cả máu.

Trên thực tế, mọi tế bào đều có thể chứa nó, và nó cần nó để hoạt động.

Một trong những trò chơi chính của magie là hoạt động như một chất nền liên kết hoặc “chất hỗ trợ phân tích” trong các phản hồi được tạo ra liên tục do các enzym thực hiện.

Nó thực sự tham gia vào hơn 600 phản ứng trong cơ thể chúng ta, bao gồm

  • Tạo năng lượng: Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
    Hình thành protein: Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
  • Bão hòa gen: Giúp tạo và sửa chữa DNA và RNA.
    Vận động của cơ: là một phần của quá trình co và giãn cơ.
    Điều hòa hệ thần kinh: Giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, chịu trách nhiệm gửi thông điệp trong não và hệ thần kinh.

Thật không may, các nghiên cứu cho thấy khoảng 50% người dân ở Mỹ và Châu Âu hấp thụ ít hơn lượng khuyến nghị cho một ngày.

2 / Magiê tăng cường hiệu suất thể chất

Magiê cũng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động thể chất.

Trong khi tập thể dục, bạn có thể cần lượng magiê nhiều hơn 10-20% so với lúc nghỉ ngơi, tùy thuộc vào hoạt động.

Magiê giúp di chuyển lượng đường trong máu đến các cơ và loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ khi tập thể dục gây đau nhức.

READ  6 Bước Kẻ Mắt Đẹp Như Sao Hàn Cực Cute

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung magiê giúp tăng cường hiệu suất ở các vận động viên, người cao tuổi và những người mắc các bệnh mãn tính.

Trong một nghiên cứu, những người chơi bóng chuyền dùng 250 mg mỗi ngày đã cải thiện khả năng nhảy và cử động của cánh tay.

Trong một nghiên cứu khác, các vận động viên bổ sung magiê trong 4 tuần đã chạy, đạp xe và bơi nhanh hơn trong một cuộc thi ba môn phối hợp. Họ cũng có mức insulin và hormone căng thẳng thấp hơn (10).

Tuy nhiên, bằng chứng là không nhất quán. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng bổ sung magie với liều lượng thấp hoặc vừa phải không mang lại lợi ích gì cho các vận động viên.

Kết luận: Bổ sung magiê dẫn đến cải thiện hiệu suất thể thao như được chứng minh bởi một số nghiên cứu khác.

Thực phẩm giàu magie tốt cho bà bầu và trẻ em 2021

3 / Magiê giúp chống trầm cảm

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng của não và tâm trạng, và mức magiê thấp có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Một phân tích trên 8.800 người cho thấy những người dưới 65 tuổi có lượng magiê thấp có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 22%.

Một số chuyên gia tin rằng thực phẩm hiện đại nghèo magiê có thể là nguyên nhân gây ra nhiều trường hợp trầm cảm và rối loạn tâm thần.

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia khác nhấn mạnh rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa trong lĩnh vực này

Tuy nhiên, bổ sung magiê có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và trong một số trường hợp có kết quả rất thú vị.

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên trên những người cao tuổi bị trầm cảm, 450 mg magiê đã cải thiện tâm trạng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm.

4 / Magiê chống lại bệnh tiểu đường loại 2

Magiê cũng có tác dụng tích cực đối với bệnh tiểu đường loại 2.

Người ta tin rằng khoảng 48% bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường có lượng magiê trong máu thấp. Điều này có thể dẫn đến giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của insulin

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có lượng magiê thấp có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn

Một nghiên cứu trên 4000 người trong hơn 20 năm. Người ta thấy rằng những người có lượng magiê cao hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 47%.

Trong một nghiên cứu khác, những người mắc bệnh tiểu đường dùng magiê liều cao hàng ngày đã cải thiện đáng kể lượng đường trong máu và lượng hemoglobin A1c, so với nhóm đối chứng.

Tuy nhiên điều này phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn nhận được. Trong một nghiên cứu, bổ sung magiê không cải thiện lượng đường trong máu và mức insulin ở những đối tượng không bị thiếu magiê.

READ  Những tác dụng của cây sả đối với sức khỏe và sắc đẹp

5 / Magiê giúp giảm huyết áp

Các nghiên cứu cho thấy bổ sung magiê có thể giúp giảm huyết áp

Trong một nghiên cứu, những người dùng 450 mg mỗi ngày đã giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương

Tuy nhiên, những lợi ích này có thể chỉ xảy ra ở những người bị huyết áp cao.

Một nghiên cứu khác cho thấy magiê giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao, nhưng không có tác dụng đối với những người không bị huyết áp.

Kết luận: Magiê có hiệu quả trong việc hạ huyết áp khi huyết áp tăng cao, nhưng dường như không làm giảm huyết áp ở những người đã ở mức bình thường.

6 / Magiê chống viêm

Lượng magiê thấp có liên quan đến chứng viêm mãn tính, một trong những nguyên nhân gây ra lão hóa, béo phì và các bệnh mãn tính.

Trong một nghiên cứu, trẻ em có mức magiê thấp nhất cho thấy mức độ viêm CRP cao nhất.

Những đứa trẻ này cũng có lượng đường trong máu, insulin và chất béo trung tính cao hơn

Bổ sung magiê đã được chứng minh là làm giảm CRP và các dấu hiệu viêm ở người cao tuổi. Thừa cân và những người bị tiền tiểu đường

Tương tự như vậy, thực phẩm giàu magiê có thể làm giảm viêm. Chúng thường được tìm thấy trong cá béo và sô cô la đen.

7 / Magiê ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu khá đau và suy nhược. Những người bị chứng đau nửa đầu thường buồn nôn, nôn mửa, nhạy cảm với tiếng ồn và ánh sáng.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng những người bị chứng đau nửa đầu thường xuyên hơn những người khác là do thiếu magiê

Trên thực tế, một số nghiên cứu đáng khích lệ đã chỉ ra rằng magiê có thể ngăn ngừa và thậm chí giúp điều trị chứng đau nửa đầu.

Trong một nghiên cứu, bổ sung 1 gam magiê giúp giảm chứng đau nửa đầu nhanh hơn và hiệu quả hơn so với các loại thuốc thông thường

Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều magiê cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của chứng đau nửa đầu

Điểm then chốt: Những người bị chứng đau nửa đầu có thể có ít magiê hơn và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magiê giúp giảm chứng đau nửa đầu.

8 / Magiê làm giảm đề kháng insulin

Kháng insulin là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.

Nó được đặc trưng bởi khả năng cơ bắp và tế bào gan bị suy giảm để hấp thụ đường từ máu một cách thích hợp.

READ  Những loại thực phẩm protein nạc tốt cho sức khỏe

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa này và nhiều người bị hội chứng chuyển hóa do thiếu magiê

Ngoài ra, lượng insulin cao có liên quan đến tình trạng kháng insulin và dẫn đến mất magie trong nước tiểu, khiến cơ thể càng thêm suy yếu.

Nhưng may mắn thay, có một cách để tăng mức magiê

Một nghiên cứu cho thấy bổ sung magiê có thể làm giảm kháng insulin và lượng đường trong máu. Ngay cả ở những người có nồng độ máu trong giới hạn bình thường

9 / Magiê cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một trong những rối loạn phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.

Các triệu chứng của nó bao gồm giữ nước, đau quặn bụng, mệt mỏi và cáu kỉnh.

Điều thú vị là magiê đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng ở phụ nữ bị PMS và có thể làm giảm giữ nước và các triệu chứng khác.

Kết luận: Bổ sung magiê đã được chứng minh là có thể cải thiện các triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.

Magiê được tìm thấy trong những loại thực phẩm nào?

  • Hạt bí ngô: 46% RDI trong một phần tư cốc (16 gam).
    Rau bina luộc: 39% RDI trong một chén (180 gram).
    Cải xoăn luộc: 38% RDI trong một cốc (175 gram).
    Sô cô la đen (70-85% ca cao): 33% RDI trong 3,5 oz (100 gam).
  • Đậu đen: 30% RDI trong một cốc (172 gram).
  • Hạt quinoa nấu chín: 33% RDI trong một cốc (185 gram).
  • Cá bơn Halibut: 27% RDI trong 3,5 ounce (100 gram).
    Hạnh nhân: 25% RDI trong một phần tư cốc (24 gram).
  • Hạt điều: 25% RDI trong một phần tư cốc (30 gam).
  • Cá thu: 19% RDI trong 3,5 ounce (100 gram).
  • Bơ: 15% RDI trong một quả bơ trung bình (200 gram).
  • Cá hồi: 9% RDI trong 3,5 ounce (100 gram).
  • Bổ sung magiê

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

Từ khóa:

  • Magie làm gì?
  • Thiếu magie nên ăn gì?
  • Thực phẩm giàu kali và magiê 2021
  • thực phẩm giàu magiê cho phụ nữ mang thai 2021

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những tác dụng của magie đối với cơ thể người❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những tác dụng của magie đối với cơ thể người” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những tác dụng của magie đối với cơ thể người [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những tác dụng của magie đối với cơ thể người” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 18:36:59. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button