Những thực phẩm giàu Vitamin E nhất trong tự nhiên

Gợi ý nhóm thực phẩm giàu vitamin E: ngũ cốc có vỏ cứng, rau xanh, hạt chia, thực phẩm bổ sung vitamin E của Nhật, Úc, Mỹ kèm theo liều lượng phù hợp với lứa tuổi.
Vitamin E là gì?
Vitamin E là một hợp chất có chức năng chống oxy hóa mạnh, có thể ngăn chặn và bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi trạng thái oxy hóa. Về mặt lý thuyết trong y học, Vitamin E bao gồm 2 loại:…

Gợi ý nhóm thực phẩm giàu vitamin E: ngũ cốc có vỏ cứng, rau xanh, hạt chia, thực phẩm bổ sung vitamin E của Nhật, Úc, Mỹ kèm theo liều lượng phù hợp với lứa tuổi.

Vitamin E là gì?

Vitamin E Nó là một hợp chất có chức năng chống oxy hóa mạnh, có thể ngăn chặn và bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi trạng thái oxy hóa. Về lý thuyết trong y học, Vitamin E bao gồm 2 loại: Vitamin E tự nhiên và Vitamin E tổng hợp.

Nhưng trên thực tế, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chỉ có một loại vitamin E tự nhiên (alpha-tocopherol) mới có thể làm tốt nhiệm vụ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể con người.

Bổ sung vitamin E Cho cơ thể đầy đủ, đúng cách là việc làm nên làm. Chúng ta cần duy trì trạng thái bình thường cho cơ thể. Nếu cơ thể thiếu một lượng Vitamin E ở mức trung bình, bạn sẽ phải đối mặt với các trạng thái như: suy giảm thị lực, yếu cơ, dễ nhiễm trùng, tiêu hóa kém, hạn chế miễn dịch, v.v.

***

Thuốc vitamin DHC 2021 hot nhất

Ngoài ra, Vitamin E cũng rất tốt để chăm sóc da . Bạn có thể sử dụng kem Vitamin E hàng ngày để cung cấp dưỡng chất cho da giúp tăng cường độ ẩm, chống lão hóa, xóa mờ nếp nhăn, vết chân chim trên da.

Cơ thể cần bao nhiêu vitamin E mỗi ngày?

Lượng Vitamin E tốt nhất cho cơ thể phụ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi. Chính vì vậy chúng ta không thể tự ý bổ sung Vitamin E khi chưa tìm hiểu kỹ hoặc chưa hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Các chuyên gia y tế đôi khi sẽ khuyên bạn bổ sung Vitamin E với lượng lớn nếu cơ thể bạn đang mắc các bệnh liên quan đến việc thiếu hụt các hợp chất này. Theo đó, lượng Vitamin E cần thiết cho cơ thể ở mỗi độ tuổi tốt nhất như sau:

  • 4mg / ngày cho trẻ 0-6 tháng tuổi.
  • 5mg / ngày cho trẻ từ 7-12 tháng tuổi.
  • 6mg / ngày cho trẻ 1-3 tuổi.
  • 7mg / ngày cho trẻ 4-8 tuổi.
  • 11mg / ngày cho trẻ 9-13 tuổi.
  • 15mg / ngày cho trẻ từ 14 tuổi trở lên.
  • 19mg / ngày cho phụ nữ đang cho con bú.
READ  Những chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh nhất 2021

Hấp thụ vitamin E qua các thực phẩm từ thiên nhiên là phương pháp được nhiều chị em áp dụng. Cùng tham khảo một số loại thực phẩm giàu Vitamin E dưới đây mà GiupBanSongKhoe.Com đã tổng hợp nhé!

1 / Các loại rau giàu vitamin E

Rau bina (cải bó xôi): Nó không chỉ chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh như folate hoặc canxi. Rau bina là một nguồn tuyệt vời của Vitamin E tự nhiên và các chất chống oxy hóa khác.

Bông cải xanh: Nếu súp xanh (hoặc bông cải xanh) là món của bạn, thì điều đó thật tuyệt. Bởi vì chỉ cần ăn một khẩu phần bông cải xanh mỗi ngày, sẽ bổ sung 4% nhu cầu Vitamin E hàng ngày của bạn.

Cải xoăn: Ăn cải xoăn mỗi ngày, có thể bổ sung 6% nhu cầu vitamin E cho cơ thể trong một ngày.

Cải thiện: Nhiều chất dinh dưỡng được tìm thấy trong mù tạt xanh, bao gồm Vitamin E, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K và folate.

Cầu vồng cải tiến: Là một trong những sản phẩm Các sản phẩm tự nhiên cung cấp hàm lượng Vitamin E cao nhất . Cơ sở trung bình sẽ bổ sung khoảng 17% giá trị dinh dưỡng, bao gồm cả Vitamin E trong đĩa cầu vồng.

***

Rau nhiều chất xơ 2021 nóng

2 / Các loại hạt giàu vitamin E

Đề cập đến Danh dự: Trung bình cứ 100g hạnh nhân thì chứa khoảng 26,2mg Vitamin E. Vì vậy, đây được coi là loại hạt giàu vitamin E tự nhiên nhất. Vitamin E được bổ sung bằng cách ăn trực tiếp, hoặc bạn có thể sử dụng các sản phẩm từ các loại hạt như sữa, dầu hạnh nhân, …

Hạt dẻ: Hàm lượng Vitamin E, thậm chí nhiều chất dinh dưỡng hữu ích, có trong hạt. Trên thực tế, ăn khoảng 28g các loại hạt có thể giúp bạn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong ngày.

Con chó nhỏ: Quả óc chó là một loại hạt chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Đặc biệt là Vitamin E. Trung bình mỗi ngày ăn một con chó, sẽ cung cấp cho chúng ta khoảng 3,7mg Vitamin E.

Hướng dương: Hạt hướng dương được biết đến là món ăn vặt quen thuộc. Của chúng ta chứa hàm lượng tuyệt vời Vitamin E. Ước tính có khoảng 35mg Vitamin E trong 100mg hướng dương.

Hạt dẻ: Hạt phỉ trong bánh mì, bánh ngọt hay sô cô la,… cũng chứa nhiều Vitamin E. Người ta ước tính rằng có 4,2mg Vitamin E trong một ounce quả hạch không hạt.

READ  Những loại ngũ cốc Calbee Nhật tốt nhất 2021 hot

3 / Trái cây giàu vitamin E

Đu đủ: Là một trong những loại trái cây có lượng lớn Vitamin E. Trung bình đu đủ có thể cung cấp 17% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.

Quả kiwi: Là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, kiwi tuy không cung cấp các loại vitamin C, A,… nhưng trong mỗi trái kiwi cũng cung cấp 1,1mg Vitamin E.

Xoài: Trong mỗi quả xoài có chứa tới 2,32mg Vitamin E. Vì vậy, nhiều chị em đã lựa chọn xoài là loại trái cây cung cấp Vitamin E hàng ngày.

Bơ: Được cho là một trong những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng được nhiều người yêu thích, bơ chứa 4,1mg Vitamin E.

Ngoài ra, Vitamin E còn có nhiều trong các loại dầu, hải sản như tôm, sò, cá hồi, …

Phụ nữ có nên uống vitamin tổng hợp không?

Các chất bổ sung vitamin E tốt nhất

Các chuyên gia y tế khuyên rằng chúng ta nên tăng cường cung cấp Vitamin E qua chế độ ăn uống và thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên, trong trường hợp chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể thì việc lựa chọn sử dụng các sản phẩm chức năng có chứa Vitamin E là giải pháp thay thế hàng hiệu.

Có rất nhiều sản phẩm thực hiện chức năng chứa Vitamin E trên thị trường. Có thể dễ dàng nhận biết thực phẩm ở dạng viên uống, dung dịch, bột tinh dầu, tinh dầu …

Thực tế cho thấy, Thực phẩm giàu vitamin E Trong tự nhiên có rất nhiều nhưng không phải ai cũng có điều kiện để xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý.

Lúc này, các hàm thực thi là một giải pháp thay thế cực kỳ tốt. Bạn sẽ không mất quá nhiều lần uống, cân đong đo đếm trong bữa ăn hàng ngày mà chỉ cần mua Vitamin E và sử dụng viên uống này theo liều lượng hướng dẫn.

Thực phẩm chức năng vitamin E giúp bạn tiết kiệm thời gian, hoạt động lành mạnh và mang lại những lợi ích vượt trội.

Thực phẩm chức năng vitamin E Nó chủ yếu được bào chế dưới dạng tinh chất nên rất dễ mang theo và dễ bảo quản. Chúng tôi có một hiệu ứng hỗ trợ cho các cơ sở cho.

Sử dụng sản phẩm thực phẩm chức năng Vitamin E đúng cách, thường xuyên và điều độ sẽ giúp bạn có ý thức hơn trong vấn đề bảo vệ sức khỏe. Về lâu dài, việc làm này sẽ mang lại cho bạn một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

READ  Hướng dẫn nấu thịt đông ngon chuẩn vị đơn giản hấp dẫn

Bạn có thể chọn từ các loại khác nhau Thực phẩm chức năng Vitamin E Nhật Bản với thương hiệu DHC, hay Vitamin E Úc đến từ các thương hiệu nổi tiếng Blackmores, Healthy Care,… đây là một trong những thương hiệu được nhiều chị em phụ nữ tin dùng.

Uống vitamin E có tốt không?

Thông thường, nếu được cung cấp đúng liều lượng và đúng cách, Vitamin E sẽ không gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu lượng Vitamin E trong cơ thể vượt quá giới hạn cho phép hoặc quá nhiều, bạn có thể gặp phải các tình trạng sau:

  • Buồn nôn và tiêu chảy dai dẳng.
  • Suy nhược và mệt mỏi.
  • Có dấu hiệu giảm thị lực, đau đầu.
  • Phát ban, dị ứng.
  • Chức năng của tuyến sinh dục bị gián đoạn.
  • Nồng độ creatine trong nước tiểu tăng lên.

Bên cạnh đó, đối với những người có sức khỏe yếu có thể gây tử vong khi sử dụng Vitamin E. Liều lượng quá cao.

Vì vậy, cần phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có những bệnh chứng sau đây trước khi dùng Vitamin E:

  • Bệnh tiểu đường.
  • Bệnh tim nặng.
  • Thiếu vitamin K.
  • Các bệnh về gan.
  • Các rối loạn.
  • Laser uraclast.
  • Ung thư đầu cổ.

Cuối cùng, nên ngừng bổ sung vitamin E nếu dự định giảm thiểu trước ít nhất hai tuần để tránh chảy máu.

Với những chia sẻ về các loại rau, củ, quả và thực phẩm chức năng giàu vitamin E bổ sung đúng lượng vitamin E theo nhu cầu, GiupBanSongKhoe.Com hy vọng bạn đã biết được công dụng bổ sung vitamin E hiệu quả, đúng cách rồi nhé! Chúc bạn luôn vui và khỏe.

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

chìa khóa từ

  • Vitamin e làm gì cho làn da 2021?
  • nhóm thực phẩm giàu vitamin e 2021
  • Cơ thể cần bao nhiêu vitamin E mỗi ngày?

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những thực phẩm giàu Vitamin E nhất trong tự nhiên❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những thực phẩm giàu Vitamin E nhất trong tự nhiên” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những thực phẩm giàu Vitamin E nhất trong tự nhiên [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những thực phẩm giàu Vitamin E nhất trong tự nhiên” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 17:53:25. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button