Những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất

Chia sẻ những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất cho cơ thể như các loại quả mọng, tỏi, gừng, thực phẩm giàu sắt, thực phẩm giàu probiotic có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả! Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!
1 / Thực phẩm giàu probiotics
Thực phẩm lên men giàu probiotics



Thực phẩm giàu probiotic được cho là giúp tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch…

Chia sẻ những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất cho cơ thể như các loại quả mọng, tỏi, gừng, thực phẩm giàu sắt, thực phẩm giàu probiotic có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả! Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

1 / Thực phẩm giàu probiotics

Thực phẩm lên men giàu probiotics

Thực phẩm giàu probiotics Nó được cho là giúp tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch.

Probiotics là vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột và giúp kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Các đánh giá gần đây cho thấy men vi sinh có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên lên đến 42%.

Chúng cũng giúp duy trì sức khỏe của niêm mạc ruột, giúp ngăn chặn các chất không mong muốn “rò rỉ” vào cơ thể và kích thích phản ứng miễn dịch.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi bị bệnh, những người thường xuyên bổ sung men vi sinh ít cần đến kháng sinh hơn 33%. Trong một số trường hợp, tiêu thụ men vi sinh thường xuyên cũng có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi ốm

Hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đều cung cấp cho những người tham gia các chất bổ sung probiotic. Tuy nhiên, có thể tăng lượng men vi sinh tiêu thụ bằng cách bổ sung thực phẩm chứa lợi khuẩn vào chế độ ăn hàng ngày

Các nguồn thực phẩm tốt chứa probiotics bao gồm dưa cải bắp, dưa chua lên men tự nhiên, sữa chua, kefir, sữa lắc, kim chi, tempeh, tương miso, natto và trà kombucha.

Điểm then chốt: Probiotics giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Điều này giúp giảm khả năng xảy ra và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bệnh và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi ốm.

2 / Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Chế độ ăn uống ít chất sắt có thể gây thiếu máu và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tối ưu hóa lượng thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như thịt, gia cầm, cá, động vật giáp xác, các loại đậu, quả hạch, hạt, rau và các loại đậu. Hoa quả sấy khô.

Bạn cũng có thể cải thiện sự hấp thụ sắt từ thực phẩm bằng cách sử dụng nồi và chảo sắt để nấu ăn và tránh uống trà hoặc cà phê trong bữa ăn.

Kết hợp thực phẩm giàu chất sắt với nguồn vitamin C tăng cường hấp thụ sắt hơn nữa.

Mặc dù vậy, điều quan trọng cần nhớ là quá nhiều sắt có thể gây hại và ức chế hệ thống miễn dịch

Vì vậy, chỉ nên bổ sung sắt trong trường hợp thiếu sắt, hoặc theo chỉ định của bác sĩ.

Ăn tỏi sống bị bệnh gì, ăn như thế nào?

3 / Trái cây có múi giàu vitamin C tăng cường khả năng miễn dịch

Vitamin C trong trái cây họ cam quýt được công nhận là có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm.

Trái cây như cam, bưởi và quýt chứa nhiều vitamin C, một chất tăng cường miễn dịch nổi tiếng.

Vitamin C được công nhận là có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm. Nó cũng giúp duy trì sức khỏe của da và hoạt động như một hàng rào bảo vệ chống lại nhiễm trùng

READ  Review bột lúa non barley golden Nhật Bản 2021

Ngoài ra, vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào miễn dịch chống lại các hợp chất có hại được hình thành từ các bệnh hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn.

Vì vậy, bổ sung đủ vitamin C là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng như giúp giảm khả năng nhiễm trùng.

Một số nghiên cứu cũng báo cáo rằng tăng lượng vitamin C trong thời gian bị cảm lạnh có thể giúp cải thiện bệnh nhanh hơn.

Mặc dù vậy, bạn nên tăng cường bổ sung vitamin C từ thực phẩm thực vật hơn là thực phẩm bổ sung, vì thực vật có chứa các hợp chất có lợi khác mà thực phẩm bổ sung không có.

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm ớt chuông, ổi, rau xanh đậm, bông cải xanh, quả mọng, cà chua, đu đủ và đậu non.

4 / Gừng

Trà gừng tươi hoặc gừng ngâm làm món tráng miệng là cách sử dụng gừng hiệu quả

Gừng rất giàu gingerol, một chất hoạt tính sinh học giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng (24).

Trên thực tế, gừng có đặc tính kháng khuẩn có thể ức chế sự phát triển của một số loại vi khuẩn, bao gồm E. coli, Candida và Salmonella.

Các nghiên cứu trên tế bào người cho thấy gừng tươi cũng có thể giúp chống lại vi rút hợp bào hô hấp ở người (HRSV), một loại vi rút gây ra nhiều bệnh về đường hô hấp. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để củng cố đặc tính bảo vệ này

Tác dụng của gừng sẽ đặc biệt mạnh nếu các hợp chất của gừng đã đi vào cơ thể trước khi nhiễm trùng xảy ra

Cuối cùng, gừng còn có tác dụng chống buồn nôn, giúp giảm triệu chứng buồn nôn khi bị cảm cúm

Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định liều lượng hiệu quả.

Trong thời gian chờ đợi, bạn chỉ cần rắc gừng tươi hoặc khô vào các món ăn và sinh tố. Ngoài ra, hãy uống trà gừng tươi hoặc dùng gừng ngâm chua như một món tráng miệng giàu probiotic giữa các món ăn.

5 / Tỏi

Tỏi cũng chứa các hợp chất hoạt tính giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng

Ví dụ, allicin, một hợp chất hoạt động chính trong tỏi, được cho là giúp cải thiện khả năng chống lại cảm lạnh và cúm của các tế bào miễn dịch.

Tỏi đen Nhật Bản loại nào tốt?

Tỏi cũng có đặc tính kháng khuẩn và kháng vi-rút giúp nó chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn và vi-rút

Trong một nghiên cứu, những người tham gia được bổ sung allicin hàng ngày ít bị cảm hơn 63% so với nhóm dùng giả dược. Ngoài ra, khi bị ốm, những người tham gia dùng allicin bình phục sớm hơn trung bình 3,5 ngày

Trong một nghiên cứu khác, những người tham gia bổ sung chiết xuất tỏi hàng ngày vẫn bị ốm như nhóm dùng giả dược. Tuy nhiên, theo báo cáo, các triệu chứng xảy ra ít hơn 21% và hồi phục nhanh hơn 58% so với nhóm dùng giả dược.

Để tối đa hóa tác dụng tăng cường miễn dịch của tỏi, hãy ăn một tép tỏi 2-3 lần mỗi ngày.

Nghiền tỏi và để 10 phút trước khi nấu cũng có thể làm tăng hiệu quả của nó

Kết luận: Ăn 2 đến 3 tép tỏi tươi mỗi ngày giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Tỏi cũng đặc biệt hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng và thời gian của cảm lạnh và cúm.

6 / Quả mọng

Quả mọng chứa các hợp chất thực vật có lợi giúp giảm nguy cơ nhiễm vi rút và vi khuẩn

Người Mỹ bản địa từ lâu đã sử dụng quả mọng để điều trị các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh thông thường

Điều này là do quả mọng là một nguồn giàu polyphenol, một nhóm các hợp chất thực vật có lợi có đặc tính kháng khuẩn.

READ  Cách nấu món gà kho sả ớt ngon và đơn giản ở nhà

Ví dụ, như quercetin, một polyphenol trong quả mọng được cho là đặc biệt hiệu quả trong việc giảm nguy cơ bệnh tật sau khi tập thể dục cường độ cao.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng quả mọng và polyphenol của chúng có tác dụng bảo vệ chống lại vi rút cúm gây bệnh cúm.

Chúng thậm chí còn giúp chống lại nhiễm trùng Staphylococcus, E. coli và Salmonellain (41, 42).

Quả mọng cũng chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

7 / Dầu dừa

Mỡ dừa có thể chống lại vi khuẩn gây viêm loét dạ dày, viêm xoang, sâu răng, ngộ độc thực phẩm và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Dầu dừa có chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs), một loại chất béo có đặc tính kháng khuẩn.

Loại MCT phổ biến nhất được tìm thấy trong dầu dừa là axit lauric, được chuyển hóa thành monolaurin trong quá trình tiêu hóa.

Cả axit lauric và monolaurin đều có khả năng tiêu diệt vi rút, vi khuẩn và nấm có hại

Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng chất béo trong dừa có thể chống lại vi khuẩn gây loét dạ dày, viêm xoang, sâu răng, ngộ độc thực phẩm và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Các nhà nghiên cứu cũng tin rằng dầu dừa có hiệu quả chống lại vi rút gây bệnh cúm và viêm gan C. Nó cũng giúp chống lại nấm Candida albicans, một nguyên nhân phổ biến gây nhiễm trùng nấm men ở người.

Dầu dừa có thể dễ dàng được thêm vào chế độ ăn uống bằng cách sử dụng nó thay cho bơ hoặc dầu thực vật trong nấu ăn hoặc nướng.

Tiêu thụ tới hai muỗng canh (30ml) dầu dừa mỗi ngày là đủ để tạo chỗ cho các chất béo lành mạnh khác trong chế độ ăn uống, như bơ, quả hạch, ô liu và dầu hạt lanh.

Tuy nhiên, nên tăng liều dần dần để tránh các triệu chứng như buồn nôn hoặc phân lỏng có thể xảy ra khi dùng quá liều.

8 / Cam thảo

Trà cam thảo giúp chống lại vi khuẩn

Cam thảo là một loại gia vị được làm từ rễ khô của cây Glycyrrhiza glabra.

Nó đã được sử dụng trong y học thảo dược truyền thống ở châu Á và châu Âu trong hàng nghìn năm.

Nghiên cứu cho thấy cam thảo có khả năng chống lại một số loại nấm và vi khuẩn, bao gồm E. coli, Candida albicans và Staphylococcus aureus

Cam thảo cũng có thể chống lại vi rút gây cảm cúm, viêm dạ dày ruột và bại liệt

Tuy nhiên, nhiều sản phẩm có chứa cam thảo cũng chứa rất nhiều đường. Cố gắng giảm lượng đường bằng cách chọn thực phẩm ít đường, chẳng hạn như trà cam thảo.

Bên cạnh đó, tiêu thụ quá nhiều cam thảo cũng có một số tác dụng phụ, bao gồm huyết áp cao, nhịp tim không đều và tăng nguy cơ sinh non.

Những người có các triệu chứng này nên hạn chế tiêu thụ cam thảo.

9 / Quả hạch và hạt

Các loại hạt và hạt rất giàu chất dinh dưỡng, cung cấp tất cả các loại lợi ích cho sức khỏe

Quả hạch và hạt cực kỳ bổ dưỡng.

Họ giàu selen, đồng, vitamin E, kẽm và các chất dinh dưỡng khác. Tất cả những điều này đóng một vai trò trong việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Hạt vừng và hạt hạnh nhân là những nguồn đặc biệt giàu đồng và vitamin E, trong khi hạt bí ngô và hạt điều rất giàu kẽm.

Đối với selen, nhu cầu hàng ngày có thể được đáp ứng bằng cách ăn một quả hạch Brazil mỗi ngày.

Các loại hạt cũng là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh tuyệt vời, tất cả đều có lợi cho sức khỏe.

READ  Cách làm món cơm chiên dương châu ngon thơm và đơn giản

10 / Khoai lang rất giàu vitamin A

Không bổ sung đủ thực phẩm giàu vitamin A có thể dẫn đến thiếu hụt, mà nghiên cứu đã chỉ ra rằng dẫn đến hệ thống miễn dịch kém hơn và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Ví dụ, một nghiên cứu báo cáo rằng trẻ em bị thiếu vitamin A có nguy cơ mắc các triệu chứng hô hấp cao hơn 35% so với những trẻ có mức vitamin A bình thường.

Một nghiên cứu khác cho thấy việc cho trẻ uống bổ sung vitamin A đã cải thiện phản ứng với một số loại vắc xin nhất định.

Tuy nhiên, tiêu thụ vitamin A Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến các tác dụng phụ như buồn nôn, đau đầu, yếu xương, hôn mê và thậm chí tử vong sớm – đặc biệt nếu vitamin A được dùng ở dạng bổ sung.

Uống nhiều vitamin A bổ sung khi mang thai cũng có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh. Do đó, an toàn nhất là đáp ứng nhu cầu vitamin A thông qua chế độ ăn uống thay vì bổ sung

Ngoài khoai lang, các loại thực phẩm khác cũng chứa nhiều vitamin A bao gồm cà rốt, rau lá xanh đậm, bí, rau diếp Cos Islands, mơ khô, ớt đỏ, cá và thịt nội tạng.

Thực phẩm chức năng tăng cường miễn dịch có tốt không?

Nếu bạn không thể hấp thụ đủ từ thức ăn, bạn nên bổ sung

Một hệ thống miễn dịch hoạt động tốt đòi hỏi một lượng đầy đủ các chất dinh dưỡng khác nhau.

Những người tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, giàu các loại thực phẩm được đề cập ở trên sẽ không gặp khó khăn gì khi đạt được nhu cầu hàng ngày.

Tuy nhiên, một số người có thể không đáp ứng được lượng khuyến nghị hàng ngày chỉ bằng thực phẩm.

Nếu đúng như vậy, hãy cân nhắc bổ sung các chất bổ sung sau vào chế độ ăn uống của bạn:

  • Probiotics: Lý tưởng nhất là chủng vi khuẩn Lactobacillus hoặc Bifidobacterium với 2-3 tỷ CFU mỗi ngày
  • Vitamin C: Nên dùng khoảng 75-90 mg mỗi ngày và tăng liều lên đến 1 gram mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích bổ sung khi bị bệnh.
  • Vitamin tổng hợp: Hãy tìm những loại có chứa sắt, kẽm, đồng, vitamin E và selen với lượng đủ để đáp ứng 100% RDI.
  • Viên ngậm kẽm: Liều tối thiểu 75 mg mỗi ngày khi bắt đầu có các triệu chứng cảm lạnh sẽ giúp giảm thời gian nhiễm trùng

Ngoài ra, nồng độ vitamin D trong máu thấp có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, bao gồm cả cảm cúm, viêm xoang và viêm phế quản.

Do đó, những người sống ở vùng khí hậu phía bắc, nơi ánh sáng mặt trời bị hạn chế, cũng nên tiêu thụ ít nhất 600 IU (15 mcg) vitamin D từ thực phẩm bổ sung mỗi ngày.

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

từ khóa

  • tăng cường hệ thống miễn dịch chống lại ung thư 2021
  • Các loại thảo mộc tăng cường miễn dịch 2021
  • Uống thuốc gì để tăng cường hệ miễn dịch?
  • Thuốc điều chỉnh hệ thống miễn dịch

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 17:49:54. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button