Top thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho bà bầu, trẻ nhỏ

Omega 3 là một loại axit béo giúp cải thiện thị lực và trí não, tốt cho sự phát triển của thai nhi, tăng cường sức khỏe cho mẹ. Vậy thực phẩm nào giàu Omega 3 tốt cho bà bầu và trẻ em? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!
Omega 3 là gì?
Axit béo Omega-3 mang lại tất cả các lợi ích cho cơ thể và não bộ của chúng ta.

Nhiều tổ chức y tế nên sử dụng…

Omega 3 là một loại axit béo giúp cải thiện thị lực và trí não, tốt cho sự phát triển của thai nhi, tăng cường sức khỏe cho mẹ. Vậy thực phẩm nào giàu Omega 3 tốt cho bà bầu và trẻ em? Hãy cùng GiupBanSongKhoe.Com tìm hiểu ngay nhé!

Omega 3 là gì?

Axit béo Omega-3 mang lại tất cả các lợi ích cho cơ thể và não bộ của chúng ta.

Nhiều tổ chức y tế khuyến nghị tối thiểu 250-500 mg omega-3 mỗi ngày cho người lớn khỏe mạnh

Bạn có thể nhận được một lượng lớn omega-3 chất lượng từ cá mập và một số thực phẩm chất lượng cao.

Dưới đây là danh sách 12 loại thực phẩm chứa nhiều omega-3

1 / Cá thu

Cá thu là một loại cá nhỏ chứa 4107 mg / khẩu phần

Ở phương Tây, chúng tôi thường hút thuốc và ăn sáng.

Chúng tôi chứa nhiều chất dinh dưỡng, một miếng cá thu 3,5 oz (100 g) cung cấp tới 200% lượng vitamin B12 và 100% lượng selen cần thiết cho một ngày.

Loại cá này không chỉ rất ngon mà còn gần như không có nhiều chế độ.

Hàm lượng Omega-3: 4107 mg trong một lát hoặc 5134 mg / 100 gram (3,5 oz).

2 / Cá hồi

4023 mg / khẩu phần

Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh.

Nó là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau bao gồm magiê, kali, selen và vitamin B.

Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn chế độ ăn kiêng như cá hồi có ít nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, sa sút trí tuệ và trầm cảm.

Hàm lượng Omega-3: 4023 mg trong nửa miếng phi lê hoặc 2260 mg trong 100 gram (3,5 oz).

3 / Dầu gan cá

2664 mg / khẩu phần

Dầu gan cá tuyết giống như một loại thực phẩm chức năng hơn là một loại thực phẩm.

READ  Những loại rau nhiều Vitamin K tốt cho sức khỏe

Như tên của nó, dầu này được chiết xuất từ ​​gan của cá tuyết.

Loại dầu này không chỉ chứa nhiều axit béo omega-3 mà còn chứa vitamin D (338% RDI) và vitamin A (270% RDI).

Chỉ cần một thìa dầu gan cá là đủ 3 chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng mà chúng ta cần.

Tuy nhiên, nhất định không dùng nhiều hơn một muỗng canh vì quá nhiều vitamin A có thể gây hại.

Hàm lượng Omega-3: 2664 mg trong một muỗng canh.

4 / Cá trích

3181 mg / khẩu phần

Omega 3 Cá trích là một loại cá có kích thước trung bình. Chúng tôi thường được hun khói lạnh sau đó được bán như một món ăn nhẹ đóng hộp.

Cá trích hun khói là một món ăn sáng phổ biến ở nhiều quốc gia như Vương quốc Anh, nơi nó được ăn với trứng và được gọi là cá thu vua.

Một miếng phi lê hun khói tiêu chuẩn chứa gần như 100% vitamin D và selen RDI, cùng với 50% vitamin B12 RDI

Hàm lượng Omega-3: 3181 mg mỗi phi lê hoặc 1729 mg / 100 gram (3,5 oz).

5 / Hàu

565 mg / khẩu phần

Động vật đích thực là thực phẩm bổ dưỡng nhất mà chúng ta có thể ăn.

Trên thực tế, hàu chứa nhiều người hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác trên tinh thể. Hàu sống 100 gram (6-7 con hàu) chứa 600% độ ẩm, 200% đồng và 300% vitamin B12 RDI

Hậu thường được dùng làm món khai vị, món ăn nhẹ hoặc món chính. Hàu được coi là mức lương cao ở nhiều quốc gia.

Hàm lượng Omega-3: 565 mg trong 6 con hàu hoặc 672 mg / 100 gram (3,5 oz).

6 / Cá mòi

2205 mg / khẩu phần

Cá mòi chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng mà chúng ta cần
Cá mòi là loại cá có dầu rất nhỏ. Chúng ta thường có thể đựng nó trong hộp hoặc lọ và ăn nó như một món khai vị, món ăn nhẹ hoặc một món ăn ngon.

Cá mòi có nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là khi ăn cả con. Chúng ta chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng mà chúng ta cần.

Một chén cá mòi khô cung cấp hơn 200% vitamin B12 và hơn 100% vitamin D và selen RDI

Hàm lượng Omega-3: 2205 mg / cốc và 1480 mg / 100 gram (3,5 oz).

951 mg / khẩu phần

Cá cơm là loại cá nhỏ, nhiều dầu và thường được làm khô hoặc ngâm trong dầu.

READ  Những cách hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất

Chúng tôi thường ăn nó thành những phần rất nhỏ như dùng để làm khô hoa, ô liu hoặc để làm bánh pizza và phủ lên trên món salad.

Vì hương vị đậm đà, chúng được sử dụng để làm tăng hương vị của nhiều món ăn và nước sốt, bao gồm nước sốt như Worcestershire, sốt mù tạt và sốt Caesar.

Cá cơm là một nguồn tuyệt vời của niacin và selen, và xương của cá cơm cũng rất giàu canxi

Hàm lượng Omega-3: 951 mg / lon (56,7 gram) và 2113 mg / 100 gram (3,5 oz).

8 / Mắm

1086 mg / khẩu phần

Muối cá được làm từ trứng cá. Nó được coi là một món ăn xa xỉ và thường được sử dụng với số lượng nhỏ như một món khai vị, một miếng nhỏ để thưởng thức hoặc để trang trí.

Muối cá chứa nhiều choline và đặc biệt là axit béo omega-6

Hàm lượng Omega-3: 1086 mg / muỗng canh hoặc 6789 mg / 100 gram (3,5 oz).

9 / Hạt lanh

2338 mg / khẩu phần

Hạt lanh là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào nhất
Hạt lanh là loại hạt nhỏ có màu nâu hoặc vàng. Chúng tôi thường xay, nghiền hoặc sử dụng để làm dầu.

Trong số các nguồn thực phẩm chứa omega-3, còn được gọi là axit alpha-linolenic (ALA), hạt lanh là nguồn cung cấp chất béo omega-3 dồi dào nhất. Ngoài ra, dầu hạt lanh còn được sử dụng như một loại omega-3 chức năng.

Hạt lanh cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin E, magiê và nhiều chất dinh dưỡng khác. Tỷ lệ omega-6: omega-3 trong hạt lanh là tuyệt đối so với hầu hết các loại hạt có dầu

Hàm lượng Omega-3: 2338 mg / muỗng canh hạt và 7196 mg / 1 muỗng canh dầu.

10 / Hạt chia

Mật khẩu 4915 / phần

Hạt Chia cực kỳ bổ dưỡng. Chúng rất giàu mangan, canxi, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác nhau.

Một khẩu phần tiêu chuẩn 1 oz (28 gam) hạt Chia cung cấp 4 gam chất lượng tương đương với 8 loại axit amin thiết yếu.

Hàm lượng Omega-3: 4915 mg / 1 oz (28 gram).

11 / Chó

2542 mg / khẩu phần

Thịt chó Exechip rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất xơ. Chúng tôi cũng chứa nhiều đồng, mangan, vitamin E và các hợp chất thực thi quan trọng khác

Tuy nhiên, không thể bỏ qua vỏ vì hầu hết các chất chống oxy hóa phenolic có trong chó nhỏ đều nằm trong vỏ.

READ  Review Nano Fucoidan Nhật Bản có tốt không?

Hàm lượng Omega-3: 2542 mg / 1 oz, tương đương với 7 con cóc chó.

12 / Đậu nành

1241 mg / khẩu phần

Đậu nành giàu omega 3 nhưng cũng chứa nhiều omega 6
Đậu nành là nguồn cung cấp chất xơ và chất lượng thực phẩm rất tốt.

Chúng ta cũng có nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin B2, folate, vitamin K, magiê và kali.

Đậu nành tự nhiên cũng rất giàu axit béo omega-6, vì vậy chúng ta không nên phụ thuộc vào đậu nành là nguồn cung cấp omega-3 duy nhất. Chúng ta cần sự cân bằng giữa omega-3 và omega-6.

Hàm lượng Omega-3: nửa cốc cung cấp 1242 mg hoặc 1443 mg / 100 gram (3,5 oz).

13 / Thực phẩm khác

Hãy nhớ rằng thực phẩm từ 1 đến 8 chứa omega-3 EPA và DHA. Chúng thường được tìm thấy trong một số loại thực phẩm có nguồn gốc động vật, hải sản và tảo.

Ngược lại, các sản phẩm từ 9 đến 12 chứa omega-3 ALA chất lượng. Tuy nhiên, hàm lượng omega-3 béo này thấp hơn hai loại còn lại. Bạn có thể đọc thêm về các loại omega-3 khác nhau trong bài viết này.

Mặc dù không chứa nhiều omega-3 như các sản phẩm được liệt kê ở trên, nhưng nhiều loại thực phẩm khác cũng chứa một lượng omega-3 nhất định.

Chúng tôi bao gồm trứng gà, trứng giàu omega-3, thịt ăn cỏ, các sản phẩm từ sữa, hạt cây gai dầu cũng như một số loại rau như rau bina, cải Brussels, rau câu.

từ khóa

: Tổng hợp thông tin giá cả các mặt hàng nông sản, trồng trọt các loại rau màu, nông thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trong cả nước.

Bài trên, Giúp Bạn Sống Khỏe đã chia sẻ thông tin “Top thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho bà bầu, trẻ nhỏ❤️️”. chi tiết đến bạn đọc, Admin hy vọng qua bài viết “Top thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho bà bầu, trẻ nhỏ” bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Top thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho bà bầu, trẻ nhỏ [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Top thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho bà bầu, trẻ nhỏ” được đăng bởi vào ngày 2022-06-09 00:26:30. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại GiupBanSongKhoe.Com

Back to top button