Tập gym nên uống bao nhiêu nước 1 ngày?

Tập thể dục nên uống nhiều nước để tránh mất nước và rối loạn nhiệt độ. Cụ thể, trước khi tập gym, bạn nên bổ sung 500ml, cứ sau 15-20 phút bạn nên bổ sung khoảng 350ml. Bạn có thể uống nước dừa, nước hoa quả, nước đậu nành hoặc các loại nước tốt cho người tập gym dưới đây nhé!
Có nên uống nước khi tập gym không?
Khi tập gym, nhiều người thường chỉ quan tâm đến việc tập luyện để…

Tập thể dục nên uống nhiều nước để tránh mất nước và rối loạn nhiệt độ. Cụ thể, trước khi tập gym, bạn nên bổ sung 500ml, cứ sau 15-20 phút bạn nên bổ sung khoảng 350ml. Bạn có thể uống nước dừa, nước hoa quả, nước đậu nành hoặc các loại nước tốt cho người tập gym dưới đây nhé!

Có nên uống nước khi tập gym không?

Khi tập gym, nhiều người thường chỉ quan tâm đến việc làm sao để tăng cân, tăng cơ hay giảm cân… mà bỏ qua vấn đề uống nước sao cho hợp lý.

Thực tế, việc uống nước khi tập luyện là rất quan trọng.

Trong quá trình tập luyện hay chơi thể thao, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi và nếu không được bổ sung đủ nước sẽ rơi vào trạng thái mất nước. Mất quá nhiều nước sẽ dẫn đến hạ thân nhiệt.

Hạ thân nhiệt do mất nước thường được chia thành 3 giai đoạn: giai đoạn chuột rút, giai đoạn kiệt sức và giai đoạn sốc nhiệt. Nếu đã đến giai đoạn say nắng, không được điều trị kịp thời có thể gây tử vong.

Tuy nhiên, trong quá trình vận động, nếu bạn uống quá nhiều nước sẽ không tốt, bạn có thể bị ngộ độc nước với các biểu hiện: hoa mắt, buồn nôn, choáng váng,… Tệ hơn nữa là nôn mửa, mê sảng, co giật…

READ  Kệ Đựng Mỹ Phẩm: Nâng Tầm Đẳng Cấp Làm Đẹp

Vì vậy, việc uống nước đúng cách khi tập gym là vô cùng quan trọng và những ai đang tập gym cần tìm hiểu để thực hiện đúng.

Tôi nên uống bao nhiêu nước khi tập gym?

Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến nghị đối với các vận động viên, những người thường xuyên đến phòng tập thể dục và chơi thể thao:

Trước khi tập 1-2 tiếng nên uống 500ml nước hoặc ít hơn và nên uống từ từ.

Trong quá trình tập: cứ sau 15-20 phút bạn phải bổ sung 350ml nước; 1 lít nước phải được bổ sung trong 1 giờ.

Lượng nước trên dành cho người Mỹ có thể trạng tốt, còn với người Việt Nam, lượng nước có thể giảm đi một chút.

Tôi nên uống bao nhiêu nước một ngày khi tập gym?

Tập gym nên uống nước gì?

Người tập gym nên uống những loại nước sau sẽ có lợi cho cơ thể:

  • Nước tinh khiết: Đây là loại nước đứng đầu danh sách các loại nước tốt nhất khi tập thể dục. Nước tinh khiết rất có lợi cho cơ thể, giúp giải nhiệt và bổ sung nước. Nước tinh khiết cũng rất hiệu quả trong việc bôi trơn các cơ trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, nếu bạn đang khát, nước tinh khiết là thức uống giải nhiệt tốt nhất.
  • Nước ép trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể. Khi tập thể dục, bạn có thể uống một số loại nước ép trái cây như dưa hấu, táo, bơ, nho đỏ … Và, một số loại nước ép từ rau củ như cà rốt, centella asiatica …
  • Nước chanh muối: Chanh muối cũng là lựa chọn tốt cho bạn giúp bổ sung nước trong quá trình tập gym và được nhiều bạn tập gym lựa chọn. Chanh muối giúp bổ sung lượng vitamin cần thiết nhất giúp cơ thể bớt mệt mỏi. Việc cung cấp vitamin và một số chất điện giải giúp cơ thể giảm mệt mỏi và tăng sức bền khi tập luyện.
  • Nước dừa: Nước dừa chứa nhiều chất điện giải và chất chống oxy hóa nên nước dừa không chỉ tốt cho người tập gym mà còn tốt cho tất cả mọi người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước dừa chứa lượng kali cao gấp 5 lần so với các loại nước uống thể thao khác, giúp dự trữ năng lượng và cung cấp chất điện giải.
  • Sữa đậu nành: Đậu nành chứa 35-45% protein và các loại Axit Amin cần thiết cho cơ thể như Isoleucin, Lysin, Methionine…
READ  Review bột lúa non barley golden Nhật Bản 2021

Ngoài ra, trong đậu nành, lượng protein cao hơn thịt, lượng canxi cao hơn lượng canxi trong sữa bò, lượng lecithin cao hơn lượng lecithin trong trứng, v.v. nó rất tốt cho những người tập gym. Uống sữa đậu nành giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng các tổn thương ở cơ.

Không chỉ đậu nành mà các thức uống từ các loại đậu khác như: đậu đen, đậu xanh… cũng rất tốt cho cơ thể của mọi người nói chung và các gymer nói riêng.

Lưu ý khi uống nước khi tập gym

Có một số lưu ý mà người tập gym cần lưu ý khi uống nước khi tập luyện:

  • Không nên uống hết nước trong một hơi mà hãy uống từ từ, từng ngụm nhỏ.
  • Nên uống nước ở nhiệt độ bình thường hoặc ấm, không nên uống nước lạnh.
  • Khoảng 20 phút nên bổ sung nước một lần, không nên đợi đến khi khát quá mới uống vì khi đó có thể thiếu nước quá.
  • Kết thúc buổi tập, bạn nên nghỉ ngơi từ 5 – 10 phút để nhịp thở, tim mạch và các cơ quan khác trở về trạng thái ổn định, sau đó mới tiếp tục uống nước.
  • Nên chọn các loại nước thể thao có chất điện giải, vitamin, khoáng chất… để bổ sung cho cơ thể.
  • Không uống các đồ uống có ga, có chứa cafein như trà, cà phê, rượu, bia, các chất kích thích thần kinh không tốt cho sức khỏe.
READ  Cách làm kim chi Hàn Quốc đậm chất Việt rất ngon mà dễ làm cho mọi người

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

Từ khóa:

  • Tôi có thể uống nước dừa khi tập gym không?
  • Uống nước gì tốt nhất khi tập gym vào năm 2021
  • Uống nước gì khi tập gym để giảm cân 2021
  • Tập gym nên uống nước trái cây gì?

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Tập gym nên uống bao nhiêu nước 1 ngày?❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Tập gym nên uống bao nhiêu nước 1 ngày?” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Tập gym nên uống bao nhiêu nước 1 ngày? [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Tập gym nên uống bao nhiêu nước 1 ngày?” được đăng bởi vào ngày 2022-06-08 15:51:34. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button