Những thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên

Trái cây và hạt, thịt, trứng, cá giàu axit béo, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch hoặc những thực phẩm dưới đây có tác dụng dưỡng não, tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh. , hãy kiên cường hơn nữa!
1 / Các loại hạt giúp tăng cường trí nhớ
Trái cây và hạt giống dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn của trẻ và có thể có tác dụng tích cực đối với…

Trái cây và hạt, thịt, trứng, cá giàu axit béo, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch hoặc những thực phẩm dưới đây có tác dụng dưỡng não, tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh. , hãy kiên cường hơn nữa!

1 / Các loại hạt giúp cải thiện trí nhớ

Trái cây và hạt dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn của trẻ và có thể có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ và thời gian. Sản phẩm này rất giàu protein, axit béo thiết yếu, sắt bổ máu. Quả hạch và hạt cũng chứa vitamin E, có thể cải thiện chức năng nhận thức và ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do, có thể dẫn đến suy giảm tinh thần. Đặc biệt, chó nhỏ chứa axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tốt.

Các chất chống oxy hóa trong các loại hạt cũng có thể giúp duy trì một bộ não khỏe mạnh. Hạt bí ngô chứa magiê (cần thiết cho việc học tập), đồng (hỗ trợ truyền tín hiệu thần kinh) và sắt, nếu thiếu hụt có thể làm suy giảm chức năng não. Ăn nhiều loại trái cây và hạt có nghĩa là trẻ em có thể được hưởng lợi từ các loại chất dinh dưỡng khác nhau có trong chúng.

Gợi ý món ăn:

  • Một số loại hạt và được phục vụ cùng nhau như một combo ăn nhẹ
  • Phết bơ từ bánh mì hoặc bánh mì nướng
  • Ăn với ngũ cốc ăn sáng hoặc bột yến mạch

2 / Cá giàu omega 3, DHA và EPA giúp cải thiện trí nhớ

Cá giàu axit béo omega-3 như DHA và EPA rất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của não khỏe mạnh. Khoảng 60% bộ não là chất béo, vì vậy cơ thể sử dụng axit béo omega-3 để hỗ trợ sự phát triển thần kinh và bảo vệ não khỏi mất trí nhớ và suy giảm chức năng ghi nhớ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn giàu axit béo này có trí nhớ sắc nét hơn và thể hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra kỹ năng trí óc. Cá hồi, cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi đều là những lựa chọn tốt.

READ  CÁCH LÀM ÓC HEO CHƯNG BÍ ĐỎ THƠM NGON BỔ DƯỠNG

Gợi ý món ăn:

  • Chuẩn bị bánh mì kẹp cá hồi, sử dụng bánh mì nguyên cám
  • Cá nướng dùng với nước chấm
  • Cuộn thành sushi

3 / Các món ăn từ trứng hỗ trợ trí não

Trứng chứa nhiều loại vitamin và các chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ não bộ. Choline, được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, là một thành phần quan trọng của màng tế bào mà cơ thể sử dụng để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, giúp truyền xung động giữa các tế bào thần kinh. Choline đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi hoặc trẻ sơ sinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng choline cải thiện chức năng thần kinh và phát triển trí nhớ. Trứng cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bé no lâu hơn.

Gợi ý món ăn:

  • Trứng luộc với bánh mì nướng
  • Khuấy trong nước dùng đã được nêm gia vị để làm súp trứng
  • Trứng tráng với rau tươi

4 / Quả mọng giúp tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên

Quả việt quất, cùng với các loại quả mọng khác như dâu tây và quả mâm xôi, chứa anthocyanins và các flavonoid khác, đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Sự mất cân bằng oxy hóa và chứng viêm có thể ảnh hưởng xấu đến các quá trình thần kinh. Do đó, một chế độ ăn uống giàu thực phẩm chống oxy hóa có thể giúp chống lại sự suy giảm tinh thần.

Gợi ý món ăn:

  • Ăn riêng như một bữa ăn nhẹ
  • Thêm vào sinh tố với các loại trái cây và rau quả khác
  • Rắc ngũ cốc ăn sáng hoặc bánh kếp

5 / Trái cây chứa nhiều vitamin C giúp bồi bổ trí não.

Trái cây chứa nhiều vitamin C, chẳng hạn như cam, là lựa chọn tuyệt vời để giữ cho não bộ của trẻ khỏe mạnh và hoạt bát. Các nghiên cứu cho thấy vitamin C có khả năng bảo vệ chống lại sự suy giảm tinh thần và hỗ trợ sức khỏe của não bộ. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa khác, ngăn ngừa thiệt hại do các gốc tự do gây ra và giữ cho các tế bào não khỏe mạnh.

READ  Những loại sữa thực vật phổ biến trên thị trường 2021

Gợi ý món ăn:

  • Uống như một loại nước trái cây vào bữa sáng
  • Thái lát để làm salad trái cây
  • Ăn trái cây với ngũ cốc và bột yến mạch vào bữa sáng

6 / Rau ngót có tác dụng bổ não.

Rau các loại Cà chua, cà rốt, bí ngô và khoai lang có màu sắc rực rỡ là nguồn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Các loại rau lá xanh đậm và các loại rau họ cải như bông cải xanh và bắp cải rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể và não bộ khỏi tác hại của các gốc tự do. Các loại rau lá xanh như rau bina là nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời, rất cần thiết cho việc sửa chữa và duy trì các tế bào cũng như sự hình thành của DNA. Rau cũng là một phần thiết yếu của một chế độ ăn cân bằng tổng thể, vì vậy hãy đảm bảo con bạn ăn đủ rau mỗi ngày.

Gợi ý món ăn:

  • Xay rau củ thành sinh tố kết hợp với trái cây nếu trẻ kén ăn
  • Trộn trong cơm hoặc bún
  • Cắt nhỏ rau sống để chấm với nước chấm bổ dưỡng

7 / Thịt nạc giúp tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ

Sắt giúp cung cấp oxy cho não, thiếu sắt đôi khi liên quan đến suy giảm nhận thức và chú ý. Thịt nạc là một trong những nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất cho trẻ em. Thịt nạc cũng chứa kẽm, giúp điều chỉnh sự dẫn truyền giữa các dây thần kinh và các kênh. Đối với những người ăn chay, đậu đen hoặc bánh mì kẹp đậu nành là những lựa chọn thay thế lành mạnh mà vẫn cung cấp cho trẻ nhiều chất sắt. Tiêu thụ sắt cùng với vitamin C sẽ giúp chúng được hấp thụ hiệu quả.

READ  Cách làm lông vịt rất sạch và nhanh chóng

Gợi ý món ăn:

  • Cắt miếng nhỏ xào với rau xanh và ớt
  • Bánh mì nhỏ với thịt nạc
  • Làm nước sốt mì ống với cà chua tươi và rau thơm

8 / Ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch tốt cho sức khỏe não bộ

“Ngũ cốc và yến mạch Yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp trẻ cảm thấy no lâu và tràn đầy năng lượng. Những loại thực phẩm này giúp điều chỉnh quá trình giải phóng glucose vào máu, ngăn ngừa sự tăng vọt đường huyết, nếu chúng xảy ra, chắc chắn sẽ dẫn đến giảm năng lượng và mất tập trung. Ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời, chứa vitamin E và B, kali và kẽm, giúp não bộ của bé hoạt động tối ưu.

Gợi ý món ăn:

  • Yến mạch ấm cho bữa sáng, rắc quả việt quất
  • Chọn mì ống, mì sợi và bánh mì nguyên hạt khi nấu ăn
  • Couscous ngũ cốc nguyên hạt thay cho cơm, với các món ăn chính

Trên đây là những thực phẩm bổ não, tăng trí nhớ tốt nhất cho tuổi trung niên mà GiupBanSongKhoe.Com muốn chia sẻ đến các bạn. Hi vọng bạn sẽ có được nhiều thông tin hữu ích! Chúc may mắn.

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

Từ khóa:

  • Bổ não giúp tăng trí nhớ
  • Vitamin tăng cường trí nhớ 2021
  • Ăn gì để tăng cường trí nhớ?
  • thực hiện bổ não cho người già

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 18:14:08. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button