Tập gym bị đau cơ phải làm sao?

Nếu lần đầu tập gym, bạn bị đau cơ thì nên chườm lạnh, xoa bóp để giảm đau, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và ăn uống hợp lý để cơn đau cơ nhanh khỏi. Ngoài ra, trước khi tập gym, bạn cần khởi động kỹ và chú ý tập đúng kỹ thuật.
Tại sao tập gym lại làm tổn thương cơ bắp?
Tập thể dục là một hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên,…

Nếu lần đầu tập gym, bạn bị đau cơ thì nên chườm lạnh, xoa bóp để giảm đau, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và ăn uống hợp lý để cơn đau cơ nhanh khỏi. Ngoài ra, trước khi tập gym, bạn cần khởi động kỹ và chú ý tập đúng kỹ thuật.

Tại sao tập gym lại làm tổn thương cơ bắp?

Tập thể dục là một hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, chắc chắn mọi người đều bị đau khi vận động. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau nhức khi tập gym, hãy tham khảo nguyên nhân và cách khắc phục trong bài viết sau.

Như bất kỳ môn thể thao nào khác, đau cơ là điều thường thấy khi tập gym. Trạng thái này được gọi là DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) có nghĩa là đau cơ khởi phát muộn. Cảm giác đau nhức khi vận động này rất phổ biến, thường xuất hiện sau một đến hai ngày vận động mạnh, làm thư giãn xương, cơ và dây thần kinh. Khi hoạt động mạnh, khối xương sẽ chèn ép các giũa.

Đau cơ là một phản ứng khá bình thường, nhất là đối với những người mới tập vì lúc này chúng ta đang cố ép cơ thể hoạt động quá sức. Các triệu chứng có thể xảy ra trong hoặc sau khi tập thể dục từ 12 đến 48 giờ, và hiện tượng này có thể giảm dần sau 72 giờ tập luyện. Tuy nhiên, điều này cũng phụ thuộc vào tình trạng bệnh của mỗi người.

READ  Review trà giảm cân Biao Thái Lan có tốt không?

Đối với những người tập trong thời gian dài cũng có thể bị đau do mới tập hoặc tập với cường độ cao khiến cơ bị đau nhức. Vấn đề này không quá nghiêm trọng, vì tăng cường độ tập đồng nghĩa với việc tăng áp lực lên cơ khi cơ bớt đau, vài ngày sau sẽ trở lại bình thường và có khả năng chịu đựng tốt hơn.

Tập gym đau cơ phải làm sao?

Nghề nghiệp Tập gym đau là điều không thể tránh khỏi, để khắc phục phần nào cơn đau bạn có thể áp dụng một số cách sau để giảm cơn đau và giúp cơ phục hồi nhanh chóng hơn như:

Chườm đá để giảm sưng

Chườm ấm để tăng lưu thông máu đến các cơ
Tập giãn cơ nhẹ nhàng và nghỉ ngơi sau khi tập luyện
Nếu cơn đau quá sức chịu đựng, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau như NSAID (thuốc chống viêm không steroid).

Khởi động kỹ trước khi tập thể dục

Đây là bước bắt buộc trước khi bạn bước vào các bài tập chính, khởi động giúp cơ và khớp quen với cường độ tập luyện. Theo kinh nghiệm của nhiều huấn luyện viên thể hình, một trong những cách đơn giản nhất để giảm đau cơ khi tập thể dục Bạn cần khởi động kỹ cơ thể trước khi tập luyện.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện là điều cần thiết để hạn chế tình trạng chuột rút, giúp giảm viêm và đau cơ sau khi tập. Có rất nhiều loại nước trên thị trường được cho là giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn, nhưng nước lọc vẫn là sự lựa chọn tốt nhất.

READ  Cách làm bánh bạch tuộc takoyaki đơn giản dễ làm tại nhà

Những chấn thương thường gặp khi tập thể dục và cách khắc phục

Tập thể dục đúng cách

Bạn cần Tập các bài tập gym đúng cách, điều chỉnh tư thế phù hợp để tránh những cơn đau không đáng có có thể xảy ra. Đặc biệt, khi tập tạ, bạn cần bắt đầu với mức tạ phù hợp với sức của mình, ví dụ như nâng tạ 50kg đúng cách sẽ giúp bạn có nhiều lợi ích hơn, hạn chế đau hơn so với nâng tạ. Mức tạ 200kg không phù hợp với bạn.

Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp là yếu tố quan trọng, quyết định sự thành bại của việc tập gym cũng như hạn chế các cơn đau, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn. Bạn nên Bổ sung thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các loại đầu khác để tăng lượng protein Ăn vào cơ thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế các loại đồ uống như bia, rượu và các chất kích thích.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau những giờ làm việc và tập luyện căng thẳng, mệt mỏi. Dù bạn có nhiều việc trong ngày nhưng cần cho cơ nghỉ ngơi, ngủ từ 7 – 8 tiếng / 1 đêm.

Lưu ý: Nếu tình trạng đau cơ khi tập luyện không cải thiện sau 4 tuần tập luyện và áp dụng các biện pháp giảm đau trên, bạn cần tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia thể hình để được giúp đỡ. Đừng cố gắng chịu đựng mà gây ra những tổn thương nghiêm trọng hơn cho cơ thể.

READ  Những loại vitamin tốt cho tóc nên bổ sung hàng ngày

***

Tập thể dục bao lâu thì hiệu quả?

Con đường đi đến thành công của việc tập gym không hề dễ dàng, chúng ta cần phải trải qua quá trình luyện tập gian khổ, kiên trì và bền bỉ. Đau cơ khi tập gym là điều không thể tránh khỏi, tuy nhiên bạn có thể áp dụng những cách trên để giảm bớt những cơn đau mà mình gặp phải, từ đó duy trì chương trình tập luyện đều đặn. Chúc bạn phục hồi nhanh chóng!

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

từ khóa

  • Tôi có nên tiếp tục tập thể dục khi bị đau cơ không?
  • Lần đầu tiên tôi đi tập thể dục, cơ bắp của tôi bị đau.
  • Vận động viên thể dục nữ bị đau cơ 2021
  • Đi tập gym bao lâu thì hết đau cơ 2021

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Tập gym bị đau cơ phải làm sao?❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Tập gym bị đau cơ phải làm sao?” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Tập gym bị đau cơ phải làm sao? [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Tập gym bị đau cơ phải làm sao?” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 16:01:56. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button