Những tác dụng của magie với cơ thể người

Magie là chất cần thiết trong cơ thể, magie có tác dụng tăng cường phản ứng sinh học, tăng chất lượng, giảm đau đầu, chống trầm cảm và nhiều tác dụng tuyệt vời khác nhau dưới đây! Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!
1 / Magiê tăng cường hiệu suất thể chất
Magiê tăng cường hiệu suất trong các tập phim

Magiê cũng đóng một vai trò quan trọng…

Magie là chất cần thiết trong cơ thể, magie có tác dụng tăng cường phản ứng sinh học, tăng chất lượng, giảm đau đầu, chống trầm cảm và nhiều tác dụng tuyệt vời khác nhau dưới đây! Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

1 / Magiê tăng cường hiệu suất thể chất

Magiê tăng cường hiệu suất trong các tập phim

Magiê cũng đóng một vai trò quan trọng trong các hoạt động liên quan đến chất lượng.

Trong khi tập thể dục, bạn có thể cần thêm 10-20% magiê để nghỉ ngơi, tùy thuộc vào hoạt động

Magiê giúp chuyển lượng đường trong máu và loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ bắp khi tập thể dục gây đau

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung magiê giúp tăng cường hiệu suất tập thể dục ở những thành viên năng động, người cao tuổi và những người mắc bệnh mãn tính.

Trong một nghiên cứu, những người chơi bóng chuyền dùng 250 mg mỗi ngày cho thấy sự cải thiện trong việc nhảy và chuyển đổi cánh tay

Trong một số nghiên cứu khác, toán tử bổ sung magiê trong vòng 4 tuần đã chạy, đạp xe, chạy nhanh hơn trong một cuộc thi ba môn phối hợp. Họ cũng làm giảm lượng insulin và hormone căng thẳng

Tuy nhiên, chứng chỉ không đồng nhất. Các nghiên cứu khác cho phép bổ sung được thực hiện với liều lượng thấp hoặc vừa phải đã không mang lại lợi ích cho người vận hành.

Magiê bổ sung cải thiện hiệu suất thể thao như được chứng minh bởi một số nghiên cứu khác.

Thực phẩm giàu magie hàng đầu tốt cho bà bầu và trẻ em

2 / Magiê giúp chống trầm cảm

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng của não và tâm trạng, và mức magiê thấp có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Một phân tích trên 8.800 người cho những người dưới 65 tuổi cho thấy rằng lượng magiê thấp hơn có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn 22%.

Một số chuyên gia cho rằng nghèo đói về lương thực hiện đại có thể là nguyên nhân của nhiều lĩnh vực cảm xúc và tinh thần.

Tuy nhiên, các chuyên gia khác nhau nhấn mạnh rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa trong lĩnh vực này

Tuy nhiên, magiê bổ sung có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và trong một số trường hợp có kết quả rõ rệt.

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên trên những người già bị trầm cảm, 450 mg magiê đã cải thiện tâm trạng hiệu quả như một loại thuốc chống trầm cảm.

READ  Tập gym uống sữa đậu nành có tốt không?

Điểm then chốt: Những người bị trầm cảm có thể bị thiếu magiê. Nó cũng có thể làm giảm mức độ trầm trọng của bệnh trầm cảm ở một số người.

Magiê tham gia vào hàng hóa phản ứng sinh học trong cơ thể

Magiê là một chất có trong đất, trong biển, trong thực vật, động vật và con người.

Khoảng 60% magiê trong cơ thể được tìm thấy trong xương, trong khi phần còn lại nằm trong cơ, mô và các dịch vụ cơ thể, bao gồm cả máu.

Trên thực tế, mọi tế bào đều có thể chứa nó và cần nó hoạt động.

Một trong những trò chơi chính của magie là hoạt động như một chất nền liên kết hoặc “chất hỗ trợ phân tích” trong các phản hồi được tạo ra liên tục do các enzym thực hiện.

Nó thực sự tham gia vào hơn 600 phản ứng trong cơ thể chúng ta, bao gồm

  • Tạo năng lượng: Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
    Hình thành protein: Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
  • Bão hòa gen: Giúp tạo và sửa chữa DNA và RNA.
    Cơ vận động: là bộ phận nằm trong hoạt động co và giãn của cơ.
    Điều hòa hệ thần kinh: Giúp điều chỉnh chất lượng của các chất dẫn truyền thần kinh, chịu trách nhiệm gửi thông điệp trong não và hệ thần kinh.

Thật không may, các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 50% người dân ở Mỹ và Châu Âu hấp thụ ít hơn lượng magiê được khuyến nghị mỗi ngày.

Phép thuật là một phẩm chất của sự hỗ trợ. Chú ý ứng dụng của hóa học trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, nhiều người nhận được ít hơn mức họ cần.

3 / Magiê chống lại bệnh tiểu đường loại 2

Magiê cũng có tác dụng tích cực đối với bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Người ta tin rằng khoảng 48% bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường có lượng magiê trong máu thấp. Điều này có thể làm giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của insulin

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có lượng magiê thấp hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn

Kiềm hóa hơn 4000 người trong vòng 20 năm. Đối với những người có lượng magiê cao hơn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 47%.

Trong một số nghiên cứu khác, những người mắc bệnh tiểu đường dùng nhiều magiê hàng ngày đã có những cải thiện đáng kể về tình trạng huyết thanh và nồng độ hemoglobin A1c, so với nhóm đối chứng.

Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào bao nhiêu phần trăm bạn nhận được từ sản phẩm. Trong một nghiên cứu, thực phẩm bổ sung có chứa magiê không cải thiện lượng đường trong máu và mức insulin ở những nơi không bị thiếu magiê.

Những người được hưởng lợi từ nhiều magiê nhất có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn và magiê đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp ở một số người.

READ  Bí quyết làm thịt kho mắm ruốc sả ớt đơn giản, đậm đà, chuẩn vị Huế

4 / Magiê giúp giảm huyết áp

Các nghiên cứu cho thấy magiê giúp giảm huyết áp

Một nhà nghiên cứu, người dùng 450 mg ngày hàng sẽ giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương

Tuy nhiên, những lợi ích này có thể chỉ xảy ra ở những người bị huyết áp cao.

Một nghiên cứu khác cho thấy magiê giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao, nhưng không có tác dụng đối với những người không bị huyết áp.

Kết luận: Magie có tác dụng giảm huyết áp khi huyết áp tăng lên, nhưng không làm giảm huyết áp ở những người đã ở mức bình thường.

5 / Tác dụng của magie chống viêm

Lượng magiê thấp có liên quan đến chứng viêm quang, một trong những yếu tố góp phần vào quá trình lão hóa, phân loại và bệnh mãn tính.

Trong một nghiên cứu, những đứa trẻ này có hàm lượng magiê ở hàm thấp nhất đối với mức độ viêm CRP cao nhất.

Những đứa trẻ này cũng có cách hoạt động, insulin và chất béo trung tính cao hơn

Bổ sung magiê với CRP làm giảm các tác động và dấu hiệu viêm ở người. Người cân đối và người tiền đái tháo đường

Tương tự như vậy, các sản phẩm có nhiều magiê có thể làm giảm viêm. Chúng tôi thường có trong cá béo và sô cô la đen.

Kết luận: Magiê đã được chứng minh là có khả năng chống viêm. Nó có tác dụng làm mờ CRP và mang lại một số lợi ích khác.

6 / Magiê ngăn ngừa đau đầu

Đau nửa đầu và suy nhược. Những người bị chứng đau nửa đầu cảm thấy buồn chán, nhạy cảm với tiếng ồn và ánh sáng.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng những người bị chứng đau nửa đầu thường xuyên hơn những người khác là do thiếu magiê

Trên thực tế, một số thông tin nghiên cứu đã được xác nhận chỉ ra rằng magiê có thể ngăn ngừa và thậm chí giúp ích.

Trong một nghiên cứu, bổ sung 1 gam magiê giúp làm giảm chứng đau nửa đầu nhanh hơn và hiệu quả hơn những loại thông thường

Ngoài ra, thực phẩm giàu magiê cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của chứng đau nửa đầu

Điểm then chốt: Những người bị đau nửa đầu có thể có ít magiê hơn và một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung magiê giúp giảm đau nửa đầu.

Tác dụng của magiê trong việc giảm độ nhạy insulin

Kháng insulin là một trong nhân đầu tiên của chứng chỉ bộ chuyển đổi và đường ống 2.

Nó được đặc trưng bởi yếu tố suy yếu và các tế bào gan để hấp thụ đúng cách từ dòng máu.

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển đổi này và nhiều người bị hội chứng chuyển đổi do thiếu magiê

READ  Những loại sữa thực vật phổ biến trên thị trường 2021

Ngoài lượng insulin cao, nó liên kết với sự đề kháng insulin và dẫn đến mất magiê trong nước tiểu, làm cơ thể suy yếu hơn.

Nhưng có thể là cách để giúp

Một nghiên cứu về việc bổ sung magiê có thể làm giảm insulin và lượng đường trong máu. Lái xe ở người với nồng độ bình thường

Kết luận: Bổ sung magiê có thể cải thiện insulin ở trạng thái bình thường ở những người mắc hội chứng chuyển đổi và bệnh tiểu đường loại 2.

8 / Magiê cải thiện hội chứng kinh nguyệt (PMS)

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một trong những đối tượng quan trọng nhất của phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ hiện nay.

Các thông tin của nó bao gồm giữ nước, co thắt bụng, mệt mỏi và dễ kích hoạt.

Điều thú vị là magiê đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng ở phụ nữ bị PMS và có thể làm giảm giữ nước và các triệu chứng khác.

Kết luận: Bổ sung magiê đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng thường thấy ở phụ nữ bị hội chứng kinh nguyệt.

Magie có trong thực phẩm nào không?

Các sản phẩm sau đây là nguồn tài nguyên tuyệt vời.

  • Hạt bí ngô: 46% RDI trong một phần tư cốc (16 gam).
  • Rau bina: 39% RDI trong một cốc (180 gram).
  • Cải thiện cầu vồng: 38% RDI ở trạng thái no (175 gram).
  • Sô cô la đen (70-85% ca cao): 33% RDI trong 3,5 oz (100 gam).
  • Đậu đen: 30% RDI trong một cốc (172 gram).
  • Hạt quinoa nấu chín: 33% RDI trong một cốc (185 gram).
  • Cá bơn Halibut: 27% RDI trong 3,5 ounce (100 gram).
  • Hạnh nhân: 25% RDI trong một cốc riêng (24 gram).
  • Kiểm soát: 25% RDI trong một vùng riêng tư (30 gam).
  • Cá thu: 19% RDI trong 3,5 ounce (100 gram).
  • Bơ: 15% RDI trong một quả bơ trung bình (200 gram).
  • Cá hồi: 9% RDI trong 3,5 ounce (100 gram).

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

Từ khóa:

  • Tác dụng của magie đối với phụ nữ mang thai
  • Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu?
  • magiê thực hiện bổ sung năm 2021
  • Thực phẩm kali và magiê 2021

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những tác dụng của magie với cơ thể người❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những tác dụng của magie với cơ thể người” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những tác dụng của magie với cơ thể người [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những tác dụng của magie với cơ thể người” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 18:33:36. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button