Tập gym cần bao nhiêu protein 1 ngày, thực phẩm bổ sung protein tốt nhất?

Protein có nhiều trong ức gà, sữa, trứng, cá hồi, cá và đậu nành. Protein rất cần thiết cho người tập gym. Với việc bổ sung protein phù hợp, bạn sẽ có một thân hình hoàn hảo và một sức khỏe tốt. Vậy tập gym bao nhiêu protein một ngày là tốt nhất? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!
Tác dụng của protein trong tập gym
Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là với…

Protein có nhiều trong ức gà, sữa, trứng, cá hồi, cá và đậu nành. Protein rất cần thiết cho người tập gym. Với việc bổ sung protein phù hợp, bạn sẽ có một thân hình hoàn hảo và một sức khỏe tốt. Vậy tập gym bao nhiêu protein một ngày là tốt nhất? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

Tác dụng của protein trong tập gym

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người tập gym. Bởi protein góp phần quan trọng trong việc phát triển cơ bắp.

Việc bổ sung protein là điều quan trọng và cần thiết đối với người tập gym, tuy nhiên không phải gymer nào cũng biết bổ sung bao nhiêu protein cho đủ và đúng. Nếu bạn bổ sung quá ít protein, cơ bắp của bạn sẽ không thể phục hồi và phát triển, và quá nhiều sẽ tạo ra nhiều hệ quả như tăng nguy cơ mắc bệnh tim …

Bạn cần bao nhiêu protein khi tập gym?

Theo Daily Mail, khi thực hiện các bài tập gym, cơ thể sẽ đốt cháy lượng glucose tích tụ từ carbohydrate thực phẩm; Axit béo được tích lũy từ chất béo và axit amin được tích lũy từ protein. Số lượng các nguyên liệu này bị đốt cháy nhiều hay ít còn tùy thuộc vào cường độ và từng người khác nhau.

READ  Những loại thuốc trị táo bón của Nhật tốt nhất 2021 hot

Trong đó, protein và carbohydrate (chủ yếu là tinh bột và đường) là những thành phần rất quan trọng giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau khi tập luyện. Nếu bạn tập luyện quá sức mà không có đủ protein và carbohydrate, cơ thể sẽ mệt mỏi và cơ bắp sẽ không phục hồi được.

Theo khuyến nghị của Maria Bella – Chuyên gia dinh dưỡng tại công ty tư vấn dinh dưỡng Top Balanced Nutrition (Mỹ) – một người cần tiêu thụ trung bình 20 đến 30 gam protein và 15 gam carbohydrate sau khi tập luyện. Bella cũng nhấn mạnh, việc tập gym không nhất thiết phải bổ sung protein và chất bột đường bằng sữa bột protein mà có thể bổ sung từ những thực phẩm quen thuộc hàng ngày như thịt gà, trứng, bánh mì, cơm …

Ngoài ra, lượng protein nạp vào còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kích thước cơ thể, kế hoạch tập luyện và các chế độ dinh dưỡng đi kèm… không nên tiêu thụ quá nhiều để tránh mắc các bệnh về tim mạch.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ nên cung cấp 70 đến 80 gam protein mỗi ngày và nam giới là 120 đến 170 gam mỗi ngày.

Để biết cơ thể cần bao nhiêu protein, bạn có thể áp dụng các phép tính sau:

Đối với một người bình thường, hoạt động nhẹ nhàng, ít vận động cần tiêu thụ ít nhất 0,8 – 1 gam chất đạm / 1 kg thể trọng / ngày.

READ  Cách nấu nghêu hấp sả thơm ngon mà ít người biết

Người tập gym, tối thiểu cần nạp 2g / 1kg thể trọng / ngày. Tốt nhất, lượng protein nên trong khoảng 2,4 – 3 g / kg thể trọng / ngày.

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

Ở nam giới và phụ nữ, cũng có sự khác biệt giữa lượng protein cần thiết:

  • Những phụ nữ có nhu cầu tăng cơ và giảm cân thường sẽ cần tiêu thụ từ 2,2 – 2,6g protein / kg cân nặng
  • Nam giới khỏe mạnh và có mục tiêu tăng cơ nạc, tăng cơ, duy trì cơ bắp trong quá trình giảm mỡ và tăng cường thể lực, sức bền sẽ cần từ 2,3 – 3,3g protein / kg thể trọng.
  • Thực phẩm giàu protein tốt cho người tập gym

Thực phẩm giàu protein cho người tập gym

  • Ức gà: Chỉ với 58 gam ức gà, bạn có thể cung cấp tới 17 gam protein cho cơ thể và hàm lượng axit niacin cao. Ngoài ra, ức gà rất giàu axit omega 3 và nhiều loại vitamin tốt cho trí não và sức khỏe. Tuy nhiên, khi chế biến nên bỏ da gà vì da gà chứa lượng lớn chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe và tăng cơ.
  • Cá ngừ, cá hồi: Trong cá ngừ, cá hồi rất giàu protein và axit béo omega 3 rất tốt cho sức khỏe. Một miếng phi lê cá ngừ cung cấp tới 26g protein. Ngoài ra, cá còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể như vitamin, sắt, kẽm, năng lượng …
  • Đậu nành: Đậu nành chứa tỷ lệ protein lên đến 38% và một lượng lớn axit amin BCAAs, rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp.
  • Thịt bò nạc: Trong thịt bò có lượng chất đạm rất dồi dào và là món ăn được chế biến rất phong phú và thơm ngon. Chỉ cần một lát thịt bò nạc có thể cung cấp 31g protein và nhiều chất dinh dưỡng khác như kẽm, sắt, canxi… cho cơ thể.
  • Trứng: Đây là một trong những loại thực phẩm cung cấp chất đạm được nhiều gymer yêu thích vì tính tiện lợi và chế biến nhanh chóng. Một quả trứng chứa tới 6g protein, trong đó lòng trắng chứa tới 4g protein. Bên cạnh protein, trứng còn cung cấp vitamin A, D, E, K và các axit béo thiết yếu khác rất tốt cho quá trình tập thể hình và tăng cơ.
READ  Hướng dẫn cách làm món chè bưởi thơm ngon hấp dẫn

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Tập gym cần bao nhiêu protein 1 ngày, thực phẩm bổ sung protein tốt nhất?❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Tập gym cần bao nhiêu protein 1 ngày, thực phẩm bổ sung protein tốt nhất?” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Tập gym cần bao nhiêu protein 1 ngày, thực phẩm bổ sung protein tốt nhất? [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Tập gym cần bao nhiêu protein 1 ngày, thực phẩm bổ sung protein tốt nhất?” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 15:58:45. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button