Những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho trẻ nhỏ, bà bầu

Chất xơ có nhiều trong khoai lang, các loại trái cây như lê, dâu tây, bơ táo. Chất xơ có những tác dụng quan trọng đối với sức khỏe như: chống táo bón, làm đẹp da, ngăn ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch. Vậy đâu là những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho trẻ nhỏ, bà bầu, người già? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!
Những lợi ích sức khỏe của chất xơ là gì?
Vấn đề…

Chất xơ có nhiều trong khoai lang, các loại trái cây như lê, dâu tây, bơ táo. Chất xơ có những tác dụng quan trọng đối với sức khỏe như: chống táo bón, làm đẹp da, ngăn ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch. Vậy đâu là những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho trẻ nhỏ, bà bầu, người già? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

Những lợi ích sức khỏe của chất xơ là gì?

Chất xơ thực sự quan trọng.

Nó không được tiêu hóa trong dạ dày sau đó di chuyển xuống ruột.

Trong ruột, chất xơ trở thành thức ăn cho vi khuẩn có lợi, do đó tạo ra nhiều lợi ích cho sức khỏe.)

Chất xơ cũng hỗ trợ giảm cân, giảm lượng đường trong máu và chống táo bón

Không có gì ngạc nhiên khi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều chất xơ có vẻ khỏe mạnh nhất.

Ví dụ, họ có nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường loại 2 thấp hơn, đồng thời cũng sống lâu hơn

Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 25 gam đối với phụ nữ và 38 gam đối với nam giới

Tuy nhiên, hầu hết mọi người chỉ nhận được một nửa số lượng đó, hoặc 15-17 gam chất xơ mỗi ngày

May mắn thay, việc tăng lượng chất xơ tương đối đơn giản, và một số thực phẩm giàu chất xơ cũng rất ngon và có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn.

Vậy thực phẩm nào giàu chất xơ tốt cho trẻ nhỏ, bà bầu, người già? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay sau đây nhé!

1 / Khoai lang chứa 2,5% chất xơ

Khoai lang là loại củ giúp chúng ta no nhanh, có vị ngọt mát, chứa nhiều beta-caroten, vitamin B và các khoáng chất khác.

Hàm lượng chất xơ: Một củ khoai lang luộc vừa (không có vỏ) chứa 3,8 gam chất xơ, hoặc 2,5 gam trên 100 gam.

2 / Sô cô la đen chứa 10,9% chất xơ

Sô cô la đen được cho là một trong những loại thực phẩm có hương vị thơm ngon nhất trên thế giới. Nó cũng bổ dưỡng một cách đáng ngạc nhiên, và thực sự là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và giàu chất chống oxy hóa nhất trên hành tinh. thuần khiết.

Hàm lượng chất xơ: 10,9 gam chất xơ trên 100 gam sô cô la đen.

Một điều cần nhớ là chọn sô cô la đen có hàm lượng ca cao cao (70-95% hoặc cao hơn) thay vì những loại có quá nhiều đường.

READ  Những lợi ích bất ngờ của mật ong đối với sức khỏe

3 / Lê chứa 3,1% chất xơ

Lê là một loại trái cây phổ biến vừa ngon vừa bổ. Đây là một trong những nguồn cung cấp chất xơ trái cây tốt nhất.

Hàm lượng chất xơ: 5,5 gam trong một quả lê trung bình, tương đương với 3,1 gam chất xơ trên 100 gam lê.

Ăn nhiều chất xơ có giảm cân được không, phải làm thế nào?

4 / Dâu tây chứa 2% chất xơ

Dâu tây rất ngon. Loại quả này ngon hơn bất kỳ đồ ăn vặt nào. Dâu tây cũng là một trong những loại trái cây bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Chúng chứa nhiều vitamin C, mangan và nhiều loại chất chống oxy hóa mạnh.

Hàm lượng chất xơ: 2 gam trên 100 gam dâu tây. Với hàm lượng chất xơ cao như vậy, dâu tây chứa rất ít calo.

5 / Quả bơ chứa 6,7% chất xơ

Không giống như các loại trái cây khác, thay vì giàu carbohydrate, bơ lại chứa rất nhiều chất béo lành mạnh.

Bơ rất giàu vitamin C, kali, magiê, vitamin E và nhiều loại vitamin B khác. Chúng cũng có một loạt các lợi ích sức khỏe khác.

Hàm lượng chất xơ: 100 gam bơ chứa 6,7 ​​gam chất xơ.

6 / Táo chứa 2,4% chất xơ

Táo là loại trái cây ngon và no nhất. Loại quả này chứa một lượng chất xơ tương đối cao. Hàm lượng chất xơ: một quả táo trung bình chứa 4,4 gam chất xơ, tương đương 2,4 gam chất xơ trên 100 gam táo.

7 / Quả mâm xôi chứa 6,5% chất xơ

Quả mâm xôi là loại trái cây có vị chua bổ dưỡng với hàm lượng cao vitamin C và mangan.

Hàm lượng chất xơ: 100 gam quả mâm xôi chứa 6,5 ​​gam chất xơ.

8 / Chuối chứa 2,6% chất xơ

Chuối là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin B6 và kali. Hàm lượng chất xơ: Có 3,1 gam chất xơ trong một quả chuối cỡ trung bình, tương đương với 2,6 gam trên 100 gam.

Chuối xanh cũng chứa một lượng tinh bột kháng, một loại carbohydrate chống lại quá trình tiêu hóa như chất xơ.

9 / Các loại trái cây giàu chất xơ khác

Quả việt quất (3,6 gam mỗi cốc) và quả mâm xôi (7,6 gam mỗi cốc).

10 / Cà rốt chứa 2,8% chất xơ

Cà rốt là một loại rau ăn củ ngon, giòn và bổ dưỡng. Loại rau củ này chứa nhiều vitamin K, vitamin B6, magiê và beta-carotene (một chất chống oxy hóa chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể).

Hàm lượng chất xơ: 100 gam cà rốt chứa 2,8 gam chất xơ. Do hàm lượng chất xơ cao nên cà rốt rất ít calo.

11 / Củ cải chứa 2,8% chất xơ

Củ cải là một loại rau ăn củ có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như folate, sắt, đồng, mangan và kali.

Củ cải cũng chứa nhiều nitrat vô cơ, được chứng minh là tốt cho việc kiểm soát huyết áp và hoạt động thể thao.

READ  Cách làm kim chi Hàn Quốc đậm chất Việt rất ngon mà dễ làm cho mọi người

Hàm lượng chất xơ: 2,8 gam chất xơ trên 100 gam củ cải.

12 / Bông cải xanh chứa 2,6% chất xơ

Bông cải xanh thuộc họ cải và là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh.

Nó chứa nhiều vitamin C, vitamin K, folate, vitamin B, kali, sắt và mangan, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có thể chống ung thư.

So với các loại rau khác, súp lơ xanh chứa khá nhiều protein.

Hàm lượng chất xơ: 2,6 gam chất xơ trên 100 gam bông cải xanh.

13 / Atiso chứa 5,4% chất xơ

Atisô là một loại rau được sử dụng ít, nhưng nó rất bổ dưỡng và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất thế giới.

Hàm lượng chất xơ: 5,4 gam chất xơ trên 100 gam atiso.

14 / Cải Brussels chứa 3,8% chất xơ

Cải Brussels là loại rau cùng họ với bông cải xanh. Loại rau này chứa nhiều vitamin K, kali, folate và chất chống oxy hóa mạnh.

Hàm lượng chất xơ: 3,8 g / 100 gram mầm cải brussel.

15 / Các loại rau giàu chất xơ khác

Có rất nhiều loại rau rất giàu chất xơ. Một số loại rau tiêu biểu là cải xoăn (3,6%), rau bina (2,2%) và cà chua (1,2%).

16 / Đậu lăng chứa 7,9% chất xơ

Đậu lăng không đắt, và là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên trái đất. Chúng rất giàu protein và chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng.

Hàm lượng chất xơ: 7,9 gam chất xơ trên 100 gam đậu lăng.

17 / Đậu thận chứa 6,4% chất xơ

Đậu thận là một loại đậu phổ biến. Giống như các loại đậu khác, chúng chứa nhiều protein thực vật và các chất dinh dưỡng khác nhau.

Hàm lượng chất xơ: 6,4 gam chất xơ trên 100 gam đậu tây.

18 / Đậu Hà Lan chứa 8,3% chất xơ

Đậu Hà Lan được chiết xuất từ ​​đậu Hà Lan đã được làm khô và bóc vỏ.

Hàm lượng chất xơ: 8,3 gam chất xơ trên 100 gam đậu Hà Lan.

19 / Đậu gà chứa 7,6% chất xơ

Đậu gà là một loại đậu khác chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm khoáng chất và protein.

Hàm lượng chất xơ: 7,6 gam trên 100 gam đậu gà nấu chín.

20 / Các loại đậu giàu chất xơ khác

Hầu hết các loại đậu đều chứa nhiều protein, chất xơ và tất cả các loại chất dinh dưỡng. Khi được nấu chín kỹ, chúng là một trong những nguồn chất lượng dinh dưỡng rẻ nhất.

Các loại đậu giàu chất xơ khác là đậu đen (8,7%), đậu edamame (5,2%), đậu lima (5,3%) và đậu nướng (5,5%).

21 / Hạt diêm mạch chứa 2,8% chất xơ

Quinoa là một loại ngũ cốc giả quen thuộc với những người quan tâm đến sức khỏe trong những năm gần đây.

Nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, ví dụ như protein, magiê, sắt, kẽm, kali và chất chống oxy hóa.

Hàm lượng chất xơ: 2,8 g chất xơ trên 100 gam quinoa nấu chín.

READ  Top 7 Kem Dưỡng Ẩm Cho Da Dầu Tốt Nhất Hiện Nay

22 / Yến mạch chứa 10,6% chất xơ

Yến mạch dường như là thực phẩm ngũ cốc lành mạnh nhất trên hành tinh. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Yến mạch có chứa một chất xơ hòa tan mạnh mẽ được gọi là beta-glucan, có tác dụng có lợi đối với lượng đường trong máu và mức cholesterol.

Hàm lượng chất xơ: 10,6 g chất xơ / 100 g yến mạch khô.

23 / Bắp rang bơ chứa 14,5% chất xơ

Nếu mục tiêu của bạn là tăng lượng chất xơ, bỏng ngô có thể là món ăn nhẹ tốt nhất.

Hàm lượng chất xơ trong bỏng ngô rất cao. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung quá nhiều chất béo, tỷ lệ chất xơ / calo sẽ giảm xuống đáng kể.

Hàm lượng chất xơ: 14,5 gam chất xơ trên 100 gam bỏng ngô.

24 / Các loại ngũ cốc giàu chất xơ khác

Có khá nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ.

25 / Hạnh nhân chứa 12,5% chất xơ

Hạnh nhân là một loại hạt được nhiều người biết đến. Hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo lành mạnh, vitamin E, mangan và magiê.

Hàm lượng chất xơ: 3,5 gam chất xơ mỗi ounce, hoặc 12,5 gam trên 100 gam.

26 / Hạt Chia chứa 34,4% chất xơ

Hạt Chia là loại hạt nhỏ màu đen, rất phổ biến đối với những người yêu thích thực phẩm lành mạnh có nguồn gốc tự nhiên.

Hạt Chia rất giàu dinh dưỡng, với hàm lượng magiê, phốt pho, canxi và magiê cao. Loại hạt này cũng có thể là nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất trên hành tinh.

Hàm lượng chất xơ: 10g / ounce, hoặc 34,4g / 100 gram.

27 / Các loại hạt và hạt giàu chất xơ khác

Hầu hết các loại hạt và hạt đều chứa một lượng chất xơ đáng kể. Chúng bao gồm dừa (9%), hạt hồ trăn (10%), quả óc chó (7%), hạt hướng dương (8,6%) và hạt bí ngô (18,4%).

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

từ khóa

  • rau củ nhiều chất xơ nhất 2021
  • Chất xơ có trong thực phẩm nào?
  • Loại rau nào có nhiều chất xơ nhất 2021
  • nhu cầu chất xơ hàng ngày

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho trẻ nhỏ, bà bầu❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho trẻ nhỏ, bà bầu” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho trẻ nhỏ, bà bầu [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho trẻ nhỏ, bà bầu” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 17:58:42. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button