Top thực phẩm đẹp da giữ dáng của phụ nữ Nhật

Rượu vang đỏ, cá béo, quả bơ, quả óc chó, hạt hướng dương hay những thực phẩm dưới đây là những thực phẩm đẹp da giữ dáng được phụ nữ Nhật ưa chuộng hàng ngày.
1 / Cá béo đẹp da chống lão hóa
Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá trích, là những thực phẩm tuyệt vời để có làn da khỏe mạnh. Chúng là một nguồn giàu axit béo omega-3, rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt…

Rượu vang đỏ, cá béo, quả bơ, quả óc chó, hạt hướng dương hay những thực phẩm dưới đây là những thực phẩm đẹp da giữ dáng được phụ nữ Nhật ưa chuộng hàng ngày.

1 / Cá béo đẹp da chống lão hóa

Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá trích, là những thực phẩm tuyệt vời để có làn da khỏe mạnh. Chúng là một nguồn giàu axit béo omega-3, rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da

Axit béo omega-3 cần thiết để giữ cho làn da dày, mềm và ẩm. Trên thực tế, thiếu chất béo omega-3 có thể làm khô da.

Chất béo omega-3 trong cá làm giảm chứng viêm, có thể gây mẩn đỏ và thậm chí làm cho da của bạn ít nhạy cảm hơn với các tia UV có hại từ mặt trời.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung dầu cá có thể giúp chống lại chứng viêm và các bệnh tự miễn dịch ảnh hưởng đến da, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và bệnh ban đỏ.

Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho da. Bổ sung đủ lượng vitamin E là cần thiết để bảo vệ da chống lại các tổn thương do các gốc tự do và chứng viêm gây ra.

Chúng cũng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao cần thiết để tạo ra các protein cấu trúc duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của da.

Cuối cùng, cá là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, một khoáng chất quan trọng để kiểm soát tình trạng viêm nhiễm và sức khỏe tổng thể của da, cũng như để sản xuất các tế bào da mới. Thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm da, tổn thương da và làm vết thương chậm lành

2 / Quả bơ đẹp da, chống oxy hóa

Bơ có chứa các hợp chất bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Bơ chứa nhiều chất béo. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sức khỏe làn da

Ăn đủ các chất béo này rất quan trọng để giữ cho da mềm và ẩm.

Một nghiên cứu trên hơn 700 phụ nữ cho thấy rằng tiêu thụ nhiều chất béo hơn, đặc biệt là các loại chất béo lành mạnh có trong quả bơ, giúp da mềm mại và đàn hồi hơn.

Bằng chứng sơ bộ cũng cho thấy rằng bơ có chứa các hợp chất chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Tia cực tím gây hại cho da, có thể gây ra các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn.

Bơ cũng là một nguồn rất tốt của vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi quá trình oxy hóa. Vitamin E cũng là một chất dinh dưỡng mà hầu hết người Mỹ không tiêu thụ đủ.

Điều thú vị là vitamin E có vẻ hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C.

Vitamin C cũng rất cần thiết cho một làn da khỏe mạnh. Da cần nó để tạo ra collagen, là protein cấu trúc chính giúp da khỏe mạnh.

Ngày nay hiếm khi thiếu hụt vitamin C, nhưng các triệu chứng phổ biến bao gồm da khô, da sần sùi, có vảy và dễ bầm tím.

Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa, bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại oxy hóa do ánh nắng mặt trời và môi trường gây ra các dấu hiệu lão hóa da.

READ  Tập gym ăn thịt bò có tốt không, cách chế biến thịt bò cho người tập gym?

Một khẩu phần 100 gram (khoảng 1/2 quả bơ) cung cấp 10% RDI cho vitamin E và 17% RDI cho vitamin C.

3 / Quả óc chó

Quả óc chó Chứa các chất dinh dưỡng khác mà làn da của bạn cần để hoạt động tối đa và luôn khỏe mạnh

Quả óc chó có nhiều đặc tính khiến chúng trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh.

Chúng là một nguồn cung cấp các axit béo thiết yếu, loại chất béo mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra.

Trên thực tế, chúng giàu axit béo omega-3 và omega-6 hơn hầu hết các loại hạt khác.

Chế độ ăn giàu omega-6 làm tăng tình trạng viêm, bao gồm các bệnh về da như bệnh vẩy nến. Mặt khác, chất béo omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể, bao gồm cả da.

Ô axit béo omega-6 có nhiều trong chế độ ăn phương Tây, nhưng nguồn axit béo omega-3 rất hiếm. Quả óc chó chứa một tỷ lệ axit béo lành mạnh, và do đó có thể chống lại phản ứng viêm do quá nhiều omega-6 gây ra.

Hơn nữa, quả óc chó chứa các chất dinh dưỡng khác mà làn da của bạn cần để hoạt động tối đa và khỏe mạnh.

Một ounce (28 gam) chứa 6% kẽm RDI, chất quan trọng giúp da hoạt động tốt như một hàng rào bảo vệ, đồng thời cũng cần thiết cho việc chữa lành vết thương, chống lại vi khuẩn và viêm nhiễm.

Quả óc chó cũng chứa một lượng nhỏ chất chống oxy hóa vitamin E, vitamin C và selen cùng với 4-5 gam protein mỗi ounce (28 gam).

4 / Hạt hướng dương

Nhìn chung, các loại hạt và hạt là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất quan trọng để có làn da khỏe mạnh.

Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời.

Một ounce (28 gam) hạt hướng dương chứa 32% RDI cho chất chống oxy hóa selen, 10% RDI cho kẽm và 5,4 gam protein.

Lượng này cũng chứa 37% vitamin E RDI, đây là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn nhận được đủ các loại vitamin và chất chống oxy hóa quan trọng.

Ngoài ra, hạt hướng dương là một nguồn tuyệt vời của axit linoleic, một chất béo omega-6 thiết yếu giúp giữ cho làn da dày, mềm mại và giữ ẩm.

Trong một nghiên cứu quan sát lớn ở hơn 4.000 phụ nữ, tiêu thụ nhiều axit linoleic có liên quan đến việc giảm nguy cơ khô và mỏng da do lão hóa.

Tóm lại: Hạt hướng dương là một nguồn chất dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm cả vitamin E, là một chất chống oxy hóa quan trọng cho da. Chúng cũng chứa axit linoleic, một loại chất béo có thể ngăn ngừa khô và mỏng da.

5 / Khoai lang

Beta-carotene có trong khoai lang hoạt động như một kem chống nắng tự nhiên và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời

Beta-carotene là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thực vật.

Nó có thể được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, và được tìm thấy trong các loại rau có màu cam và xanh đậm như cà rốt, rau bina và khoai lang.

Khoai lang là một nguồn tuyệt vời của hợp chất này.

1/2 chén (100 gram) khoai lang nướng chứa đủ beta-carotene để cung cấp gần 4 lần RDI của vitamin A.

Carotenoid như beta-carotene giúp giữ cho làn da khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên.

Khi được tiêu thụ, chất chống oxy hóa này sẽ kết hợp vào da và bảo vệ tế bào da khỏi ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và dẫn đến da khô và nhăn.

Điều thú vị là beta-carotene cũng có thể làm cho làn da của bạn có màu cam ấm, góp phần giúp bạn trông khỏe mạnh hơn.

READ  Hướng dẫn thực hiện món bánh canh cá lóc thơm ngon

6 / Ớt chuông đỏ hoặc vàng

Ớt chuông chứa nhiều vitamin A và vitamin C chống oxy hóa tốt nhất

Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Một chén (149 gram) ớt chuông đỏ cắt nhỏ chứa 92% vitamin A RDI.

Chúng cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, là chất chống oxy hóa cần thiết để tạo ra protein collagen, giúp giữ cho làn da chắc khỏe. Một chén ớt chuông cung cấp một lượng vitamin C ấn tượng, 317% RDI.

Một nghiên cứu quan sát lớn ở phụ nữ cho thấy rằng việc hấp thụ nhiều vitamin C có liên quan đến việc giảm nếp nhăn và khô da theo tuổi tác.

7 / Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều beta-carotene

Bông cải xanh nằm trong danh sách này vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe làn da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C.

Nó cũng chứa lutein, một loại caroten hoạt động giống như beta-caroten. Nó bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, có thể gây khô và nhăn da.

Nhưng bông cải xanh cũng chứa một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane, có vẻ như có một số lợi ích sức khỏe ấn tượng. Nó thậm chí còn có tác dụng chống ung thư, bao gồm cả ung thư da.

Sulforaphane cũng là một chất chống viêm. Nó hoạt động theo hai cách: bằng cách vô hiệu hóa các gốc tự do gây hại và kích hoạt các hệ thống phòng thủ khác trong cơ thể.

Trong phòng thí nghiệm, sulforaphane làm giảm 29% số lượng tế bào da chết do tia UV gây ra, và khả năng bảo vệ này kéo dài đến 48 giờ. Cũng có bằng chứng cho thấy nó giúp duy trì mức độ collagen trong da.

8 / Cà chua

Ăn cà chua với một thứ gì đó như pho mát hoặc dầu ô liu.

Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các loại carotenes chính, bao gồm cả lycopene.

Beta-carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và cũng có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Vì cà chua chứa tất cả các carotenes chính, chúng là một thực phẩm tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh.

Tuy nhiên, carotene cần chất béo để hấp thụ, vì vậy hãy nhớ kết hợp cà chua với một thứ gì đó như pho mát hoặc dầu ô liu.

9 / Đậu tương

Đậu nành chứa isoflavone, hoặc các hợp chất thực vật, có thể hoạt động giống như estrogen và ngăn chặn estrogen trong cơ thể.

***

Giống đậu nành Nhật Bản màu 2021 hot

Chúng có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm cả lợi ích cho da.

Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ trong độ tuổi 30 và 40 cho thấy ăn isoflavone đậu nành mỗi ngày trong 8-12 tuần giúp cải thiện nếp nhăn và độ đàn hồi của da.

Ở phụ nữ sau mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng khô da và tăng sinh collagen, giúp da luôn mịn màng và khỏe mạnh.

Isoflavones không chỉ bảo vệ các tế bào bên trong cơ thể khỏi bị tổn thương mà còn bảo vệ da khỏi những tổn thương do tác hại của tia UV. Điều này thậm chí có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của một số bệnh ung thư da.

10 / Sô cô la đen

Bạn có thể cần thêm một lý do để ăn sô cô la vì tác dụng của ca cao đối với làn da là khá ấn tượng.

Một nghiên cứu cho thấy rằng sau 6-12 tuần tiêu thụ bột ca cao giàu chất chống oxy hóa, những người tham gia nhận thấy làn da dày hơn và ngậm nước hơn.

Da của họ cũng bớt thô ráp và tróc vảy, ít nhạy cảm với cháy nắng và lưu thông máu tốt hơn, mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho da.

READ  Tập gym uống sữa đậu nành có tốt không?

Một nghiên cứu khác cho thấy thường xuyên ăn khoảng 20g sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa mỗi ngày có thể làm cho da chống lại bức xạ tia cực tím trước khi bị cháy nắng gấp hai lần so với ăn sô cô la ít chất chống oxy hóa hơn.

Một số nghiên cứu khác cũng cho kết quả tương tự, bao gồm cải thiện sự xuất hiện của các nếp nhăn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng có ít nhất một nghiên cứu không tìm thấy tác dụng đáng kể.

Bằng chứng cho thấy ca cao có thể là một công cụ mạnh mẽ để giữ cho làn da trẻ và bảo vệ nó khỏi bị hư hại. Đảm bảo chọn sô cô la đen có ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích sức khỏe và giữ lượng đường bổ sung ở mức tối thiểu.

11 / Trà xanh

Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời

Trà xanh còn có khả năng bảo vệ da khỏi bị hư tổn và lão hóa.

Các hợp chất mạnh có trong trà xanh được gọi là catechin, và chúng có tác dụng bảo vệ và cải thiện sức khỏe làn da theo một số cách.

Giống như một số loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa, thường xuyên tiêu thụ trà xanh có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 60 phụ nữ cho thấy uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm đến 25% tình trạng mẩn đỏ da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nó cũng giúp cải thiện độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi của da

Trong khi trà xanh là một sự lựa chọn tuyệt vời cho một làn da khỏe mạnh, bạn nên tránh uống trà với sữa. Có bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm tác dụng có lợi của các chất chống oxy hóa trong trà

12 / Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ nổi tiếng vì có chứa resveratrol, một hợp chất có nguồn gốc từ vỏ của nho đỏ.

Resveratrol được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và giảm tác động của lão hóa là một trong những chất nổi bật nhất.

Bởi vì da có liên kết đặc biệt với resveratrol, việc thoa hợp chất này lên da đã được chứng minh là có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa.

Khi tiêu thụ, nó cũng có thể làm giảm việc sản xuất các gốc tự do có hại, làm tổn thương tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa.

Thật không may, không có nhiều bằng chứng cho thấy lượng resveratrol thu được từ một ly rượu vang đỏ là đủ để tạo ra sự khác biệt cho làn da của bạn. Và vì rượu vang đỏ là một loại đồ uống có cồn nên nó có tác động tiêu cực khi tiêu thụ quá mức.

từ khóa

: Tổng hợp thông tin giá cả các mặt hàng nông sản, trồng trọt các loại rau màu, nông thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trong cả nước.

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Top thực phẩm đẹp da giữ dáng của phụ nữ Nhật❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Top thực phẩm đẹp da giữ dáng của phụ nữ Nhật” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Top thực phẩm đẹp da giữ dáng của phụ nữ Nhật [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Top thực phẩm đẹp da giữ dáng của phụ nữ Nhật” được đăng bởi vào ngày 2022-06-09 00:55:46. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button