Những thực phẩm giàu biotin tốt cho sức khỏe 2021

Biotin là vitamin B7, rất quan trọng cho não, da và tóc, biotin cũng tốt cho gan và mắt. Gan động vật, quả bơ, lòng đỏ trứng, các loại đậu là những thực phẩm giàu biotin rất tốt cho sức khỏe hiện nay.
Biotin là gì?
Biotin là một loại vitamin B giúp bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Biotin, còn được gọi là vitamin B7, đóng một vai trò quan trọng trong…

Biotin là vitamin B7, rất quan trọng cho não, da và tóc, biotin cũng tốt cho gan và mắt. Gan động vật, quả bơ, lòng đỏ trứng, các loại đậu là những thực phẩm giàu biotin rất tốt cho sức khỏe hiện nay.

Biotin là gì?

Biotin là một loại vitamin B giúp bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Biotin, còn được gọi là vitamin B7, rất quan trọng đối với chức năng của mắt, tóc, da và não. Chúng tôi cũng có thể hỗ trợ chức năng gan.

Vitamin B7 là một loại vitamin tan trong nước, có nghĩa là cơ thể bạn không thể dự trữ nó, vì vậy bạn cần hấp thụ thường xuyên để đảm bảo cung cấp đủ biotin.

Vậy biotin có trong thực phẩm nào? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

1 / Thực phẩm giàu biotin từ trứng

Trứng chứa nhiều vitamin B, protein, sắt và phốt pho, và lòng đỏ trứng là một nguồn biotin đặc biệt phong phú.

Mỗi quả chín (khoảng 50g) có thể cung cấp khoảng 10mcg biotin, tương ứng với giá trị hàng ngày là 33%.

Bạn nên nấu chín trứng hoàn toàn để giảm nguy cơ ngộ độc Salmonella và cải thiện sự hấp thụ biotin trong cơ thể. Lòng trắng trứng có chứa một loại protein gọi là avidin, có thể ngăn cản sự hấp thụ biotin nếu ăn sống.

Bạn có thể ăn chín, hoặc sử dụng nguyên liệu trứng trong các món ăn khác như salad, trứng rán, bánh nướng, bánh kếp… để bổ sung biotin.

2 / Đậu giàu biotin

Các loại đậu chứa nhiều vitamin B7

READ  Bôi Kem Chống Nắng Trước Hay Kem Nền Trước

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu gà và đậu lăng có nhiều protein, chất xơ và chất dinh dưỡng. Các loại thực phẩm giàu biotin nhất trong số đó là đậu nành và đậu tương.

Một phần đậu rang (khoảng 28g) cung cấp 5mcg biotin, tương đương với giá trị hàng ngày là 17%. 100g đậu nành non còn lại chứa 19,3mcg biotin, tương đương với giá trị hàng ngày là 64%.

Các loại đậu thường được nấu chín, dùng làm nguyên liệu cho các món ăn như súp, salad, xào hoặc nướng.

3 / Các loại hạt và hạt giàu biotin

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất xơ, chất béo không bão hòa và protein rất tốt cho người tập thể dục. Nhân lớn và kết quả là cũng chứa biotin.

Khoảng 20g hướng dương cung cấp 2,6mcg biotin, gần 10% giá trị hàng ngày, trong khi 30g hạnh nhân rang chứa 1,5mcg biotin, tương đương 5% giá trị hàng ngày.

Quả hạch và hạt có thể được ăn sống, rang như một món ăn, trộn với salad, mì ống, món xào, bơ hạt, sinh tố hoặc ngũ cốc yến mạch để bảo quản.

4 / Gan động vật rất giàu biotin

Các cơ quan nội tạng, đặc biệt là gan, là thực phẩm giàu biotin. Chỉ cần 75g gan bò nấu chín có thể cung cấp gần 31mcg biotin, tương đương 103% giá trị hàng ngày. Đối với gan gà nấu chín, mỗi khẩu phần 75g có thể cung cấp tới 138mcg biotin, tương đương 460% giá trị hàng ngày.

Bạn có thể gói nội tạng hoặc nấu cháo, xào với rau, thay thịt để làm nhân cho bánh mì hoặc kết hợp với bún, mì.

5 / Khoai lang rất giàu biotin

Khoai lang là một trong những thực phẩm giàu biotin

Khoai lang chứa nhiều vitamin, chất phytochemical, chất xơ và chất chống oxy hóa carotenoid. Chúng tôi cũng là một thực phẩm giàu biotin và carb tốt cho các vận động viên.

READ  Những tác dụng của magie đối với cơ thể người

Một khẩu phần 125g khoai lang nấu chín chứa 2,4 mcg biotin, tương đương 8% giá trị hàng ngày.

Khoai lang có thể nướng bằng lò vi sóng để ăn trực tiếp hoặc dùng thay thế bánh mì để ăn kèm với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể tạo khoai lang hoặc làm khoai lang nghiền.

6 / Thực phẩm giàu biotin từ nấm

Nấm là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả biotin. Nhờ biotin, nấm được bảo vệ khỏi ký sinh trùng và động vật ăn thịt trong tự nhiên.

Khoảng 120g hộp khuôn kín chứa 2,6mcg biotin, gần 10% giá trị hàng ngày. 70g nấm còn lại sẽ cung cấp 5,6mcg biotin hoặc 19% giá trị hàng ngày.

***

Nấm dễ trồng, có giá trị kinh tế cao ở Việt Nam

Bạn có thể sử dụng nguyên liệu nấm cho các món ăn, dùng thay thế thịt, nhồi nấm, nướng, áp chảo, thêm vào món salad hoặc kết hợp với nước sốt, món hầm và mì cũng là những cách chế biến nấm tuyệt vời. Tuyệt.

7 / Chuối rất giàu biotin

Chuối là một trong những loại trái cây, thường được biết đến với hàm lượng kali cao. Không chỉ vậy, chuối rất giàu biotin, chất xơ, carbs, đồng và vitamin B.

Một kết quả nhỏ khoảng 105g sẽ cung cấp biotin khoảng 0,2mcg, hoặc 1% giá trị hàng ngày.

Chuối có thể ăn trực tiếp, hoặc cho vào sinh tố, kem, ăn kèm với salad, bánh mì ngũ cốc, ngũ cốc yến mạch, sữa chua,… để tăng cường dưỡng chất.

8 / Bông cải xanh rất giàu biotin

Bông cải xanh Nó là một loại siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe

Súp lơ xanh được coi là một loại siêu thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng cực cao, đặc biệt là nhiều chất xơ, canxi, vitamin A và C.

Mỗi khẩu phần 45g bông cải xanh thô chứa 0,4mcg biotin, chiếm 1% giá trị hàng ngày.

READ  Review trà giảm cân Golean Detox Malaysia từ người dùng

Bạn có thể phục vụ súp lơ xanh, nướng, xào, áp chảo, súp hoặc bổ sung cho các món ăn khác để tăng lượng rau trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

9 / Men rất giàu biotin

Men thích Men dinh dưỡng và men hoạt tính đều chứa biotin . Mỗi 16g men dinh dưỡng cung cấp 2,1mcg biotin; tương đương với giá trị hàng ngày là 7%. Còn lại 7g men hoạt tính; thường dùng để ủ bia hoặc nướng bánh; có thể cung cấp 1,4mcg biotin; gần ngày giá trị 5%.

10 / Trái bơ rất giàu biotin

Bơ là một nguồn cung cấp folate và chất béo không bão hòa lành mạnh, và chúng cũng rất giàu biotin. Một quả bơ trung bình khoảng 200g có thể chứa 1,85mcg biotin hoặc 6% giá trị hàng ngày.

Bơ có thể dùng để ăn trực tiếp, làm nước sốt, pha trộn, thêm vào món salad hoặc bánh, ăn kèm với ngũ cốc nguyên hạt sẽ rất tốt cho người tập.

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

chìa khóa từ

  • thực phẩm giàu biotin tốt nhất
  • ăn gì để bổ sung biotin 2021
  • Biotin làm gì?
  • Biotin có tác dụng gì đối với tóc 2021?

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những thực phẩm giàu biotin tốt cho sức khỏe 2021❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những thực phẩm giàu biotin tốt cho sức khỏe 2021” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những thực phẩm giàu biotin tốt cho sức khỏe 2021 [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những thực phẩm giàu biotin tốt cho sức khỏe 2021” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 18:01:43. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button